Hvordan hjelper Yez3 deg å slutte å utsette?
Yez3 er en AI-coach og dagsplanlegger for arbeidet som betyr noe. Den holder det store prosjektet du stadig utsetter i bevegelse til det er ferdig, og hindrer at hverdagsoppgavene spiser opp tiden din. Coachen følger opp når noe viktig fortsatt er åpent, og lar ikke «senere» bli til aldri.
Hvilken høres mest ut som deg?
Det store du stadig utsetter
En ny nettside til bedriften. En ny annonsekanal. Å åpne en butikk. Å be om forfremmelse. Det er viktig, så det trenger «ordentlig tid» – og ordentlig tid kommer aldri. I stedet svarer du på e-poster, fikser småting, blar litt i telefonen. Månedene går.
- Lansert, ikke utsatt. Nettsiden live, butikken åpen, den første kunden i boks.
- Stolt av året ditt. Om tolv måneder ser du tilbake på det du har bygget – ikke på det samme gamle punktet på lista.
- Lagt merke til på jobben. Forfremmelsen, lønnsøkningen, prosjektet med navnet ditt på.
For mange små oppgaver
Telefoner, e-poster, ærend, henvendelser, påminnelser. Utpå kvelden har du vært opptatt hele dagen – og ingenting viktig har rørt seg. Hver liste du begynner på, blir til en endeløs rulling du slutter å åpne.
- Ferdig til kvelden. Lukk PC-en og vit at det viktige ble gjort.
- Ingenting glipper. Ingen glemte løfter, ingen «å nei» klokka elleve om kvelden.
- Tiden din er din igjen. Kvelder og helger uten jobb i hodet.
Hvorfor utsetter vi det som betyr mest?
Ikke fordi du er lat. Store oppgaver er vage og ubehagelige: hvor begynner man egentlig? Hjernen unngår den følelsen og griper etter noe lett i stedet – en e-post, en liten fiks, en rask rulling. Forskning beskriver utsettelse som en måte å slippe unna en ubehagelig følelse, ikke som en svikt i tidsstyring. Mer viljestyrke løser det ikke. Noen som holder det store i gang sammen med deg, gjør det.
- «Slutte å utsette ting» var det fjerde mest populære målet på 43 Things, et av de største nettstedene der folk deler mål.
- Utsettelse henger sammen med kortsiktig humørreparasjon: å utsette en oppgave får deg til å føle deg bedre nå, på bekostning av ditt fremtidige jeg — Sirois & Pychyl, Social and Personality Psychology Compass, 2013.
Hva utsetter du?
Velg det som passer deg – coachen bygger den første planen din rundt det.
Lansere en nettside
Start med målet mittHvordan passer Yez3 inn i en travel arbeidsdag?
- Morgen – tøm og sorter. Si eller skriv alt du har i hodet. Sorter det i minimum, 100 % og maks sammen med coachen – kritiske oppgaver først.
- Dag – én ting om gangen. Begynn med minimumet. Bruk fokustimeren til de vanskelige delene: 25 minutter på, 5 minutter pause, med bakgrunnslyder hvis du vil.
- Før dagen er over – oppfølging. Hvis en nøkkeloppgave fortsatt er åpen, skriver coachen først og spør hva som står i veien.
- Kveld – gjennomgang. Se hva som ble gjort, flytt det som ikke ble det, og planlegg i morgen sammen med coachen.
Du velger selv din aktive dag. Mot slutten av den slutter coachen å foreslå nye oppgaver for i dag.
Hva skjer når en oppgave bare ikke vil flytte på seg?
Hver liste har én oppgave som blir stående i dagevis. Yez3 merker det – og i stedet for å minne deg på den igjen, hjelper coachen deg å finne ut hvorfor den står fast, og gjør den liten nok til å starte på.
Coach: «Skrive utkast til nettsidebriefen» har ventet i 6 dager. Hva gjør det vanskelig?
Du: Jeg vet ikke engang hva jeg skal skrive i den.
Coach: Da er det det første steget. Skal vi bare finne 5 nettsider du liker og skrive én linje om hver? 15 minutter, morgendagens minimum.
Du: Ok. Morgenen passer.
Coach: Hvilket klokkeslett nøyaktig?
Du: 9.30.
Coach: Ferdig. «Finn 5 nettsider jeg liker» ligger på morgendagens minimum, kl. 9.30.
- Skriver først. Når en nøkkeloppgave fortsatt er åpen mot slutten av dagen din, når usorterte oppgaver hoper seg opp, eller når noe har stått fast i mer enn 5 dager.
- Legger merke til mønstre. Når det samme hinderet dukker opp igjen og igjen, husker coachen det og tar det opp direkte.
- Tøff eller mild. Velg en coach som holder deg til det du har sagt, eller en som støtter uten press.
- Endrer planen din i chatten. Legg til, flytt, avslutt eller del opp oppgaver bare ved å snakke – uten å bytte skjerm.
Hvordan kommer jeg i gang?
- Fortell oss hva du utsetter. En kort quiz – coachen bygger den første planen din ut fra svarene.
- Få dagens første steg. Et minimum du klarer på en kaotisk dag, pluss 100 % og maks til bedre dager.
- Fullfør minimumet hver dag. Coachen følger opp, hjelper når du står fast, og rekka di vokser.
iPhone, Android og web
Hva mer hjelper deg å fullføre?
| Feature | Text |
|---|---|
| Tøm ut tankene og tal inn | Hold inne mikrofonen og si alt du har i hodet. Yez3 gjør det om til oppgaver, og du sorterer dem sammen med coachen når du er klar. |
| Fokustimer | Fokusøkter i fullskjerm: 25 minutter på, 5 minutter pause, lang pause etter fire. Lyder av regn, skog og kafé og en pustemodus. |
| Gjentakende oppgaver | Ukerapport hver fredag, fakturaer den 1. – de havner automatisk i riktig plan. |
| Påminnelser | For hvilken som helst oppgave, til det klokkeslettet du velger. |
| Kalender og historikk | Se oppgavene dine per dag, hva som ble gjort og hva som ble hoppet over, med diagrammer for de siste 6 ukene. |
| Rekker uten skyldfølelse | Fullfør minimumet, vinn dagen. Merk helger som fridager; tjen frysinger gjennom sterke uker. |
| Coachens minne | Målene dine, de vanlige hindrene dine, hvordan du liker å bli snakket til – coachen husker dem, og du kan redigere alt. |
Hva skiller Yez3 fra en huskeliste eller en fokusapp?
En huskeliste lagrer oppgaver. En fokusapp blokkerer distraksjoner. En AI-planlegger fyller kalenderen din. Yez3 hjelper deg å faktisk begynne på det viktige – og følger opp når du ikke gjør det.
| Huskeliste | Fokus-/blokkeringsapp | AI-planlegger | Yez3 | |
|---|---|---|---|---|
| Lagrer oppgavene dine | ✓ | — | ✓ | ✓ |
| Fokustimer | delvis | ✓ | — | ✓ |
| Skiller kritisk fra triviell | — | — | delvis | ✓ |
| Plan for kaotiske dager (minimum) | — | — | — | ✓ |
| Deler en oppgave som står fast i et første steg | — | — | — | ✓ |
| Spør «når?» når du sier «senere» | — | — | — | ✓ |
| Skriver til deg først når en nøkkeloppgave er åpen | — | — | delvis | ✓ |
| Fungerer for livsmål, ikke bare jobb | — | — | — | ✓ |
Hva sier forskningen om å slå utsettelse?
- Det handler om følelser, ikke tid. Utsettelse fungerer som kortsiktig humørreparasjon – å unngå en ubehagelig oppgave føles bedre nå. Å gjøre det første steget mindre ubehagelig hjelper mer enn bedre timeplanlegging. — Sirois & Pychyl, 2013
- Konkrete planer slår gode intensjoner. Å bestemme nøyaktig når og hvor du skal handle («kl. 9.30 i morgen, ved skrivebordet») gjør det mye mer sannsynlig at du gjennomfører. — Gollwitzer & Sheeran, metaanalyse av 94 studier, 2006
- Mindre mål nås oftere. I en studie av 1,4 millioner appbrukere nådde de med de minste målene dem omtrent tre ganger så ofte som de med de største. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- «Gjør» slår «ikke gjør». I et eksperiment over ett år med 1 066 personer ble 58,9 % av målene formulert som «gjør noe» rapportert som vellykkede, mot 47,1 % av målene formulert som «slutt med noe». — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Disse studiene handler om utsettelse og mål generelt, ikke om Yez3.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan kan Yez3 hjelpe meg å slutte å utsette ting?
Yez3 gjør det første steget lite nok til å starte på, setter kritiske oppgaver foran rutinearbeid og følger opp når en viktig oppgave fortsatt er åpen. Når du sier «senere», ber coachen om et klokkeslett. Når en oppgave har stått fast i dagevis, hjelper den deg å finne ut hvorfor og dele den opp.
Hva skiller Yez3 fra Todoist, TickTick og andre oppgaveapper?
Oppgaveapper lagrer og organiserer oppgavene dine. Yez3 hjelper deg å fullføre dem: tre planer så kaotiske dager også teller, kritiske oppgaver først, og en AI-coach som ser planen din, endrer den i chatten og skriver til deg først når noe viktig glipper.
Er Yez3 bra for folk med ADHD?
Mange som sliter med å komme i gang med oppgaver, har nytte av små første steg, å tømme tankene, fokustimeren og oppfølging fra coachen. Yez3 er et planleggings- og coachingverktøy, ikke medisinsk behandling, så det fungerer ved siden av den støtten du allerede har, i stedet for å erstatte den.
Kan jeg bruke Yez3 til bedriften eller sideprosjektet mitt?
Ja. Yez3 passer godt for eiere og frilansere med store prosjekter som stadig må vente: en ny nettside, en ny annonsekanal, å finne kunder, å åpne et nytt lokale. Coachen deler dem opp i steg og holder dem på dagsplanen din ved siden av alt annet.
Er Yez3 for team?
Nei. Yez3 er en personlig planlegger og coach. Den hjelper deg å styre dine egne oppgaver og mål – på jobb og i livet. For felles teamprosjekter beholder du teamverktøyet ditt og bruker Yez3 til det du selv trenger å få fremdrift i.
Hvor lang tid tar planleggingen?
Et minutt eller to. Tøm hodet med stemmen eller tekst, så kan coachen sortere det i planer for deg. Målet er mindre tid på å organisere og mer tid på å gjøre.
Hva koster Yez3?
Yez3 er et abonnement med gratis prøveperiode for nye abonnenter. Prisen avhenger av landet du bor i og vises i App Store eller Google Play før du betaler. Du kan prøve mobilappen som gjest først – uten registrering – og opprette en konto senere for å beholde fremgangen din.
Om ett år kan det store være gjort.
Velg det du har utsatt – coachen holder deg i gang til det er ferdig.
Jobber du med noe annet også?
- Gå ned i vekt — Mindre fett, mer muskler, en kropp du er stolt av. - Spare penger — Egen bolig, null gjeld, dine første 100 000 kr på konto. - Relasjoner — Finn den rette, kom nær hverandre igjen, aldri mer alene på en fredag. - Hobbyer og læring — Snakk et nytt språk, spill favorittlåten din, les 20 bøker i året.