ما الذي تريد تغييره أولًا؟

ليس لأنك كسول. تنهار الخطط لأنها تُبنى لأفضل أيامك، ومعظم الأيام ليست كذلك. صباح سيّئ واحد، فتبدو القائمة كلها بلا معنى.

يخطط Yez3 للحياة كما هي: حدّ أدنى للأيام الصعبة، وخطة كاملة للأيام العادية، وخطة قصوى للأيام الرائعة، ومدرّب ينتبه حين تتعثر.

لكل يوم في Yez3 ثلاثة مستويات. الخطة الدنيا هي ما ستفعله مهما حدث، حتى لو كنت متعبًا أو كان الجو ماطرًا. خطة 100% هي يوم عادي واقعي. الخطة القصوى لأيام تكون فيها في أوج نشاطك. أنجِز خطتك الدنيا فيُحتسب اليوم انتصارًا.

داخل كل خطة تُقسَّم المهام إلى حرجة (نحو 20% التي تقرّبك من هدفك) وثانوية (نحو 80% التي يكفي أن تُنجز، كالتسوق أو البريد). المهام الحرجة أولًا. أما الثانوية فيمكن أن تنتظر أو تنتقل إلى يوم آخر.

بعد أن تبدأ، تستمر غالبًا. خمس دقائق من الجري نادرًا ما تبقى خمسًا، فقد ارتديت ملابسك وخرجت، فتواصل الجري. وإن أنجزت الدقائق الخمس فقط، فهذا انتصار أيضًا: تحرّكت نحو هدفك وحافظت على سلسلتك.

يعمل المدرّب مع خطتك، لا مع كلماتك فقط. يمكنه إضافة المهام ونقلها وإغلاقها مباشرة في المحادثة، وتوزيع مهامك الجديدة على خططك الثلاث، وتقسيم المهمة العالقة إلى خطوة أولى صغيرة. ولا ينتظر أن تفتح التطبيق.

• يكتب لك أولًا حين تبقى مهمة رئيسية مفتوحة قرب نهاية يومك، أو تتراكم المهام غير المصنّفة، أو يتعثر شيء أكثر من 5 أيام.
• يتذكّرك فيعرف أهدافك بعيدة المدى وعوائقك المتكرّرة وقيمك وما يحفّزك. ويمكنك أن ترى كل ما يتذكره وتعدّله وتحذفه.
• نبرتان صارمة (تحاسبك على كلمتك) أو لطيفة (دعم بلا ضغط). بدّل بينهما متى شئت.
• يحترم وقتك فأنت تحدد الساعات التي يمكن للمدرّب أن يراسلك فيها، وأيام الراحة.
• مراجعة مسائية في نهاية يومك يساعدك على مراجعة ما أُنجز والتخطيط للغد.

تشير الأبحاث عن الأهداف إلى الاتجاه نفسه: الأهداف الأصغر تتحقق بنسبة أكبر، والأسبوع الأول ينبئ بالنتيجة، والأهداف المصوغة على شكل «افعل شيئًا» تتفوق على المصوغة على شكل «توقف عن شيء». والخطة الدنيا مبنية على هذه الأمور الثلاثة.

• الأهداف الصغيرة تفوز. بين 1.4 مليون مستخدم لتطبيق MyFitnessPal، لم يبلغ هدف وزنه سوى 18.2%، لكن أصحاب الأهداف الأصغر بلغوها بنحو ثلاثة أضعاف ما بلغها أصحاب الأهداف الأكبر. — Gordon وAlthoff وLeskovec، جامعة ستانفورد، WWW 2019
• الأسبوع الأول مهم. في الدراسة نفسها، تنبأ السلوك في الأيام السبعة الأولى بمن سيبلغ هدفه، وبلغه نحو ضعف العدد ممن سجّلوا وزنهم كل يوم في الأسبوع الأول.
• «افعل» تتفوق على «لا تفعل». في تجربة امتدت عامًا على 1,066 شخصًا، نجحت 58.9% من أهداف الاقتراب («أتمرن مرتين في الأسبوع») مقابل 47.1% من أهداف التجنّب («أتوقف عن الخمول»). — Oscarsson وآخرون، PLOS ONE، 2020

تحدّث مدرّبك عن أهدافك وحياتك، لذا فالخصوصية جزء من المنتج. يمكنك رؤية كل ما يتذكره المدرّب وتعديله، وحذف حسابك مباشرة من الإعدادات، وتنزيل كل بياناتك من تطبيق الويب.

• أنت تتحكم في ذاكرة المدرّب — اعرض أي ملاحظة أو عدّلها أو احذفها.
• احذف حسابك من مكان واحد — الإعدادات، دون رسائل بريد إلكتروني.
• صدّر كل شيء — نزّل بياناتك في أي وقت.
• لا نبيع بياناتك. لا للمعلنين ولا لأي جهة.
• بلا إعلانات ولا تتبّع. لا يعرض Yez3 إعلانات ولا يلاحقك عبر التطبيقات أو المواقع الأخرى.

لسنوات كنت أضع أهدافي بالطريقة المعتادة: خطة كبيرة يوم الاثنين، وقائمة مثالية في الصباح، وبحلول الخميس أكون قد تخليت عنها بصمت. ليس لأنني لا أهتم. كانت الخطة مبنية لأفضل أيامي، ومعظم أيامي لم تكن كذلك.

وما نجح أخيرًا كان صغيرًا إلى حدّ الإحراج. خمس دقائق من الجري. مكالمة هاتفية واحدة للمشروع الذي ظللت أتجنبه. بعد أن أبدأ كنت أواصل غالبًا. وحين لم أفعل، ظلت الدقائق الخمس خطوة إلى الأمام.

هكذا وُلدت الخطة الدنيا: شيء تفعله مهما حدث، حتى وأنت متعب، حتى تحت المطر. ثم جاءت خطة 100% والخطة القصوى للأيام الأفضل، ومدرّب يسأل «ما الذي يعيقك؟» حين يتعثر شيء.

Yez3 هو الأداة التي تمنيت لو كانت عندي. ابدأ صغيرًا. واصل. وستصل.

Anton Bashmakov، مؤسس Yez3