Yez3 把你的目標、每日計畫、AI 教練和提醒串成一個循環。你設定一個主目標。每天規劃三個層級：無論如何都會完成的最低計畫、務實的 100% 計畫，以及狀態火熱時的最高計畫。關鍵任務優先於瑣碎任務。完成最低計畫，這一天就算贏。
Yez3 裡的主目標是什麼？
你有一個大的主目標——達到理想體重、存頭期款、上線你的網站。它永遠放在「今天」畫面的最上方，並顯示你從 0 到 100% 的進度。教練用它來檢視每一項任務：這件事能讓你更接近目標，還是只是雜訊？
- 最上方只有一個目標。 容易記住你為什麼做這一切。
- 以百分比顯示進度。 看看自己已經走了多遠。
- 為你的一天把關。 能推動目標的任務成為關鍵任務；其餘的先等等。
每日三層計畫是什麼？
Yez3 的每一天都分成三層計畫。計畫層級不是在談優先順序——而是在談你今天打算承擔多少。
最低計畫——每天必做
無論發生什麼，你都會完成的事。累了、生病、下雨、下雪——你還是會做。通常是一件推動目標的關鍵任務，或是新習慣的一小劑量：跑 5 分鐘、傳一則訊息。往往一開始之後，你會做得多得多。就算你只做了 5 分鐘——你依然朝目標前進了。你的最低計畫必須每天完成。
100% 計畫——普通的一天
為普通的一天準備的完整、務實的計畫。等最低計畫完成後才開始。推動目標的重要任務，或是習慣的中等劑量：跑 20 分鐘、傳 10 則訊息。不是必做——但每週至少應完成 3–4 天。
最高計畫——你的成長區
如果你狀態火熱，已經完成最低計畫和 100% 計畫，而且還有時間——這就是為此準備的。今天最好能做、但可能需要比你現有更多時間或體力的事。習慣的最高劑量：跑 1 小時、傳 50 則訊息。不是必做，但成長恰恰發生在這裡。通常每週完成 1–2 次。
| 計畫 | 放什麼 | 必做嗎？ | 一般節奏 |
|---|---|---|---|
| 最低計畫 | 無論如何都會完成的事：一件關鍵任務，或習慣的一小劑量 | 是，每天 | 每天 |
| 100% 計畫 | 務實的完整一天，習慣的正常劑量 | 否 | 每週 3–4 天 |
| 最高計畫 | 如果狀態火熱且還有時間，習慣的最高劑量 | 否 | 每週 1–2 次 |
什麼順序？
先最低計畫，再 100% 計畫，最後最高計畫。如果你的 100% 計畫或最高計畫有任務，最低計畫卻是空的，教練會請你先設定最低計畫。
關鍵 20% 與瑣碎 80% 的任務是什麼？
在每一層計畫裡，任務依重要性分類——依據帕累托法則：約 20% 的任務帶來約 80% 的成果。
| 關鍵 20% | 瑣碎 80% | |
|---|---|---|
| 是什麼 | 真正推動你接近目標的任務——不論直接或間接 | 其餘需要做、但不會通往目標的事 |
| 範例 | 打給投資人、寫下第一頁、散步 10 分鐘 | 買菜、回信、打掃 |
| 何時做 | 先做 | 關鍵任務完成之後 |
| 可以移動嗎？ | 最好不要——這些才是讓你前進的事 | 可以——需要時延後、改期或放棄 |
如果你只剩下做一件事的精力，它就應該來自關鍵的 20%。在關鍵的最低計畫任務還沒完成時就開始做瑣碎任務，教練會提醒你順序。
「今天」畫面是怎麼組織的？
三層計畫 × 兩種重要性 = 六個分組。另外還有兩個地方，放尚未規劃的任務。
| 關鍵 20% | 瑣碎 80% | |
|---|---|---|
| 最低計畫 | 1 | 2 |
| 100% 計畫 | 3 | 4 |
| 最高計畫 | 5 | 6 |
- 未分類——還沒有計畫的任務。把它們拖進最低計畫、100% 計畫或最高計畫，並標記為關鍵或瑣碎。
- 不是今天——排在其他日期的任務，或沒有日期的「改天再說」清單。輕輕一點就能把其中任何一項送到今天。
- 未完成的任務會順延。 過去幾天尚未完成的任務會留在「今天」，直到你完成或移走它們。
- 完成就是完成。 完成的任務會以刪除線顯示到當天結束，然後移到歷史。
- 拖放。 用手指或滑鼠，在各分組之間移動任務。
同一個任務可以放進三層計畫嗎？
可以——這正是重點。同一個意圖可以以不同的量放在三個層級。當你開始養成新習慣時，教練會建議這樣的「階梯」。
| 最低計畫 | 100% 計畫 | 最高計畫 | |
|---|---|---|---|
| 跑步 | 5 分鐘 | 20 分鐘 | 1 小時 |
| 開發聯絡 | 1 則訊息 | 10 則訊息 | 50 則訊息 |
| 存錢 | $1 | $10 | $50 |
| 寫作 | 100 字 | 500 字 | 一整章 |
完成最低計畫，這一天就算數。感覺不錯？繼續做到 100% 計畫。狀態火熱？衝向最高計畫。
我要怎麼把腦中的東西全部清出來？
在「任務」畫面，把腦中所想打字或說出來。Yez3 會把它變成一個個獨立的任務，放進清單——沒有日期，也沒有計畫。收集想法和規劃是兩個不同的步驟。
- 倒出來。 打字，或按住麥克風開口說。Yez3 幫你建立任務。
- 整理。 點選**「和教練一起分配任務」**——教練幫你挑出今天要做的，以及放進哪一層計畫。
- 去做。 從你的關鍵最低計畫開始。
語音輸入在 App 中隨處可用：按住麥克風說話——你的話會變成一則訊息，或一份任務清單。
Yez3 的 AI 教練做些什麼？
如果一件任務不動，而你一直拖著，就和教練聊聊。它幫你找出原因：也許有什麼東西擋在路上，也許這件任務只是需要拆成更小的部分。無論什麼地方不順——寫給你的教練。
配合你的計畫運作
- 直接在對話中調整你的計畫。 新增、移動、完成、跳過或刪除任務——不必切換畫面。
- 依系統分類。 當你提到要做的事，教練會把它放進正確的計畫，並標記為關鍵或瑣碎。如果不明確，它會問你。
- 最低計畫優先。 沒有最低計畫？那是教練幫你解決的第一件事。所有任務都在最低計畫裡，或最低計畫是空的？它會用你自己的任務，用兩三句話解釋這套系統。
- 把大事切成小塊。 如果一件大事好幾天沒動，教練會建議把其中一小塊放進你的最低計畫。
- 真心慶祝。 完成最低計畫，教練會先說這件事——點出任務和你的連續紀錄。不會說「但你的 100% 計畫還沒完成」。
- 不催促瑣碎事。 教練不會主動詢問或建議瑣碎任務。
讓你說到做到
- 「之後」也要有時間。 你對重要的事說「之後」或「明天」，教練會問：確切何時，幾點，做多久？
- 點出模式。 如果同一個阻礙出現三次以上，教練會記住，並直接和你談。
主動開口
教練會在以下情況主動傳訊息給你：
- 關鍵任務在你一天將盡時還沒完成；
- 未分類的任務越堆越多；
- 某項任務已經等了超過 5 天。
記得你
教練記憶畫面會顯示教練對你的了解：長期目標、反覆出現的阻礙、價值觀、什麼能激勵你、你喜歡被怎麼對待，以及它自己的筆記。任何內容你都能編輯或刪除。教練也能搜尋你過去的對話和每日總結。
配合你的一天
- 兩種語氣。 嚴厲——要求具體，讓你說到做到。溫和——支持但不給壓力。隨時可以切換。
- 你的活躍時段。 你設定自己一天的活躍時段。接近結束時，教練就不再為今天建議新任務。
- 晚間回顧。 到了晚上，對話會轉向這一天過得如何，以及明天要做什麼。
- 安靜時段。 你選擇教練可以主動傳訊息的時間（預設 09:00–23:00），以及你的休息日。
教練：「寫網站需求簡報」已經等了 6 天。是什麼讓它變得困難？
你： 我不知道從哪裡開始。
教練： 那我們從更小的開始：找 5 個你喜歡的網站。15 分鐘，放進明天的最低計畫？
你： 好。
教練： 幾點？
你： 9:30。
教練： 完成。已經放進明天的最低計畫，上午 9:30。
Yez3 的連續紀錄怎麼運作？
完成最低計畫，贏下這一天，連續紀錄就增長 🔥。Yez3 的連續紀錄是為了包容真實生活而設計的——不是為了讓你內疚。
| 日子 | 何時 | 連續紀錄 |
|---|---|---|
| 達成日 | 你的最低計畫裡有關鍵任務，而且全部完成 | 增長 |
| 休息日 | 你在設定中標成休息日的星期 | 不受影響 |
| 中性日 | 你的最低計畫裡沒有關鍵任務 | 不受影響 |
| 漏掉 | 最低計畫裡有排定關鍵任務，但沒有全部完成 | 中斷——除非有凍結替你補上 |
凍結 ❄️
- 靠賺取，不能購買。 每 7 個計入的日子中至少有 5 個達成日，就能得到一個凍結（所以最多可以有兩天休息）。
- 最多存 7 個。
- 自動使用。 漏掉一天時，系統會自動為你用掉一個凍結——App 會告訴你。
- 要嘛全部，要嘛都不用。 如果你漏掉的天數多於你擁有的凍結，就一個都不會用：你的庫存原樣保留，連續紀錄從頭開始。
公平的規則
- 過去某天還沒完成的關鍵最低計畫任務，在完成之前也會擋住達成日。
- 過去某一天的結果一旦確定，之後不會重新計算。
一週一目了然
| 顏色 | 意義 |
|---|---|
| 🟧 橘色 | 達成日 |
| 🟩 綠色 | 休息日 |
| 🟦 藍色 | 已使用凍結 |
| ⬜ 灰色 | 漏掉，或那天還沒到 |
畫面角落會顯示你的連續紀錄 🔥 與庫存的凍結 ❄️。設定中另有一個「凍結」畫面，說明所有規則。
提醒與重複任務是怎麼運作的？
提醒
- 你自己的提醒——在你選定的時間和星期幾。
- 任何任務上的「提醒」——在你挑選的時間。
- 教練的訊息——見上面的「主動開口」。
重複任務
每天、指定星期幾，或每月一次。建立時，選擇計畫（最低計畫、100% 計畫或最高計畫）、重要性，以及（如果你願意）時間。到了對的那一天，任務會直接出現在正確的分組。沒選計畫？它會進入「未分類」。所有重複任務都列在「任務」畫面底部專屬的區塊。
專注是什麼？
全螢幕專注：工作 25 分鐘、休息 5 分鐘，每四次之後有 15 分鐘的長休息。休息由你自己開始。你可以選擇把任務連結到某次專注——這是選填的。
- 呼吸模式，讓你平靜地開始。
- 背景音： 雨聲、森林、海洋、壁爐、蟋蟀聲、咖啡館、滴答聲、白噪音。
- 縮小視窗後可繼續使用 App。
- 每日統計專注的分鐘數與次數。
我要怎麼查看自己的進度？
- 行事曆——依日期查看你的任務。
- 歷史——最近 6 週與 30 天的圖表，以及最近 14 天的卡片：已完成、未完成、已跳過。
我該怎麼開始使用 Yez3？
- 回答簡短的問卷。 你的答案真的很重要：教練會用它們建立你的第一份任務看板，並寫下它的第一則訊息。
- 設定你的主目標和第一個最低計畫。 或讓教練替你建議。
- 今天就完成你的最低計畫。 這就是你的第一場勝利。
- 手機上沒有註冊門檻。 立刻以訪客身分開始。之後再加入你的電子郵件來保存進度——App 會建議你這麼做，但不會在第一天，也不會催促。
- iPhone、Android 與網頁版。 各處資料一致；網頁版在 app.yez3.com，需要帳號。
- 手機上可離線使用。 沒有網路也能建立、勾選、移動和刪除任務——之後一切自動同步。教練、語音輸入和倒出你的想法需要網路連線。
- 22 種語言。
- 你的資料，由你掌控。 直接在設定中刪除帳號。在網頁版下載你的所有資料。我們不販售你的資料，也不顯示廣告。
與 Yez3 共度的一天是什麼樣子？
- 8:00 — 在上班路上倒出想法：「打給銀行、健身房、寫完報告、替媽媽買禮物」。四個任務出現在「未分類」。
- 8:10 — 「和教練一起分配任務」。報告進入關鍵最低計畫，健身房進入 100% 計畫，打給銀行和買禮物是瑣碎任務。
- 10:00 — 專注，花 25 分鐘寫報告。又繼續寫了一個小時。
- 10:45 — 最低計畫完成。教練：「報告完成——連續第 9 天了 🔥。」
- 13:00 — 午休時打了給銀行的電話，也買了禮物。
- 19:30 — 太累了，沒去健身房。這不是必做——這一天本來就已經贏了。
- 21:30 — 和教練做晚間回顧。健身房移到明天的最低計畫，變成「運動 20 分鐘」。
常見問題
我每天都必須填滿三層計畫嗎？
不用。只有最低計畫是必做的——哪怕只有一件小小的關鍵任務也夠了。有時間和精力時，再加入 100% 計畫和最高計畫的任務。多數日子裡，完成最低計畫和部分 100% 計畫，就是很棒的成果。
把同一個任務放進三層計畫不算作弊嗎？
不算——這套系統本來就是這樣設計的。最低計畫跑 5 分鐘、100% 計畫跑 20 分鐘、最高計畫跑一小時，是同一個習慣的三個獨立任務。當你開始新的事物，教練自己就會建議這樣的階梯。
如果我沒完成最低計畫會怎樣？
這一天算作漏掉，除非你有凍結——那麼它會自動使用，你的連續紀錄得以保住。教練會幫你找出是什麼擋住了你，以及怎樣讓明天的最低計畫更輕鬆。
週末會中斷我的連續紀錄嗎？
不會。在設定中把任何星期標成休息日，它們就永遠不會影響你的連續紀錄。最低計畫裡沒有關鍵任務的日子，同樣是中性的。
不用 AI 教練也能使用 Yez3 嗎？
可以。三層計畫、關鍵與瑣碎任務、重複任務、提醒、專注、連續紀錄和歷史都能獨立運作。教練則額外提供規劃協助、關心進度，以及幫你解開卡關。
Yez3 能離線使用嗎？
手機上可以：沒有網路也能建立、勾選、移動和刪除任務，之後一切自動同步。AI 教練、語音輸入和倒出你的想法需要網路連線。
支援哪些裝置？
iPhone、Android，以及任何瀏覽器上的 app.yez3.com，各處資料一致。在手機上你可以先以訪客身分開始；網頁版需要帳號。介面提供 22 種語言。
我要怎麼提供意見回饋？
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今天就設定你的第一個最低計畫。
一個目標。一小步。其餘的交給教練。