Yez3 binder sammen målet ditt, dagsplanen, en AI-coach og påminnelser i én sløyfe. Du setter ett hovedmål. Hver dag planlegger du tre nivåer: et minimum du gjør uansett, en realistisk 100 %-dag og en maksplan til når du er i flytsonen. Kritiske oppgaver kommer før trivielle. Fullfør minimumet, så er dagen en seier.
Hva er hovedmålet i Yez3?
Du har ett stort hovedmål – gå ned 5 kilo, spare til egenkapital, lansere nettsiden din. Det står alltid øverst på I dag-skjermen, med fremgangen din fra 0 til 100 %. Coachen bruker det til å sjekke hver oppgave: tar dette deg nærmere målet, eller er det bare støy?
- Ett mål øverst. Lett å huske hvorfor du gjør alt dette.
- Fremgang i prosent. Se hvor langt du har kommet.
- Et filter for dagen din. Oppgaver som flytter målet, blir kritiske; alt annet venter.
Hva er de tre dagsplanene?
Hver dag i Yez3 er delt i tre planer. Planens nivå handler ikke om prioritet – det handler om hvor mye du tar på deg i dag.
Minimumsplan – alltid obligatorisk
Det du gjør uansett hva som skjer. Sliten, syk, regn, snø – du gjør det likevel. Som regel én nøkkeloppgave som flytter målet ditt, eller en bitteliten dose av en ny vane: løp i 5 minutter, send én melding. Ofte gjør du mye mer når du først er i gang. Og gjør du bare 5 minutter – har du likevel kommet nærmere målet. Minimumet må fullføres hver dag.
100 %-plan – en vanlig dag
En full, realistisk plan for en vanlig dag. Ta fatt på den først når minimumet er fullført. Viktige oppgaver som flytter målet ditt, eller en middels dose av en vane: løp i 20 minutter, send 10 meldinger. Ikke obligatorisk – men bør fullføres minst 3–4 dager i uka.
Maksplan – vekstsonen din
Er du i flytsonen, har fullført minimumet og 100 %-planen og fortsatt har tid – da er det dette den er til. Ting det hadde vært flott å få gjort i dag, men som kanskje krever mer tid eller overskudd enn du har. Den hardeste dosen av en vane: løp i 1 time, send 50 meldinger. Ikke obligatorisk, men det er her veksten skjer. Fullføres vanligvis 1–2 ganger i uka.
| Plan | Hva som hører hjemme her | Obligatorisk? | Vanlig rytme |
|---|---|---|---|
| Minimumsplan | Det du gjør uansett: én nøkkeloppgave eller en bitteliten dose av en vane | Ja, hver dag | Alltid |
| 100 %-plan | En realistisk full dag, en vane i arbeidsdosen | Nei | 3–4 dager i uka |
| Maksplan | Hvis du er i flytsonen og har tid til overs, en vane i den hardeste dosen | Nei | 1–2 ganger i uka |
I hvilken rekkefølge?
Minimum først, så 100 %, så maks. Har 100 %-planen eller maksplanen oppgaver mens minimumet er tomt, ber coachen deg sette et minimum først.
Hva er kritiske 20 % og trivielle 80 % oppgaver?
I hver plan er oppgavene delt etter viktighet – basert på Pareto-prinsippet: omtrent 20 % av oppgavene gir omtrent 80 % av resultatene.
| Kritiske 20 % | Trivielle 80 % | |
|---|---|---|
| Hva | Oppgaver som virkelig tar deg nærmere målet – direkte eller indirekte | Alt annet som må gjøres, men som ikke fører mot målet |
| Eksempler | Ring investoren, skriv første side, gå 10 minutter | Handle mat, svare på e-poster, rydde |
| Når | Først | Etter at de kritiske oppgavene er gjort |
| Kan flyttes? | Helst ikke – det er disse som flytter deg fremover | Ja – utsett, planlegg om eller dropp om nødvendig |
Har du bare krefter igjen til én ting, bør den være fra de kritiske 20 %. Begynner du på en triviell oppgave mens en kritisk minimumsoppgave fortsatt er åpen, minner coachen deg på rekkefølgen.
Hvordan er I dag-skjermen bygget opp?
Tre planer × to nivåer av viktighet = seks grupper. Pluss to steder til for oppgaver som ikke er planlagt ennå.
| Kritiske 20 % | Trivielle 80 % | |
|---|---|---|
| Minimum | 1 | 2 |
| 100 % | 3 | 4 |
| Maks | 5 | 6 |
- Usortert – oppgaver uten plan ennå. Dra dem inn i minimum, 100 % eller maks, og merk dem som kritiske eller trivielle.
- Ikke i dag – oppgaver til en annen dato, eller en «en dag»-liste uten dato. Send hvilken som helst av dem til I dag med ett trykk.
- Uferdige oppgaver tas med videre. Åpne oppgaver fra tidligere dager blir stående på I dag til du gjør dem eller flytter dem.
- Ferdig er ferdig. En fullført oppgave blir stående gjennomstreket til dagen er over, og flyttes så til historikken.
- Dra og slipp. Flytt oppgaver mellom gruppene med fingeren eller musa.
Kan den samme oppgaven ligge i alle tre planene?
Ja – og det er hele ideen. Den samme intensjonen kan ligge på tre nivåer med ulik mengde. Coachen foreslår denne «stigen» når du starter en ny vane.
| Minimum | 100 % | Maks | |
|---|---|---|---|
| Løping | 5 minutter | 20 minutter | 1 time |
| Kontaktarbeid | 1 melding | 10 meldinger | 50 meldinger |
| Sparing | 10 kr | 100 kr | 500 kr |
| Skriving | 100 ord | 500 ord | Et helt kapittel |
Gjør minimumet, så teller dagen. Føles det bra? Fortsett til 100 %. I flytsonen? Gå for maks.
Hvordan får jeg alt ut av hodet?
På Oppgaver-skjermen skriver eller sier du alt du har i hodet. Yez3 gjør det om til enkeltoppgaver og legger dem i en liste – uten datoer og uten planer. Å samle tankene og å planlegge er to ulike steg.
- Tøm ut. Skriv, eller hold inne mikrofonen og snakk. Yez3 lager oppgavene.
- Sorter. Trykk på «Fordel oppgaver med coachen» – coachen hjelper deg å velge hva som skal med i dag og i hvilken plan.
- Gjør. Begynn med det kritiske minimumet.
Stemmeinndata fungerer overalt i appen: hold inne mikrofonen og snakk – ordene dine blir en melding eller en liste med oppgaver.
Hva gjør Yez3-coachen?
Hvis en oppgave ikke flytter seg og du stadig utsetter den, snakk den gjennom med coachen. Den hjelper deg å finne årsaken: kanskje er det noe i veien, kanskje må oppgaven bare deles i mindre biter. Uansett hva som ikke fungerer – skriv til coachen.
Jobber med planen din
- Endrer planen din i chatten. Oppretter, flytter, avslutter, hopper over eller sletter oppgaver – uten å bytte skjerm.
- Sorterer etter systemet. Når du nevner noe som skal gjøres, legger coachen det i riktig plan og merker det som kritisk eller triviell. Er det uklart, spør den.
- Minimum først. Ikke noe minimum? Det er det første coachen hjelper deg å rette opp. Alt i minimumet, eller minimumet tomt? Den forklarer systemet i to–tre setninger, med dine egne oppgaver som eksempel.
- Deler store ting i biter. Hvis noe stort ikke har rørt seg på flere dager, foreslår coachen å legge én bit av det på minimumet ditt.
- Feirer på ekte. Fullfør minimumet, så sier coachen det først – og nevner oppgaven og rekka di. Ingen «men 100 %-planen din er fortsatt åpen».
- Presser ikke på trivielt. Coachen spør ikke om og foreslår ikke trivielle oppgaver av seg selv.
Holder deg til det du har sagt
- «Senere» får et klokkeslett. Sier du «senere» eller «i morgen» om noe viktig, spør coachen: når nøyaktig, hvilket klokkeslett, hvor mange minutter?
- Setter navn på mønsteret. Hvis det samme hinderet dukker opp tre eller flere ganger, husker coachen det og tar det opp direkte.
Skriver først
Coachen skriver til deg av seg selv når:
- en nøkkeloppgave fortsatt er åpen mot slutten av dagen din;
- usorterte oppgaver hoper seg opp;
- en oppgave har ventet i mer enn 5 dager.
Husker deg
Skjermen Coachens minne viser hva coachen vet om deg: langsiktige mål, gjentakende hindringer, verdier, det som driver deg, hvordan du liker å bli snakket til og coachens egne notater. Du kan redigere eller slette alt. Coachen kan også søke i tidligere samtaler og dagsoppsummeringer.
Tilpasser seg dagen din
- To toner. Tøff – ber om konkrete svar og holder deg til det du har sagt. Mild – støtte uten press. Bytt når som helst.
- Din aktive dag. Du bestemmer når dagen din er aktiv. Mot slutten av den slutter coachen å foreslå nye oppgaver for i dag.
- Kveldsgjennomgang. Om kvelden dreier samtalen seg om hvordan dagen gikk og hva som venter i morgen.
- Stille timer. Du velger når coachen kan skrive først (kl. 09.00–23.00 som standard) og hvilke dager som er fridager.
Coach: «Skrive utkast til nettsidebriefen» har ventet i 6 dager. Hva gjør det vanskelig?
Du: Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne.
Coach: Da begynner vi mindre: finn 5 nettsider du liker. 15 minutter på morgendagens minimum?
Du: Ok.
Coach: Hvilket klokkeslett?
Du: 9.30.
Coach: Ferdig. Den ligger på morgendagens minimum, kl. 9.30.
Hvordan fungerer rekker i Yez3?
Fullfør minimumet, vinn dagen, bygg rekka 🔥. Rekker i Yez3 er laget for å tilgi det virkelige livet – ikke for å gi deg dårlig samvittighet.
| Dag | Når | Rekke |
|---|---|---|
| Seier | Minimumet ditt har kritiske oppgaver, og alle er fullført | Vokser |
| Fridag | En ukedag du har merket som fridag i Innstillinger | Påvirkes ikke |
| Nøytral | Ingen kritiske oppgaver i minimumet ditt | Påvirkes ikke |
| Bom | Kritiske minimumsoppgaver var planlagt, men ikke alle ble fullført | Brytes – med mindre en frysing dekker den |
Frysinger ❄️
- Tjent, ikke kjøpt. Du får én frysing for hver sjuende telte dag med minst 5 seiere (så opptil to fridager er greit).
- Opptil 7 på lager.
- Automatisk. Mister du en dag, brukes en frysing for deg – appen viser det.
- Alt eller ingenting. Hvis du mister flere dager enn du har frysinger, brukes ingen: lageret blir hos deg, og rekka starter på nytt.
Rettferdige regler
- En åpen kritisk minimumsoppgave fra en tidligere dag hindrer også en seier til den er gjort.
- Resultatet for en tidligere dag er låst – det regnes ikke om senere.
Uka di med et blikk
| Farge | Betydning |
|---|---|
| 🟧 Oransje | Seier |
| 🟩 Grønn | Fridag |
| 🟦 Blå | Frysing brukt |
| ⬜ Grå | Bom, eller dagen er ikke kommet ennå |
I hjørnet av skjermen ser du rekka di 🔥 og frysingene på lager ❄️. En egen skjerm, Frysinger, i Innstillinger forklarer alle reglene.
Hvordan fungerer påminnelser og gjentakende oppgaver?
Påminnelser
- Dine egne påminnelser – til det klokkeslettet og på de ukedagene du velger.
- «Minn meg på» på hvilken som helst oppgave – til det klokkeslettet du velger.
- Meldinger fra coachen – se «Skriver først» ovenfor.
Gjentakende oppgaver
Daglig, på valgte ukedager eller én gang i måneden. Når du oppretter en, velger du plan (minimum, 100 % eller maks), viktighet og, om du vil, et klokkeslett. På riktig dag dukker oppgaven rett opp i riktig gruppe. Ingen plan valgt? Da havner den i Usortert. Alle gjentakende oppgaver ligger i en egen blokk nederst på Oppgaver-skjermen.
Hva er fokustimeren?
Fokusøkter i fullskjerm: 25 minutter arbeid, 5 minutter pause, og en lang pause på 15 minutter etter hver fjerde økt. Du starter pausene selv. Koble en oppgave til en økt hvis du vil – det er valgfritt.
- Pustemodus for en rolig start.
- Bakgrunnslyder: regn, skog, hav, peis, sirisser, kafé, tikking, hvit støy.
- Slå den sammen og fortsett å bruke appen.
- Daglig telling av fokusminutter og økter.
Hvordan ser jeg fremgangen min?
- Kalender – oppgavene dine per dag.
- Historikk – diagrammer for de siste 6 ukene og 30 dagene, pluss kort for de siste 14 dagene: gjort, ikke gjort, hoppet over.
Hvordan kommer jeg i gang med Yez3?
- Ta den korte quizen. Svarene dine teller virkelig: coachen bruker dem til å bygge den første oppgavetavlen din og skrive sin første melding.
- Sett hovedmålet og det første minimumet. Eller la coachen foreslå dem.
- Fullfør minimumet i dag. Det er din første seier.
- Ingen registreringsmur på mobil. Start som gjest med en gang. Legg til e-posten din senere for å beholde fremgangen – appen foreslår det, men ikke første dag og ikke pågående.
- iPhone, Android og web. De samme dataene overalt; nettappen ligger på app.yez3.com og krever en konto.
- Fungerer uten nett på mobil. Opprett, kryss av, flytt og slett oppgaver uten internett – alt synkroniseres senere. Coachen, stemmeinndata og tømming av tankene krever tilkobling.
- 22 språk.
- Dine data, din kontroll. Slett kontoen din rett i Innstillinger. Last ned alle dataene dine fra nettappen. Vi selger ikke dataene dine og viser ingen reklame.
Hvordan ser en dag med Yez3 ut?
- 8.00 – Tøm ut tankene på vei til jobb: «ringe banken, trening, skrive ferdig rapporten, kjøpe gave til mamma». Fire oppgaver dukker opp i Usortert.
- 8.10 – «Fordel oppgaver med coachen». Rapporten havner på det kritiske minimumet, treningen på 100 %, banktelefonen og gaven blant de trivielle.
- 10.00 – Fokustimer, 25 minutter på rapporten. Du fortsetter en time til.
- 10.45 – Minimum fullført. Coach: «Rapporten er ferdig – det er dag 9 på rad 🔥.»
- 13.00 – Banktelefon og gave ordnet i lunsjen.
- 19.30 – For sliten til trening. Ikke obligatorisk – dagen er allerede en seier.
- 21.30 – Kveldsgjennomgang med coachen. Treningen flyttes til morgendagens minimum som «Treningsøkt på 20 minutter».
Ofte stilte spørsmål
Må jeg fylle ut alle tre planene hver dag?
Nei. Bare minimumet er obligatorisk – selv én liten kritisk oppgave er nok. Legg til oppgaver i 100 %-planen og maksplanen når du har tid og overskudd. De fleste dager er det et flott resultat å fullføre minimumet og en del av 100 %-planen.
Er det ikke juks å legge den samme oppgaven i alle tre planene?
Nei – det er slik systemet er ment å fungere. En løpetur på 5 minutter i minimumet, 20 minutter i 100 %-planen og en time i maksplanen er tre separate oppgaver for den samme vanen. Coachen foreslår denne stigen selv når du begynner på noe nytt.
Hva skjer hvis jeg ikke fullfører minimumet?
Dagen teller som en bom, med mindre du har en frysing – da brukes den automatisk, og rekka di overlever. Coachen hjelper deg å finne ut hva som kom i veien og hvordan du kan gjøre morgendagens minimum enklere.
Bryter en helg rekka mi?
Nei. Merk hvilke ukedager som helst som fridager i Innstillinger, så påvirker de aldri rekka. En dag uten kritiske oppgaver i minimumet er også nøytral.
Kan jeg bruke Yez3 uten AI-coachen?
Ja. De tre planene, kritiske og trivielle oppgaver, gjentakende oppgaver, påminnelser, fokustimeren, rekker og historikk fungerer av seg selv. Coachen legger til hjelp med planlegging, oppfølging og å komme videre når du står fast.
Fungerer Yez3 uten nett?
På mobil, ja: du kan opprette, krysse av, flytte og slette oppgaver uten internett, og alt synkroniseres senere. AI-coachen, stemmeinndata og tømming av tankene krever tilkobling.
Hvilke enheter støttes?
iPhone, Android og alle nettlesere på app.yez3.com, med de samme dataene overalt. På mobil kan du starte som gjest; nettappen krever en konto. Grensesnittet finnes på 22 språk.
Hvordan gir jeg tilbakemelding?
Åpne Innstillinger → Tilbakemelding. Hvis noe ikke fungerer som forventet, hvis du har en idé, eller hvis du bare vil si takk – skriv til oss. Vi leser hver melding, svarer når det trengs og fikser feil så fort vi kan.
Sett ditt første minimum i dag.
Ett mål. Ett lite steg. En coach til resten.