実行されない計画。 朝に完璧なリストを書く。夜になっても、半分は残ったまま。
まず、人生の何を変えたいですか?
リバウンドしない体、借金ゼロの暮らし、運命の人との出会い、ずっと温めてきた大きな挑戦。Yez3は、そこにたどり着くまで伴走するAIコーチ兼デイリープランナーです。
体重を落とす体重を落とす
10kgやせて、鏡に映る自分を好きになる。
想像してみてください。ジーンズにゆとりができ、写真から逃げなくなり、階段を上っても息が切れない。そして周りから「何か変えた?」と聞かれる。やりたいことは、たいていの人がはっきり分かっています。ただ、2週目のどこかで見失ってしまうだけ。Yez3は、体重計があなたの目標の数字を示すまで伴走するコーチです。食事法や運動は、あなたが選んだもので。
- 鏡で見たい、理想の体。 もっとスリムに、もっと強く、もっと引き締まって。あなたにとっての「最高のスタイル」を。
- 着たいサイズの服を。 「まだ入る服」ではなく、「好きな服」を選んで買える。
- 1日中続く元気。 子どもにも、友達にも、予定にも、ついていける。
- リバウンドしない体重。 30日で戻る短距離走ではなく、それが新しい「ふつう」に。
Yez3は医療サービスではありません。新しい食事法や運動を始める前に、医師にご相談ください。
お金を貯めるお金を貯める
マイホーム。借金ゼロ。銀行口座に、最初の1000万円。
想像してみてください。銀行アプリを開いても、心が落ち着いている。誰かのローンを払うための家賃も、ついて回るカードの残高もなく、人生に何が起きても受け止められる蓄えがある。Yez3は、それが現実になるまで、毎月あなたを目標の金額へと進ませます。
- 借金ゼロ。 最後の返済が終わり、ストレスも消える。
- 自分の家の鍵。 あるいは車、結婚式、旅行。ずっと先送りしてきた大きな買い物を。
- ぐっすり眠れる蓄え。 最初の1000万円を貯めて、さらに増やしていく。
- お金が心配の種でなくなる。 言い争いも、夜中3時の不安も減る。
- 銀行口座の連携は不要。 口座は今のままです。
Yez3は計画とコーチングのためのツールであり、金融アドバイスではありません。
人間関係人間関係
運命の人に出会う。また心を通わせる。ひとりきりの金曜の夜は、もう終わり。
家に帰ると、喜んで迎えてくれる人がいる。10年たっても一緒に笑えるパートナー。真っ先に電話をくれる友達。Yez3は、愛や友情が「いつか」のままで終わらないよう、あなたを前に進ませ続けます。
- 恋人と出会う。 終わりのないスワイプから、本物の関係へ。
- ときめきを取り戻す。 カレンダーを共有するだけのルームメイトではなく、もう一度カップルに。
- 大人になってからの友達。 静かになったグループチャットではなく、実際に会う仲間。
- 家族ともっと近くに。 親にも子どもにも、お正月やお盆以外にも連絡を。
- ひとりで始められます。 目標を決めて前に進めるのはあなた。ほかの誰もアプリを入れる必要はありません。
Yez3はコーチングと習慣づくりのツールであり、心理療法ではありません。危機的な状況にある場合は、お住まいの地域の緊急通報番号、または国内の相談窓口にご連絡ください。
先延ばしをやめる先延ばしをやめる
ついに、大きなことを形にする。そして、すっきりした頭で仕事を終える。
ずっと計画している自分のビジネス。昇進。すべてを変えるかもしれないサイドプロジェクト。そしてふだんの日は、40個の小さなタスクにおぼれるのではなく、時間どおりに仕事を終える。Yez3は、大きなことをやり遂げ、小さなことをあるべき場所に収めます。
大きなことを、ついにやり遂げる
- 先送りではなく、公開。 サイトが公開され、お店がオープンし、最初のお客さんと契約する。
- 1年を誇れる。 12か月後に振り返るのは、同じままのToDoではなく、自分が築いたもの。
- 職場で認められる。 昇進、昇給、あなたの名前がついたプロジェクト。
ふだんの日をコントロールする
- 夜までに完了。 大事なことは終わったと分かって、パソコンを閉じる。
- 何も取りこぼさない。 忘れた約束も、夜11時の「しまった」もなし。
- 自分の時間が戻ってくる。 仕事のことを考えない夜と週末。
「先延ばしをやめる」は、世界最大級の目標共有コミュニティのひとつ 43 Things で、人気の目標の第4位でした。
趣味・学び趣味・学び
新しい言語を話す。好きな曲を弾く。1年に20冊読む。
何年も前からやりたかったことが、ついに自分のものに。忙しくなっても、Yez3がそれを途切れさせません。
- 次の旅行で、スペイン語で本物の会話を。
- ずっと弾きたかったあの曲を、友達の前で。
- 枕元に置きっぱなしの1冊ではなく、1年に20冊。
Yez3とは?
Yez3は、タスク管理・デイリープランナー・AIコーチがひとつになったアプリです。毎日、3つのプランを決めます。何があってもやる「最低プラン」、現実的な「100% プラン」、絶好調の日のための「最大プラン」。コーチは、取りかかるのを手伝い、大きな目標を小さなステップに分け、1日が終わる前に声をかけます。
なぜ、よくできた計画ほど崩れるの?
あなたが怠けているからではありません。計画は、いちばん調子の良い日に合わせて作られているのに、ほとんどの日はそうではないからです。ひどい朝がひとつあるだけで、リスト全体が無意味に思えてしまいます。
ずっと待たされる大きな目標。 大事だから「ちゃんとした時間」が必要。そのちゃんとした時間は、永遠に来ません。
毎週月曜のやり直し。 2日サボって、罪悪感を覚えて、やめてしまう。そしてまた来月、やり直す。
Yez3は、現実の生活に合わせて計画します。調子の悪い日のための最低ライン、普通の日のための通常プラン、絶好調の日のためのチャレンジプラン。そして、つまずきかけているのに気づいてくれるコーチ。
Yez3の毎日の3つのプランとは?
Yez3の1日には3つのレベルがあります。最低プランは、疲れていても雨でも、何があってもやること。100% プランは、現実的な普通の日。最大プランは、絶好調の日のためのもの。最低プランを終えれば、その日は勝ちです。
| プラン | 入れるもの | 必須? | 普段のペース |
|---|---|---|---|
| 最低プラン | 重要なタスクを1つ、または習慣のごく少量 — 5分走る、メッセージを1通送る | はい、毎日 | いつも |
| 100% プラン | 現実的な1日分 — 20分走る、メッセージを10通送る | いいえ | 週3〜4日 |
| 最大プラン | 絶好調で時間が余っているとき — 1時間走る、メッセージを50通送る | いいえ | 週1〜2回 |
まずはクリティカル 20%
どのプランの中でも、タスクはクリティカル（目標へ進むための約20%）とルーティン（買い物やメールなど、ただこなせばよい約80%）に分かれます。クリティカルが先。ルーティンは後回しにしても、別の日に回してもかまいません。
なぜ、こんなに小さく始めるの?
始めてしまえば、たいてい続けられるものです。5分のランニングは、5分で終わることのほうが珍しいもの。着替えて、外に出て、そのまま走り続けます。もし5分だけで終わっても、それは立派な前進。目標に近づき、連続記録も守れました。
Yez3のAIコーチは、実際に何をしてくれる?
コーチは、あなたの言葉だけでなく、あなたのプランを見て動きます。チャットの中でタスクを追加・移動・完了でき、新しいタスクを3つのプランに振り分け、行き詰まったタスクを最初の小さな一歩に分けてくれます。そして、あなたがアプリを開くのを待ちません。
「重要タスクの『さくらさんに電話』がまだ残っていて、もう1日が終わりそうです。何が邪魔していますか?」
「『サイトの要件をまとめる』が6日間止まっています。明日の最低プランに、10分だけ入れてみませんか?」
「明日やると言っていましたね。何時に、何分やりますか?」
「最低プラン達成。『10分歩く』完了です。これで12日連続です。🔥」
- コーチから先に声をかける — 1日の終わり近くに重要タスクが残っているとき、未分類のタスクがたまったとき、5日以上止まっていることがあるとき。
- あなたを覚えている — 長期目標、繰り返す障害、価値観、あなたを動かすもの。覚えている内容はすべて、見る・編集する・削除することができます。
- 2つのトーン — 厳しめ（約束を守らせる）か、やさしめ（プレッシャーなしで支える）。いつでも切り替えられます。
- あなたの時間を尊重 — コーチがメッセージを送ってよい時間帯と、休みの日を自分で決められます。
- 夜の振り返り — 1日の終わりに、できたことを振り返って、明日の計画を立てるのを手伝います。
Yez3の使い方は?
- 目標を選ぶ。 短いクイズに答えれば、その答えをもとにコーチが最初のプランを作ります。
- 1日を3つのレベルで計画する。 最低プラン、100% プラン、最大プラン。クリティカルなタスクが先です。
- 毎日、最低プランを終える。 コーチが声をかけ、行き詰まれば手を貸し、連続記録がのびていきます。
iPhone・Android・Web対応
やり遂げるために必要な、そのほかの機能
| Feature | Text |
|---|---|
| 罪悪感のない連続記録 | 最低プランを終えれば、その日は勝ち。連続記録がのびます。週末は休みの日に設定できます。頑張った週にはフリーズがもらえるので、1日抜けても何か月分の積み重ねが消えることはありません。 |
| 思考を吐き出す＆音声入力 | 頭にあることをすべて入力するか、話しかけてください。Yez3がタスクにします。整理はあとで、コーチと一緒に。 |
| 集中タイマー | 全画面の集中セッション：25分集中、5分休憩。雨、森、海、カフェのバックグラウンドサウンドと、呼吸モードも。 |
| くり返しタスク | 毎日、決めた曜日、毎月。ちょうど良いプランに自動で入ります。 |
| リマインダー | どのタスクにも、好きな時間に。 |
| カレンダーと履歴 | 日々の記録、完了したタスクとスキップしたタスク、直近6週間のグラフを確認できます。 |
| オフラインでも使える | モバイルアプリなら、ネット接続なしでタスクの作成・チェック・移動ができ、あとでまとめて同期されます。 |
Yez3は、ToDoリスト、習慣トラッカー、チャットボットと何が違う?
ToDoリストはタスクをしまっておくもの。習慣トラッカーはチェックを数えるもの。チャットボットは聞かれたときに答えるもの。Yez3は、プランナーに、あなたの目標を知り、プランを見て、自分から声をかけるコーチを組み合わせたものです。
| ToDoリスト | 習慣トラッカー | AIチャットボット | Yez3 | |
|---|---|---|---|---|
| タスクを保存する | ✓ | — | — | ✓ |
| 調子の悪い日のプラン（最低プラン） | — | — | — | ✓ |
| クリティカルとルーティンを分ける | — | — | — | ✓ |
| 連続記録を数える | — | ✓ | — | ✓ |
| 行き詰まったタスクを一緒に話し合う | — | — | ✓ | ✓ |
| プランを見て、チャットで編集する | — | — | — | ✓ |
| 重要タスクが残っているとき、先に声をかける | — | — | — | ✓ |
| 目標と障害を覚えている | — | — | 一部 | ✓ |
なぜ、大きな計画より毎日の小さな一歩のほうがうまくいくの?
目標に関する研究は、同じ方向を指しています。小さな目標のほうが達成されやすい。最初の1週間が結果を左右する。「やめる」より「やる」で表した目標のほうがうまくいく。最低プランは、この3つをもとに作られています。
- 小さな目標が強い。 MyFitnessPalの140万人のユーザーのうち、体重目標を達成したのは18.2%だけでした。ただし、目標をもっとも小さくした人は、もっとも大きくした人の約3倍の割合で達成していました。 — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- 最初の1週間が大切。 同じ研究で、最初の7日間の行動が、誰が目標に届くかを予測していました。1週目に毎日体重を記録した人は、約2倍の割合で達成していました。
- 「やる」は「やらない」に勝つ。 1,066人を対象にした1年間の実験で、「週2回運動する」のような接近型の目標は58.9%が成功し、「座りっぱなしをやめる」のような回避型の目標は47.1%でした。 — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Yez3で、私のデータは安全?
あなたはコーチに、目標や生活のことを話します。だからプライバシーも、製品の一部です。コーチが覚えていることはすべて見て編集でき、アカウントは設定からそのまま削除でき、データはすべてWebアプリからダウンロードできます。
- コーチのメモリは自分で管理 — どのメモも、見る・編集する・削除する。
- アカウント削除はひとつの場所で — 設定から。メールのやり取りは不要です。
- すべてエクスポート可能 — いつでもデータをダウンロードできます。
- データは販売しません。 広告主にも、誰にも。
- 広告なし、トラッキングなし。 Yez3は広告を表示せず、ほかのアプリやサイトまであなたを追跡しません。
Yez3を作った理由
何年ものあいだ、私はよくある方法で目標を立てていました。月曜に大きな計画、朝には完璧なリスト。そして木曜には、そっと諦めている。気持ちがなかったわけではありません。計画が私のいちばん調子の良い日に合わせて作られていて、ほとんどの日はそうではなかったのです。
ようやくうまくいったのは、恥ずかしくなるほど小さなことでした。5分のランニング。避け続けていたプロジェクトのための電話1本。始めてしまえば、たいてい続けられました。続けられなかったときも、5分は確かに一歩前進でした。
それが最低プランになりました。疲れていても、雨でも、何があってもやること。そのあとに、調子の良い日のための100% プランと最大プラン、そして何かが止まったときに「何が邪魔している?」と聞いてくれるコーチが加わりました。
Yez3は、私がずっと欲しかったツールです。小さく始めて、続けていけば、きっとたどり着けます。
よくある質問
Yez3は無料ですか?
Yez3は、新規購読者向けの無料トライアル付きのサブスクリプションです。料金はお住まいの国によって異なり、お支払い前にApp StoreまたはGoogle Playで表示されます。まずはモバイルアプリをゲストで（登録なしで）試し、あとからアカウントを作って進捗を引き継ぐこともできます。
どんな目標にYez3を使えますか?
毎日の行動で前に進められる目標なら、何でも。体重を落とす・体を整える、お金を貯める・借金を返す、パートナーを見つける・家族との時間を増やす、大きな仕事のプロジェクトを終える、新しいスキルを身につける。アプリが方法を決めることはありません。目標のために、毎日なにかひとつ進めるようにするだけです。
普通のToDoリストと何が違いますか?
ToDoリストはタスクをしまっておくもの。Yez3は、それをやり遂げる手助けをします。1日に3つのプラン（最低プラン、100% プラン、最大プラン）があるので、調子の悪い日もちゃんと数えられます。クリティカルなタスクはルーティンより先。そしてAIコーチが、重要タスクが残っているときに声をかけ、大きなことを分解し、何が邪魔しているのかを聞きます。
チャットボットをコーチ代わりにすればよくないですか?
一般的なチャットボットは、あなたの1日のプランを見られず、タスクを動かせず、今夜も重要タスクが残っていることを知りません。Yez3のコーチは、あなたの実際のプランを見て、チャットの中でタスクを追加・移動でき、目標と繰り返す障害を覚えていて、大事なことが滑り落ちそうなときは自分からメッセージを送ります。
最低プランを終えられなかったらどうなりますか?
大ごとにはなりません。その日は未達成として数えられ、コーチが何が邪魔したのか、明日の最低プランをどうすればもっと楽にできるのかを一緒に考えます。獲得したフリーズが自動で連続記録を守ってくれますし、休みの日に設定した日は連続記録を途切れさせません。
これまで何度も挫折していても、役に立ちますか?
まさにそういう方のためのアプリです。多くの計画は、いちばん調子の良い日に合わせて作られているため失敗します。Yez3は、最悪の日でもできるくらい小さな最低プランから始めるので、毎週月曜にやり直すのではなく、動き続けられます。
ADHDの人にもYez3は向いていますか?
タスクに取りかかるのが苦手な方の多くが、小さな最初の一歩、思考の吐き出し、コーチの声かけを役に立つと感じています。Yez3は計画とコーチングのためのツールで、医療的な治療ではありません。今受けているサポートに置き換わるものではなく、それと並んで使うものです。
対応している端末と言語は?
Yez3はiPhone、Android、そしてapp.yez3.comのあらゆるブラウザで動き、どこでも同じデータを使えます。タスクは自動で同期され、モバイルアプリではオフラインでも作業を続けられます。インターフェースは22言語で利用できます。
Yez3は、心理療法・医療・金融アドバイスですか?
いいえ。Yez3は計画とコーチングのためのツールです。健康に関する変更は医師に、お金に関する判断は資格のあるアドバイザーにご相談ください。危機的な状況にある場合は、お住まいの地域の緊急通報番号、または国内の相談窓口にご連絡ください。
1年後、今日始めた自分に感謝するはずです。
目標を選んでください。たどり着くまで、コーチが伴走します。
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