体重を落として、体を引き締める。そして、ずっとキープ

やるべきことが分からないからではありません。ほとんどの人は、食事法をひとつかふたつ、ジムの会員権もすでに試しています。計画が失敗するのは、完璧な1週間を前提に作られているから。忙しい1週間、だめだった週末が1回あるだけで、振り出しに戻ります。

• MyFitnessPalの140万人のユーザーのうち、体重目標を達成したのはわずか 18.2% でした — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019。

問題は、始めることではありません。最初につまずいたあとに何が起きるかです。Yez3は、その瞬間のために作られています。

体重計の数字が減るだけではありません。本当の目標は、見た目、気分、そして体ができること。

自分に合うものを選んでください。コーチがそれをもとに最初のプランを作ります。

多くのアプリは、始めるのを助けてくれます。Yez3は、サボった日のために作られています。コーチは叱りません。何が邪魔をしたのかを一緒に探し、明日の一歩を、また始められるほど小さくします。

• コーチから先に声をかける。 1日の終わり近くに重要タスクが残っていたら、コーチが声をかけます。
• パターンに気づく。 同じ障害が何度も出てくるなら、コーチはそれを覚えていて、正面から話し合います。
• 罪悪感のない連続記録。 休みの日はあらかじめ設定できます。頑張った週にはフリーズがもらえるので、1日抜けても積み重ねが消えることはありません。
• 厳しめかやさしめか。 約束を守らせるコーチか、プレッシャーなしで支えるコーチか、選べます。

体重計の数字そのものを望む人は、めったにいません。望んでいるのは、そのときの気分です。MyFitnessPalのユーザーが目標について書いた5万6,000件のメモを研究者が調べたところ、いちばん多かったテーマは、健康、服、より長く幸せな人生、そして子どものお手本になることでした — Stanford, 2019。理由をコーチに話しておけば、コーチはそれを覚えていて、つらい日に思い出させてくれます。

いいえ。Yez3は食事法ではなく、献立も売りません。自分に合うやり方はそのままで大丈夫です。Yez3は、それを毎日きちんと続けられるようにします。

• カロリー計算
• 断続的ファスティング
• ウォーキングとランニング
• ジムや自宅でのワークアウト
• ヨガとピラティス
• 医師やトレーナーのプログラム

すでに食事記録や運動記録のアプリを使っていますか? そのままどうぞ。Yez3は今日やることを計画し、記録アプリはそれを記録します。

• 小さな目標のほうが達成されやすい。 MyFitnessPalのユーザーのうち、目標をもっとも小さくした人は、もっとも大きくした人の約3倍の割合で達成していました。 — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
• 最初の1週間が結果を予測する。 最初の7日間の行動が、誰が目標に届くかを予測していました。 — Stanford, 2019
• 見た目より健康。 健康を理由にした目標は、服や見た目を理由にした目標よりも達成されやすい傾向がありました。 — Stanford, 2019
• 「やる」は「やらない」に勝つ。 「週2回運動する」のような接近型の目標は、1年間で58.9%が守られ、「座りっぱなしをやめる」のような回避型の目標は47.1%でした。 — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020