Wat wil je als eerste veranderen?

Niet omdat je lui bent. Plannen vallen in duigen omdat ze gemaakt zijn voor je beste dag, en de meeste dagen zijn niet je beste dag. Eén slechte ochtend en de hele lijst voelt zinloos.

Yez3 plant voor het echte leven: een minimum voor slechte dagen, een volledig plan voor gewone dagen, een uitdagingsplan voor geweldige dagen — en een coach die merkt wanneer je afglijdt.

Elke dag in Yez3 heeft drie niveaus. Het Minimumplan is wat je hoe dan ook doet — ook als je moe bent of het regent. Het 100%-plan is een realistische gewone dag. Het Maximumplan is voor als je in topvorm bent. Rond je Minimum af en de dag telt als een overwinning.

Binnen elk plan zijn taken verdeeld in kritiek (de ~20% die je naar je doel brengen) en routine (de ~80% die gewoon gedaan moet worden, zoals boodschappen of e-mail). Kritieke taken gaan voor. Routine kan wachten of naar een andere dag schuiven.

Als je eenmaal begint, ga je meestal door. Vijf minuten hardlopen blijft zelden vijf minuten — je hebt je sportkleren al aan, je staat buiten, je loopt door. En blijf je bij die vijf minuten, dan is het nog steeds een overwinning: je bent richting je doel gegaan en je reeks loopt door.

De coach werkt met je plan, niet alleen met je woorden. Hij kan taken toevoegen, verplaatsen en afronden, rechtstreeks in de chat, nieuwe taken in je drie plannen sorteren en een vastgelopen taak opknippen in een eerste kleine stap. En hij wacht niet tot jij de app opent.

• Schrijft als eerste — als een sleuteltaak tegen het einde van je dag nog openstaat, als niet-gesorteerde taken zich opstapelen of als iets al langer dan 5 dagen vastzit.
• Onthoudt je — je langetermijndoelen, terugkerende blokkades, waarden en wat jou drijft. Je kunt alles wat de coach onthoudt zien, bewerken of verwijderen.
• Twee tonen — streng (houdt je aan je woord) of zacht (steun zonder druk). Wissel wanneer je wilt.
• Respecteert je tijd — jij kiest de uren waarop de coach je mag berichten, en je rustdagen.
• Avondcheck-in — aan het eind van je dag helpt hij je terugkijken op wat gelukt is en morgen te plannen.

Onderzoek naar doelen wijst dezelfde kant op: kleinere doelen worden vaker bereikt, de eerste week voorspelt de uitkomst, en doelen die als "doe iets" zijn geformuleerd winnen het van doelen die als "stop met iets" zijn geformuleerd. Het Minimumplan is op alle drie gebouwd.

• Kleine doelen winnen. Van 1,4 miljoen MyFitnessPal-gebruikers haalde maar 18,2% het streefgewicht — maar mensen met de kleinste doelen haalden die ongeveer drie keer zo vaak als mensen met de grootste. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
• De eerste week telt. In hetzelfde onderzoek voorspelde het gedrag in de eerste 7 dagen wie zijn doel zou halen; wie in week één elke dag zijn gewicht noteerde, haalde het ongeveer twee keer zo vaak.
• "Doen" wint van "niet doen". In een jaar durend experiment met 1.066 mensen slaagde 58,9% van de naderingsdoelen ("twee keer per week sporten"), tegen 47,1% van de vermijdingsdoelen ("minder stilzitten"). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020

Je vertelt je coach over je doelen en je leven, dus privacy hoort bij het product. Je kunt alles zien en bewerken wat de coach onthoudt, je account direct in de instellingen verwijderen en al je gegevens downloaden vanuit de webapp.

• Jij beheert het geheugen van de coach — bekijk, bewerk of verwijder elke notitie.
• Je account verwijderen op één plek — in de instellingen, geen e-mails nodig.
• Alles exporteren — download je gegevens wanneer je wilt.
• Wij verkopen je gegevens niet. Niet aan adverteerders, aan niemand.
• Geen advertenties, geen tracking. Yez3 toont geen advertenties en volgt je niet in andere apps of op andere sites.

Jarenlang stelde ik doelen op de gebruikelijke manier: maandag een groot plan, 's ochtends een perfecte lijst — en donderdag had ik stilletjes alweer opgegeven. Niet omdat het me niet kon schelen. Het plan was gemaakt voor mijn beste dag, en de meeste dagen waren dat niet.

Wat uiteindelijk werkte was bijna beschamend klein. Vijf minuten hardlopen. Eén telefoontje voor het project dat ik bleef ontlopen. Als ik eenmaal begonnen was, ging ik meestal door. En als dat niet gebeurde, was vijf minuten nog steeds een stap vooruit.

Dat werd het Minimumplan — iets wat je hoe dan ook doet, ook moe, ook in de regen. Daarna kwamen het 100%-plan en het Maximumplan voor de betere dagen, en een coach die vraagt "wat zit je in de weg?" als iets vastloopt.

Yez3 is de tool die ik zelf had willen hebben. Begin klein. Blijf doorgaan. Je komt er wel.

Anton Bashmakov, oprichter van Yez3