Cosa vuoi cambiare per primo?

Non perché sei pigro. I piani saltano perché sono pensati per il tuo giorno migliore, e la maggior parte dei giorni non lo è. Basta una brutta mattina e l'intero elenco sembra inutile.

Yez3 pianifica per la vita vera: un minimo per i giorni no, un piano completo per i giorni normali, un piano extra per i giorni top, e un coach che si accorge quando stai mollando.

Ogni giorno in Yez3 ha tre livelli. Il Piano minimo è ciò che farai comunque, anche se sei stanco o piove. Il Piano 100% è una giornata normale e realistica. Il Piano massimo è per quando sei carico. Chiudi il tuo Minimo e la giornata conta come una vittoria.

All'interno di ogni piano, le attività si dividono in critiche (circa il 20% che ti avvicina al tuo obiettivo) e banali (circa l'80% che va solo fatto, come la spesa o le e-mail). Le attività critiche vengono per prime. Quelle di routine possono aspettare o passare a un altro giorno.

Una volta partito, di solito continui. Cinque minuti di corsa raramente restano cinque minuti: sei già vestito, sei già fuori, continui a correre. E se fai solo quei cinque minuti, è comunque una vittoria: ti sei avvicinato al tuo obiettivo e hai mantenuto la serie.

Il coach lavora sul tuo piano, non solo sulle tue parole. Può aggiungere, spostare e chiudere attività direttamente nella chat, distribuire le nuove attività nei tuoi tre piani e trasformare un'attività bloccata in un primo piccolo passo. E non aspetta che sia tu ad aprire l'app.

• Scrive per primo — quando un'attività chiave è ancora aperta verso la fine della giornata, quando si accumulano attività non ordinate o quando qualcosa è fermo da più di 5 giorni.
• Si ricorda di te — i tuoi obiettivi a lungo termine, i blocchi ricorrenti, i tuoi valori e ciò che ti motiva. Puoi vedere, modificare o eliminare tutto ciò che ricorda.
• Due toni — duro (ti tiene alla parola data) o gentile (sostegno senza pressione). Puoi cambiare quando vuoi.
• Rispetta il tuo tempo — scegli tu le ore in cui il coach può scriverti e i tuoi giorni di riposo.
• Check-in serale — a fine giornata ti aiuta a rivedere cosa hai fatto e a pianificare il domani.

La ricerca sugli obiettivi punta tutta nella stessa direzione: gli obiettivi più piccoli si raggiungono più spesso, la prima settimana prevede l'esito e gli obiettivi formulati come "fai qualcosa" battono quelli formulati come "smetti di fare qualcosa". Il Piano minimo si basa su tutti e tre.

• I piccoli obiettivi vincono. Tra 1,4 milioni di utenti di MyFitnessPal, solo il 18,2% ha raggiunto il proprio obiettivo di peso, ma chi aveva gli obiettivi più piccoli li ha raggiunti circa tre volte più spesso di chi aveva quelli più grandi. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
• La prima settimana conta. Nello stesso studio, il comportamento dei primi 7 giorni prevedeva chi avrebbe raggiunto l'obiettivo; chi registrava il proprio peso ogni giorno della prima settimana lo raggiungeva circa due volte più spesso.
• "Fare" batte "non fare". In un esperimento durato un anno con 1.066 persone, il 58,9% degli obiettivi di avvicinamento ("allenarsi due volte a settimana") è riuscito, contro il 47,1% di quelli di evitamento ("smettere di essere sedentario"). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020

Racconti al tuo coach i tuoi obiettivi e la tua vita, quindi la privacy fa parte del prodotto. Puoi vedere e modificare tutto ciò che il coach ricorda, eliminare il tuo account direttamente nelle Impostazioni e scaricare tutti i tuoi dati dall'app web.

• Controlli tu la memoria del coach — visualizza, modifica o elimina qualsiasi nota.
• Elimina il tuo account in un solo posto — Impostazioni, senza bisogno di e-mail.
• Esporta tutto — scarica i tuoi dati quando vuoi.
• Non vendiamo i tuoi dati. Né agli inserzionisti, né a nessun altro.
• Niente pubblicità, niente tracciamento. Yez3 non mostra pubblicità e non ti segue su altre app o altri siti.

Per anni ho fissato obiettivi nel solito modo: un grande piano il lunedì, un elenco perfetto al mattino e, entro giovedì, mi ero arreso in silenzio. Non perché non mi importasse. Il piano era costruito per il mio giorno migliore, e la maggior parte dei giorni non lo era.

Ciò che alla fine ha funzionato era quasi imbarazzante da quanto era piccolo. Cinque minuti di corsa. Una telefonata per il progetto che continuavo a evitare. Una volta partito, di solito continuavo. E quando non succedeva, cinque minuti erano comunque un passo avanti.

Da lì è nato il Piano minimo: qualcosa che fai comunque, anche stanco, anche sotto la pioggia. Poi sono arrivati il Piano 100% e il Piano massimo per i giorni migliori, e un coach che chiede "cosa ti blocca?" quando qualcosa si inceppa.

Yez3 è lo strumento che avrei voluto avere. Parti in piccolo. Vai avanti. Ci arriverai.

Anton Bashmakov, fondatore di Yez3