少點脂肪，多點肌肉。 更緊實、更強壯的身體——而不只是變小一號。
Yez3 如何幫助你減重？
Yez3 不賣飲食法。它是一位 AI 教練加上每日計畫，陪你一路堅持到擁有想要的身材——輕 10 公斤、更強壯、更有活力。方法由你選擇；Yez3 確保你不會在第二週放棄，在你鬆懈前主動關心，並在中斷後幫你重回軌道。
為什麼多數減重嘗試都失敗了？
不是因為大家不知道該怎麼做。多數人早就試過一兩種飲食法，也辦過健身房會員。計畫失敗，是因為它們是為完美的一週而設計的。忙碌的一週、糟糕的一個週末，就又回到原點。
- 在 140 萬名 MyFitnessPal 使用者中，只有 18.2% 達成了體重目標——Gordon, Althoff & Leskovec，史丹佛大學，2019。
問題不在起步，而在第一次鬆懈之後會發生什麼。Yez3 就是為那個時刻而打造的。
成功是什麼樣子？
不只是體重計上的數字變小。真正的目標，是你的樣子、你的感受，以及你的身體做得到什麼。
想穿的尺碼。 買你喜歡的衣服，而不是還穿得下的衣服。
整天充滿活力。 下午不再沒電——還有餘力陪孩子、朋友，完成你的計畫。
跟得上生活的身體。 爬樓梯、登山、陪孩子跑跳——不必停下來喘氣。
自信。 拍照、去海邊、約會——再也不用躲。
永遠維持。 體重不再回來，因為新的你就是你的常態。
你想要什麼樣的身材？
選一個適合你的——教練會圍繞它建立你的第一份計畫。
減重
從我的目標開始如果你連續幾天沒做，會怎麼樣？
大多數 App 幫你開始。Yez3 是為你偷懶的那一天而打造的。教練不會責備你——它會幫你找出是什麼擋住了你，並把明天的步驟縮到小到足以重新開始。
你： 散步連續三天沒去了，有點不想繼續了。
教練： 休息三天，抹不掉你前兩週的好表現。是什麼擋住了你——時間、天氣，還是體力？
你： 下班後太累了。
教練： 那我們把明天的最低計畫調成適合疲憊傍晚的版本：晚餐後散步 10 分鐘。要我幫你放進計畫嗎？
你： 好。
教練： 完成。「晚餐後散步 10 分鐘」已經放進明天的最低計畫。
- 主動開口。 如果你的關鍵任務在一天將盡時還沒完成，教練會來關心你。
- 察覺模式。 當同一個阻礙一再出現，教練會記住，並直接和你談。
- 沒有罪惡感的連續紀錄。 提前標好休息日。表現穩定的週次可以賺到凍結——漏掉一天，不會抹去你的進度。
- 嚴厲或溫和。 選一位讓你說到做到的教練，或是一位支持你、不給壓力的教練。
你真正想減重的原因是什麼？
人們很少是真的想要體重計上的某個數字，而是想要那種感覺。研究人員分析了 MyFitnessPal 使用者所寫的 56,000 則目標筆記，最主要的主題是健康、衣服、更長壽更快樂的人生，以及成為孩子的榜樣——史丹佛大學，2019。把你的原因告訴教練；它會記住，並在你辛苦的日子提醒你。
擁有更多精力。 一整個下午都不再垮掉。
穿得下以前的牛仔褲。 重新穿得自在。
跟得上孩子。 玩耍、奔跑、爬樓梯都不必停下來喘。
當個好榜樣。 讓家人看見照顧自己是什麼樣子。
使用 Yez3 需要特定的飲食法嗎？
不需要。Yez3 不是飲食法，也不賣餐點計畫。保留對你有效的方法——Yez3 確保你日復一日真的照著做。
- 計算熱量
- 間歇性斷食
- 健走與跑步
- 健身房或居家運動
- 瑜伽與皮拉提斯
- 醫師或教練給你的計畫
已經在用飲食或健身記錄工具了嗎？繼續用吧。Yez3 規劃你今天要做什麼，你的記錄工具負責把它記下來。
我該怎麼開始？
- 告訴我們你的目標和原因。 一份簡短的問卷——教練依你的答案建立第一份計畫。
- 拿到今天的小步驟。 一個你在最糟的一天也做得到的最低計畫，加上給好日子用的 100% 計畫與最高計畫。
- 每天完成你的最低計畫。 教練會關心你的進度、在你鬆懈後幫你重新開始，你的連續紀錄也隨之增長。
iPhone、Android 與網頁版
還有什麼能幫你堅持下去？
| Feature | Text |
|---|---|
| 重複任務 | 週一、三、五運動，每天散步——它們會自動落入正確的計畫。 |
| 提醒 | 在你選定的日子，晚上 7:30 提醒你「晚餐後散步」。 |
| 倒出你的想法與語音輸入 | 把腦中所想都說出來——買菜、備餐、健身包——Yez3 幫你變成任務。 |
| 關鍵優先 | 散步排在跑腿之前。瑣碎任務等重要的事做完再說。 |
| 歷史 | 查看最近 6 週你有哪幾天準時出現。 |
| 教練記憶 | 你的目標、你的原因、你常遇到的阻礙——教練都記得，而且你可以編輯任何內容。 |
Yez3 和飲食或健身 App 有什麼不同？
飲食 App 告訴你吃什麼，健身 App 告訴你怎麼練。Yez3 確保你持續做下去——壞日子有計畫，也有一位會察覺你鬆懈的教練。
| 飲食／熱量 App | 健身 App | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| 適用任何飲食或運動方式 | — | — | ✓ |
| 為壞日子準備的計畫（最低計畫） | — | — | ✓ |
| 在你鬆懈時主動關心 | — | — | ✓ |
| 幫你在斷掉後重新開始 | — | — | ✓ |
| 記得你的原因和阻礙 | — | — | ✓ |
| 同時處理你一天中的其他事 | — | — | ✓ |
關於堅持減重目標，研究怎麼說？
- 較小的目標更常被達成。 在 MyFitnessPal 使用者中，目標最小的人達成的機率約是目標最大者的三倍。——Gordon, Althoff & Leskovec，史丹佛大學，WWW 2019
- 第一週能預測結果。 前 7 天的行為能預測誰會達成目標。——史丹佛大學，2019
- 健康勝過外表。 以健康為動機的目標，比以衣服和外表為動機的目標更常被達成。——史丹佛大學，2019
- 「去做」勝過「不要」。 趨近型目標（「每週運動兩次」）有 58.9% 持續了一年，迴避型目標（「別再久坐不動」）則為 47.1%。——Oscarsson 等人，PLOS ONE，2020
這些研究談的是一般的目標與減重，而不是 Yez3。
常見問題
Yez3 能幫我減重嗎？
Yez3 幫助你堅持你所選擇的任何計畫。它把你的目標拆成每天的小步驟，為壞日子提供最低計畫，並有一位會主動關心、在你鬆懈後幫你的 AI 教練。能減掉多少體重，取決於你的計畫、你的身體以及醫師的建議。
我必須計算熱量嗎？
不用。Yez3 適用任何方式：計算熱量、間歇性斷食、健走、健身房、瑜伽，或醫師給你的計畫。它不會告訴你該吃什麼——它確保你每天都做到自己決定要做的事。
我試過很多次減重都放棄了，這次為什麼會有用？
多數計畫是為你最好的一天而訂，所以一個糟糕的星期就會毀掉它。Yez3 從一個小到足以應付你最糟的一天的最低計畫開始。當你鬆懈時，教練幫你從小處重新開始，而不是等到下週一重來。
每天需要花多少時間？
你的最低計畫可以短到 5–10 分鐘。規劃一天只要一兩分鐘，教練還能幫你把任務分到各層計畫。狀態好的日子可以多做一些——但讓你持續前進的，是最低計畫。
Yez3 會提供運動課表或餐點計畫嗎？
不會。Yez3 是規劃工具和教練，不是運動課表或餐點計畫的資料庫。你可以使用任何喜歡的方案——來自 App、教練、書籍或醫師——再把它的步驟放進你的每日計畫。
我可以在使用減重藥物或減重療程的同時使用 Yez3 嗎？
可以。Yez3 能幫你維持與任何治療或療程相配合的習慣——散步、飲食、喝水、睡眠。請務必遵從醫師的指示；Yez3 是規劃工具，不是醫療建議。
如果我漏掉一天會怎樣？
沒什麼大不了的。這一天算作沒達成，教練會幫你找出是什麼擋住了你。你標成休息日的日子永遠不會中斷連續紀錄，已賺到的凍結也能自動保護它。
Yez3 要多少錢？
Yez3 採訂閱制，新訂閱者享有免費試用。價格依你所在的國家而定，付款前會顯示在 App Store 或 Google Play 上。你可以先以訪客身分試用手機 App——不必註冊——之後再建立帳號來保存你的進度。
Yez3 是醫療服務嗎？
不是。Yez3 是規劃與輔導工具。開始新的飲食或運動計畫前，請先諮詢醫師，尤其是你有健康狀況時。
想像輕了 10 公斤的自己。今天就開始。
選好你的目標——教練會陪你堅持，直到你在鏡子裡看見它。
Yez3 不是醫療服務。開始新的飲食或運動計畫前，請先諮詢醫師。成效因人而異。