Daha az yağ, daha çok kas. Sadece daha küçük değil, daha sıkı ve güçlü bir beden.
Yez3 kilo vermene nasıl yardım eder?
Yez3 diyet satmaz. İstediğin bedene — 10 kilo daha hafif, daha güçlü, daha enerjik — ulaşana kadar seni yolda tutan bir AI koçu ve günlük planlayıcıdır. Yöntemi sen seçersin; Yez3 onu ikinci haftada bırakmamanı sağlar, yoldan sapmadan önce seni yoklar ve bir aksamadan sonra yeniden rayına oturtur.
Kilo verme denemelerinin çoğu neden başarısız olur?
İnsanlar ne yapmaları gerektiğini bilmedikleri için değil. Çoğu zaten bir iki diyet ve bir spor salonu üyeliği denemiştir. Planlar mükemmel haftalara göre kurulduğu için çöker. Yoğun bir hafta, kötü geçen bir hafta sonu ve yeniden başa dönülür.
- 1,4 milyon MyFitnessPal kullanıcısının yalnızca %18,2'si kilo hedefine ulaştı — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Sorun başlangıç değil. İlk aksamadan sonra olanlar. Yez3 tam da o an için yapıldı.
Başarı neye benziyor?
Sadece tartıda daha düşük bir rakam değil. Asıl hedef nasıl göründüğün, nasıl hissettiğin ve bedeninin neler yapabildiği.
İstediğin bedende kıyafetler. Hâlâ üstüne olanı değil, sevdiğini satın al.
Gün boyu enerji. Öğleden sonra çöküş yok — çocuklarına, arkadaşlarına ve planlarına yetecek güç var.
Sana yetişen bir beden. Merdivenler, doğa yürüyüşleri, çocuklarla koşturmaca — soluklanmak için durmadan.
Özgüven. Fotoğraflar, plajlar, buluşmalar — artık saklanmak yok.
Kalıcı. Kilolar geri gelmez, çünkü yeni halin artık senin normalin.
Bedeninin nasıl görünmesini istiyorsun?
Sana uyanı seç; koçun ilk planını ona göre kurar.
Kilo ver
Hedefimle başlaBirkaç günü atlarsan ne olur?
Çoğu uygulama başlamana yardım eder. Yez3 ise atladığın gün için yapıldı. Koçun seni azarlamaz; neyin engel olduğunu bulmana yardım eder ve yarınki adımı yeniden başlayabileceğin kadar küçük tutar.
Sen: Üç gün üst üste yürüyüşlerimi atladım. Bayağı bıktım.
Koç: Üç günlük ara, iki iyi haftayı silmez. Neyin engeli oldu: zaman, hava mı, enerji mi?
Sen: İşten sonra çok yorgunum.
Koç: O zaman yarının Minimumunu yorgun bir akşama uyduralım: akşam yemeğinden hemen sonra 10 dakikalık yürüyüş. Planına ekleyeyim mi?
Sen: Tamam.
Koç: Eklendi. "Akşam yemeğinden sonra 10 dakika yürü" yarının Minimumunda.
- İlk o yazar. Kilit görevin günün sonuna doğru hâlâ açıksa koçun seni yoklar.
- Kalıpları fark eder. Aynı engel tekrar tekrar çıkarsa koçun bunu hatırlar ve seninle doğrudan konuşur.
- Suçluluk yaratmayan seriler. Dinlenme günlerini önceden işaretle. Güçlü haftalarda dondurma kazan; kaçırılan bir gün ilerlemeni silmez.
- Sert ya da yumuşak. Sözünü tutturan bir koç da seçebilirsin, baskı yapmadan destekleyen bir koç da.
Kilo vermek için gerçek sebebin ne?
İnsanlar nadiren terazideki bir sayıyı ister. İstedikleri, nasıl hissettikleridir. Araştırmacılar MyFitnessPal kullanıcılarının hedefleri hakkında yazdığı 56.000 notu incelediğinde en büyük temalar sağlık, kıyafetler, daha uzun ve mutlu bir yaşam ve çocuklarına örnek olmaktı — Stanford, 2019. Koçuna sebebini söyle; o bunu hatırlar ve zor günlerde sana hatırlatır.
Daha enerjik olmak. Öğleden sonrayı çökmeden geçir.
Eski kotuma sığmak. Kıyafetlerinin içinde yine rahat hisset.
Çocuklarıma yetişmek. Dur durak bilmeden oyna, koş, merdiven çık.
İyi bir örnek olmak. Ailene kendine bakmanın nasıl göründüğünü göster.
Yez3'ü kullanmak için özel bir diyete ihtiyacım var mı?
Hayır. Yez3 bir diyet değildir ve beslenme planı satmaz. Sana uyan yöntemi sürdür; Yez3 onu gün be gün gerçekten uygulamanı sağlar.
- Kalori sayımı
- Aralıklı oruç
- Yürüyüş ve koşu
- Spor salonu ya da evde antrenman
- Yoga ve pilates
- Doktorundan ya da antrenöründen aldığın bir program
Zaten bir beslenme ya da fitness takipçisi mi kullanıyorsun? Kullanmaya devam et. Yez3 bugün ne yapacağını planlar; takipçin bunu kaydeder.
Nasıl başlarım?
- Bize hedefini ve sebebini söyle. Kısa bir soru listesi; koçun ilk planını yanıtlarından kurar.
- Bugünün küçük adımını al. En kötü gününde yapabileceğin bir Minimum, daha iyi günler için %100 ve Maksimum.
- Her gün Minimumunu kapat. Koçun seni yoklar, aksadığında yardım eder ve serin büyür.
iPhone, Android ve Web
Yolda kalmana başka ne yardım eder?
| Feature | Text |
|---|---|
| Tekrarlayan görevler | Pazartesi, çarşamba ve cuma antrenmanı, her gün yürüyüş; kendiliğinden doğru planın içine düşer. |
| Hatırlatıcılar | Seçtiğin günlerde akşam 19:30'da "Akşam yemeğinden sonra yürü". |
| Düşünceleri boşalt ve sesli giriş | Aklındaki her şeyi söyle (market, yemek hazırlığı, spor çantası); Yez3 bunu görevlere çevirir. |
| Önce kritik olan | Yürüyüşün işlerden önce gelir. Önemsiz görevler, önemliler bitene kadar bekler. |
| Geçmiş | Son 6 haftada hangi günler geldiğini gör. |
| Koç hafızası | Hedefin, sebebin, olağan engellerin; koç bunları hatırlar, sen de hepsini düzenleyebilirsin. |
Yez3, bir diyet ya da fitness uygulamasından nasıl ayrılır?
Diyet uygulamaları ne yiyeceğini söyler. Fitness uygulamaları nasıl antrenman yapacağını söyler. Yez3 ise bunu yapmaya devam etmeni sağlar: kötü günler için bir plan ve savrulduğunu fark eden bir koçla.
| Diyet / kalori uygulaması | Fitness uygulaması | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Her diyet ya da antrenmanla uyumlu | — | — | ✓ |
| Kötü günler için plan (Minimum) | — | — | ✓ |
| Aksadığında seni yoklar | — | — | ✓ |
| Aksadıktan sonra yeniden başlamana yardım eder | — | — | ✓ |
| Sebebini ve engellerini hatırlar | — | — | ✓ |
| Günün geri kalanını da yönetir | — | — | ✓ |
Araştırmalar kilo hedeflerine bağlı kalma konusunda ne diyor?
- Daha küçük hedeflere daha sık ulaşılıyor. MyFitnessPal kullanıcıları arasında en küçük hedefi olanlar, en büyük hedefi olanlara göre hedeflerine yaklaşık üç kat daha sık ulaştı. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- İlk hafta sonucu öngörüyor. İlk 7 gündeki davranış, hedefe kimin ulaşacağını öngördü. — Stanford, 2019
- Sağlık, görünümü yener. Sağlık odaklı hedeflere, kıyafet ve görünüm odaklı hedeflerden daha sık ulaşıldı. — Stanford, 2019
- "Yap", "yapma"yı yener. Yaklaşma hedeflerinin ("haftada iki kez egzersiz yap") %58,9'u bir yıl boyunca sürdürüldü; kaçınma hedeflerinin ("hareketsiz kalmayı bırak") ise %47,1'i. — Oscarsson ve ark., PLOS ONE, 2020
Bu çalışmalar genel olarak hedefler ve kilo verme üzerinedir, Yez3 hakkında değildir.
Sık sorulan sorular
Yez3 kilo vermeme yardım edebilir mi?
Yez3, seçtiğin her planı sürdürmene yardım eder. Hedefini küçük günlük adımlara çevirir, sana kötü günler için bir Minimum ve seni yoklayıp aksadığında yardım eden bir AI koçu verir. Ne kadar kilo vereceğin planına, vücuduna ve doktorunun tavsiyesine bağlıdır.
Kalori saymam gerekiyor mu?
Hayır. Yez3 her yaklaşımla çalışır: kalori sayımı, aralıklı oruç, yürüyüş, spor salonu, yoga ya da doktorundan aldığın bir plan. Sana ne yiyeceğini söylemez; her gün karar verdiğin şeyi yapmanı sağlar.
Kilo vermeyi defalarca deneyip bıraktım. Bu neden işe yarasın?
Çoğu plan en iyi gününe göre kurulur, bu yüzden kötü bir hafta onları bozar. Yez3, en kötü günün için bile yeterince küçük bir Minimumla başlar. Aksadığında koçun, gelecek pazartesiye kadar beklemek yerine küçük bir adımla yeniden başlamana yardım eder.
Her gün ne kadar zamanımı alır?
Minimumun 5–10 dakika kadar kısa olabilir. Gününü planlamak bir iki dakika sürer ve koçun görevleri senin için planlara dağıtabilir. İyi günlerde daha fazlasını yapabilirsin, ama seni ayakta tutan Minimumdur.
Yez3 bana antrenman ya da beslenme programı veriyor mu?
Hayır. Yez3 bir planlayıcı ve koçtur; antrenman ya da beslenme programı kütüphanesi değildir. Beğendiğin programı kullan (bir uygulama, bir antrenör, bir kitap ya da doktorun olabilir) ve adımlarını günlük planına koy.
Yez3'ü kilo verme ilacı ya da programıyla birlikte kullanabilir miyim?
Evet. Yez3, her tedavi ya da programa eşlik eden alışkanlıkları sürdürmene yardım edebilir: yürüyüşler, öğünler, su, uyku. Her zaman doktorunun talimatlarını izle; Yez3 bir planlama aracıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bir günü kaçırırsam ne olur?
Dramatik bir şey olmaz. Gün bir kayıp sayılır, koçun da neyin engel olduğunu bulmana yardım eder. Dinlenme günü olarak işaretlediğin günler serini hiç bozmaz, kazanılmış dondurmalar da onu otomatik olarak koruyabilir.
Yez3 ne kadar?
Yez3, yeni abonelere ücretsiz deneme sunan bir abonelik. Fiyat ülkene göre değişir ve ödemeden önce App Store ya da Google Play'de gösterilir. Önce mobil uygulamayı misafir olarak, kayıt olmadan deneyebilir, ilerlemeni korumak için hesabı sonra oluşturabilirsin.
Yez3 tıbbi bir hizmet mi?
Hayır. Yez3 bir planlama ve koçluk aracıdır. Yeni bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce, özellikle bir sağlık sorunun varsa, doktoruna danış.
Kendini 10 kilo daha hafif hayal et. Bugün başla.
Hedefini seç; koçun, sonucu aynada görene kadar seni yolda tutar.
Yez3 tıbbi bir hizmet değildir. Yeni bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce doktoruna danış. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Başka bir şey üzerinde de mi çalışıyorsun?
- Para biriktir — Kendi evin, sıfır borç, bankada ilk 500 bin liran. - İlişkiler — Hayatının aşkını bul, yeniden yakınlaş, cuma akşamlarını yalnız geçirme. - Ertelemeyi bırak — Sonunda o büyük işi hayata geçir ve işten kafan rahat çık. - Hobiler ve öğrenme — Yeni bir dil konuş, en sevdiğin şarkıyı çal, yılda 20 kitap oku.