永遠做不完的計畫。 早上你寫下一張完美的清單，到了晚上，一半還躺在那裡。
你最想先改變什麼？
永遠甩掉多餘的體重、擺脫債務、遇見對的人、終於做成那件大事。Yez3 是陪你一路堅持到終點的 AI 教練與每日計畫。
減重減重
減掉 10 公斤，終於喜歡鏡子裡的自己。
想像一下：牛仔褲變鬆了，你不再躲鏡頭，爬樓梯也不再喘——身邊的人開始問你到底做了什麼改變。大多數人都很清楚自己想要什麼，只是在第二週把它弄丟了。Yez3 就是那位陪你堅持到體重計出現你想要的數字的教練——不管你選擇哪種飲食或運動方式。
- 你想在鏡子裡看到的身材。 更纖瘦、更強壯、更緊實——「好身材」由你來定義。
- 想穿的尺碼。 買你喜歡的衣服，而不是還穿得下的衣服。
- 整天都有用不完的精力。 跟得上孩子、朋友和你的各種計畫。
- 不再復胖。 不是 30 天衝刺後打回原形，而是新的常態。
Yez3 不是醫療服務。開始新的飲食或運動計畫前，請先諮詢醫師。
存錢存錢
屬於自己的房子。零負債。人生第一個 100 萬存進戶頭。
想像打開網銀 App 時心裡很踏實。不再替房東繳房貸，沒有卡債如影隨形，還有一筆應付任何意外的預備金。Yez3 陪你一個月接一個月朝目標數字前進，直到它成真。
- 無債一身輕。 最後一筆款項繳清，壓力也跟著消失。
- 拿到自己家的鑰匙。 或是那輛車、那場婚禮、那趟旅行——你一直延後的大筆花費。
- 讓你睡得安穩的存款。 人生第一個 100 萬——而且還在增加。
- 錢不再是煩惱。 少一點爭吵，少一點半夜三點的胡思亂想。
- 不需要連結銀行帳戶。 你的帳戶留在原處。
Yez3 是規劃與輔導工具，不構成理財建議。
人際關係人際關係
遇見對的人。找回親密感。週五晚上再也不必一個人過。
回到家時，有人很高興看到你。在一起十年，還能一起大笑的伴侶。會先打電話給你的朋友。Yez3 陪你堅持下去，讓愛情和友情不再只是「總有一天」。
- 找到愛情。 從無止盡地滑交友軟體，到一段真正的感情。
- 找回火花。 重新感覺像一對戀人，而不是共用行事曆的室友。
- 成年後的朋友。 一群真的會見面的朋友——而不是早已沉寂的群組。
- 和家人更親近。 爸媽和孩子不只在逢年過節才聽到你的消息。
- 一個人也能用。 目標由你設定、由你推進——不需要其他人也安裝這個 App。
Yez3 是輔導與習慣工具，不是心理治療。如果你正處於危機之中，請聯絡你所在國家或地區的緊急電話或心理危機專線。
克服拖延克服拖延
終於把那件大事做成。每天下班都腦袋清爽。
那個你一直在計畫的事業。那次升遷。那個可能改變一切的副業。而在平凡的日子裡——準時把事情做完，而不是被四十件小事淹沒。Yez3 幫你把大事做完，也讓小事待在該待的位置。
那件大事，終於完成
- 上線了，不再延後。 網站上線、店面開張、簽下第一個客戶。
- 為這一年感到驕傲。 十二個月後回頭看，看到的是你打造的成果——而不是同一張舊待辦清單。
- 在工作上被看見。 升遷、加薪、掛著你名字的專案。
平凡的日子，盡在掌握
- 傍晚前搞定。 闔上筆電時，知道重要的事都完成了。
- 沒有任何遺漏。 沒有忘記的承諾，沒有晚上 11 點的「完了」。
- 時間重新屬於你。 晚上和週末，腦中不再掛著工作。
「別再拖延」是 43 Things 上第 4 受歡迎的目標，43 Things 是最大的目標分享社群之一。
興趣與學習興趣與學習
說一口新語言。彈你最愛的那首歌。一年讀 20 本書。
那些你想了好多年的事——終於成真。就算生活再忙，Yez3 也讓它們持續下去。
- 下次旅行時，用西班牙語好好聊上一場。
- 那首你一直想彈的歌——彈給朋友聽。
- 一年 20 本書，而不是床頭永遠同一本。
Yez3 是什麼？
Yez3 是結合任務管理、每日計畫與 AI 教練的應用程式。每天你設定三層計畫：無論如何都會完成的最低計畫、務實的 100% 計畫，以及狀態火熱時的最高計畫。教練幫你開始、把大目標拆成小步驟，並在一天結束前關心你的進度。
好好的計畫為什麼會失敗？
不是因為你懶。計畫失敗，是因為它是照著你最好的一天來訂的，而大多數日子都不是最好的一天。一個糟糕的早晨，整張清單就顯得毫無意義。
一直在等的大目標。 它很重要，所以需要「完整的時間」。完整的時間從來不會出現。
每週一都重新開始。 漏了兩天，覺得內疚，放棄——然後下個月再試一次。
Yez3 為真實的生活規劃：壞日子有最低計畫，普通日子有完整計畫，好日子有挑戰計畫——還有一位會注意到你鬆懈的教練。
Yez3 的每日三層計畫是什麼？
Yez3 的每一天都有三個層級。最低計畫是無論如何都會完成的事——就算你很累、就算下雨。100% 計畫是務實的正常一天。最高計畫是你狀態火熱時的選項。完成最低計畫，這一天就算贏。
| 計畫 | 放什麼 | 必做嗎？ | 一般節奏 |
|---|---|---|---|
| 最低計畫 | 一件關鍵任務，或一小劑量的習慣——跑 5 分鐘、傳 1 則訊息 | 是，每天 | 每天 |
| 100% 計畫 | 完整而務實的一天——跑 20 分鐘、傳 10 則訊息 | 否 | 每週 3–4 天 |
| 最高計畫 | 狀態火熱、時間還有剩——跑 1 小時、傳 50 則訊息 | 否 | 每週 1–2 次 |
關鍵 20% 優先
每一層計畫裡的任務都分成關鍵（約 20%，真正推動你接近目標的事）與瑣碎（約 80%，只要做完就好的事，像是買菜或回信）。關鍵任務先做。瑣碎的可以等，或移到別天。
為什麼要從這麼小開始？
一旦開始，你通常會繼續下去。跑 5 分鐘很少真的只跑 5 分鐘——你已經換好衣服、已經在外面了，就繼續跑下去。就算你只做了那 5 分鐘，依然是一次勝利：你朝目標前進了，也守住了連續紀錄。
Yez3 的 AI 教練實際上做些什麼？
教練是配合你的計畫運作，而不只是回應你說的話。它可以直接在對話中新增、移動和完成任務，把新任務分到你的三層計畫裡，也能把卡住的任務拆成一個小小的第一步。而且它不會等你打開 App 才開口。
「你的關鍵任務『打給小美』還沒完成，今天快結束了。是什麼卡住了？」
「『寫網站需求簡報』已經等了 6 天。要不要明天的最低計畫只放 10 分鐘？」
「你說明天會做。幾點開始，做多久？」
「最低計畫完成——『散步 10 分鐘』搞定。連續第 12 天了。🔥」
- 主動開口——當關鍵任務在你一天將盡時還沒完成、未分類的任務越堆越多，或某件事卡住超過 5 天。
- 記得你——你的長期目標、反覆出現的阻礙、價值觀，以及什麼能激勵你。教練記住的一切，你都能查看、編輯或刪除。
- 兩種語氣——嚴厲（讓你說到做到）或溫和（支持但不給壓力）。隨時可以切換。
- 尊重你的時間——你決定教練可以在哪些時段傳訊息給你，以及哪些日子是休息日。
- 晚間回顧——在你一天的尾聲，幫你檢視完成了什麼，並規劃明天。
Yez3 是怎麼運作的？
- 選擇你的目標。 回答一份簡短的問卷——教練會依你的答案建立第一份計畫。
- 把一天分成三個層級來規劃。 最低計畫、100% 計畫、最高計畫。關鍵任務優先。
- 每天完成你的最低計畫。 教練會關心你的進度、在你卡住時伸出援手，你的連續紀錄也隨之增長。
iPhone、Android 與網頁版
堅持到底所需要的一切
| Feature | Text |
|---|---|
| 沒有罪惡感的連續紀錄 | 完成最低計畫，就贏下這一天，連續紀錄也跟著增長。把週末標成休息日。表現穩定的週次可以賺到凍結——漏掉一天，不會毀掉數月的累積。 |
| 倒出你的想法與語音輸入 | 把腦中所想打字或說出來。Yez3 幫你變成任務，等你準備好再和教練一起整理。 |
| 專注 | 全螢幕專注：專注 25 分鐘、休息 5 分鐘。搭配背景音——雨聲、森林、海洋、咖啡館——還有呼吸模式。 |
| 重複任務 | 每天、指定星期幾或每月重複——直接落入正確的計畫。 |
| 提醒 | 任何任務都能在你選的時間提醒。 |
| 行事曆與歷史 | 查看你的每一天、已完成和跳過的任務，以及最近 6 週的圖表。 |
| 離線也能用 | 在手機 App 中，沒有網路也能建立、勾選與移動任務；之後一切自動同步。 |
Yez3 和待辦清單、習慣追蹤器、聊天機器人有什麼不同？
待辦清單只負責存任務。習慣追蹤器只負責累計打勾。聊天機器人要你開口才回答。Yez3 把規劃工具和一位教練結合在一起——它了解你的目標、看得到你的計畫，還會主動關心。
| 待辦清單 | 習慣追蹤器 | AI 聊天機器人 | Yez3 | |
|---|---|---|---|---|
| 儲存你的任務 | ✓ | — | — | ✓ |
| 為壞日子準備的計畫（最低計畫） | — | — | — | ✓ |
| 區分關鍵與瑣碎 | — | — | — | ✓ |
| 追蹤連續紀錄 | — | ✓ | — | ✓ |
| 陪你聊聊卡住的任務 | — | — | ✓ | ✓ |
| 看得到你的計畫，並在對話中修改 | — | — | — | ✓ |
| 關鍵任務未完成時主動傳訊息給你 | — | — | — | ✓ |
| 記得你的目標與阻礙 | — | — | 部分 | ✓ |
為什麼每天的小步伐比大計畫更有效？
關於目標的研究都指向同一個方向：較小的目標更常被達成、第一週能預測結果，而「去做某件事」的目標勝過「停止某件事」的目標。最低計畫正是建立在這三點之上。
- 小目標贏。 在 140 萬名 MyFitnessPal 使用者中，只有 18.2% 達成體重目標——但目標最小的人，達成的機率約是目標最大者的三倍。——Gordon, Althoff & Leskovec，史丹佛大學，WWW 2019
- 第一週很關鍵。 同一項研究中，前 7 天的行為能預測誰會達成目標；第一週每天都記錄體重的人，達成目標的機率約高出一倍。
- 「去做」勝過「不要」。 在一項針對 1,066 人、為期一年的實驗中，趨近型目標（「每週運動兩次」）的成功率為 58.9%，迴避型目標（「別再久坐不動」）則為 47.1%。——Oscarsson 等人，PLOS ONE，2020
我的資料在 Yez3 安全嗎？
你會向教練說出你的目標和生活，所以隱私是產品的一部分。教練記住的一切，你都能查看和編輯；你可以直接在設定中刪除帳號，也可以在網頁版下載你的所有資料。
- 你掌控教練記憶——查看、編輯或刪除任何一則筆記。
- 在同一個地方刪除帳號——就在設定裡，不必寫信。
- 匯出所有資料——隨時下載你的資料。
- 我們不販售你的資料。 不賣給廣告商，也不賣給任何人。
- 沒有廣告，沒有追蹤。 Yez3 不顯示廣告，也不會跨應用程式或網站追蹤你。
我們為什麼打造 Yez3
多年來，我都用一般的方式設定目標：週一訂下一個大計畫，早上列出一張完美的清單——到了週四，我就悄悄放棄了。不是因為我不在乎，而是那個計畫是為我最好的一天訂的，而大多數日子都不是。
最後真正有效的方法，小到幾乎讓人不好意思。跑 5 分鐘。為我一直逃避的專案打一通電話。一旦開始，我通常會繼續下去。就算沒有繼續，那 5 分鐘依然是向前的一步。
這就成了最低計畫——無論如何都要做的事，就算累、就算下雨。後來有了給好日子用的 100% 計畫和最高計畫，還有一位在事情卡住時問你「是什麼擋住了你？」的教練。
Yez3 是我希望自己早就擁有的工具。從小處開始，持續前進，你會到達的。
常見問題
Yez3 免費嗎？
Yez3 採訂閱制，新訂閱者享有免費試用。價格依你所在的國家而定，付款前會顯示在 App Store 或 Google Play 上。你可以先以訪客身分試用手機 App——不必註冊——之後再建立帳號來保存你的進度。
Yez3 適用於哪些目標？
任何能靠每日行動推進的目標：減重與健身、存錢或還債、尋找伴侶或多陪陪家人、完成一個大型工作專案，或學習新技能。App 不會規定你用什麼方法——它確保你每天都為自己的目標做點什麼。
Yez3 和一般的待辦清單有什麼不同？
待辦清單只保存任務；Yez3 幫你完成任務。每天有三層計畫——最低計畫、100% 計畫和最高計畫——所以糟糕的日子也算數。關鍵任務排在瑣碎任務之前。而 AI 教練會在關鍵任務還沒完成時主動關心你，幫你拆解大事，並問你是什麼擋住了你。
我不能直接用聊天機器人當教練嗎？
一般的聊天機器人看不到你的每日計畫、無法移動你的任務，也不知道你的關鍵任務到今晚還沒完成。Yez3 的教練看得到你實際的計畫，能在對話中新增或移動任務，記得你的目標與反覆出現的阻礙，並在重要的事情鬆懈時主動傳訊息給你。
如果我沒完成最低計畫會怎樣？
沒什麼大不了的。這一天算作沒達成，教練會幫你找出是什麼擋住了你，以及怎樣讓明天的最低計畫更輕鬆。已賺到的凍結可以自動保護你的連續紀錄，而你標成休息日的日子則永遠不會中斷紀錄。
我已經試過又放棄很多次，還有用嗎？
它就是為這樣的人打造的。大多數計畫會失敗，是因為它們是照著你最好的一天來設計的。Yez3 從一個小到連你最糟的一天也做得到的最低計畫開始，讓你持續前進，而不是每週一都重新來過。
Yez3 適合有 ADHD 的人嗎？
許多難以開始任務的人，發現小小的第一步、倒出你的想法和教練的關心很有幫助。Yez3 是規劃與輔導工具，不是醫療治療，所以它是與你現有的各種支持並行，而不是取代它們。
支援哪些裝置和語言？
Yez3 可在 iPhone、Android 以及任何瀏覽器上使用（app.yez3.com），各處資料一致。任務自動同步，在手機 App 中也可以離線使用。介面提供 22 種語言。
Yez3 是心理治療、醫療或理財建議嗎？
不是。Yez3 是規劃與輔導工具。健康方面的改變，請諮詢醫師；財務決策，請諮詢有執照的顧問。如果你正處於危機之中，請聯絡你所在國家或地區的緊急電話或心理危機專線。
一年後，你會慶幸自己今天開始了。
選好你的目標——教練會陪你一路堅持到達成。
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