永远没发生的计划。 早上你写下一张完美的清单。到了晚上，一半还在那儿。
你最想先改变什么？
彻底瘦下来不反弹，摆脱债务，遇见对的人，终于做成那件大事。Yez3 是一路陪你走到目标的 AI 教练和每日计划工具。
减重减重
减掉 10 公斤，终于喜欢上镜子里的自己。
想象一下：牛仔裤变得宽松，拍照时不再往后躲，爬楼梯也不再气喘吁吁——身边的人开始问你“最近做了什么？”。大多数人都清楚自己想要什么，只是在第二周的某个时候弄丢了它。Yez3 就是那个一路陪你、直到体重秤显示出目标数字的教练——饮食和运动方式由你来选。
- 镜子里想看到的身材。 更苗条、更强壮、更紧致——你心中的“好身材”是什么样，就练成什么样。
- 穿上想要的尺码。 买你喜欢的衣服，而不是还穿得下的衣服。
- 一整天都精力充沛。 跟得上孩子、朋友和你的各种计划。
- 减掉的体重不再回来。 不是 30 天冲刺后反弹，而是新的常态。
Yez3 不是医疗服务。开始新的饮食或运动计划前，请咨询医生。
存钱存钱
自己的房子。零负债。存下人生第一个 100 万。
想象一下，打开银行 App 时心里很踏实。不再把房租交去替别人还房贷，不再被信用卡账单追着跑，手里有一笔足以应对任何意外的储备金。Yez3 一个月接一个月地推着你走向目标数字，直到它成为现实。
- 无债一身轻。 还完最后一笔，压力也随之消失。
- 拿到自己房子的钥匙。 或者是车、婚礼、旅行——那笔你一直在推迟的大开销。
- 让你睡得安稳的储备金。 存下第一个 100 万，并且还在继续增长。
- 钱不再是烦恼。 少一些争吵，少一些凌晨三点的焦虑。
- 无需绑定银行。 你的账户原封不动。
Yez3 是规划与辅导工具，不构成理财建议。
人际关系人际关系
遇见对的人。重新变得亲密。周五晚上再也不用一个人过。
回到家，有人开心地迎接你。十年后依然能一起大笑的伴侣。会第一个给你打电话的朋友。Yez3 让你一直往前走，不让爱情和友情停留在“总有一天”。
- 找到爱情。 从无休止地刷交友软件，到一段真正的感情。
- 找回心动。 重新像一对恋人，而不是只共享日程的室友。
- 成年后的朋友。 一群真正会见面的朋友，而不是一个早已沉寂的群聊。
- 和家人更亲近。 不只在逢年过节，平时也常和父母、孩子联系。
- 一个人就能用。 目标由你来定、由你来推进——别人不需要安装任何应用。
Yez3 是辅导与习惯工具，不是心理治疗。如果你正处于危机之中，请联系你所在国家或地区的紧急电话或心理危机热线。
克服拖延克服拖延
终于把那件大事做成。每天带着清醒的头脑下班。
你一直在规划的那门生意。那次升职。那个可能改变一切的副业项目。还有平常的日子——按时收工，而不是淹没在四十件小事里。Yez3 帮你把大事做成，也让小事各归其位。
那件大事，终于做成了
- 上线，而不是推迟。 网站上线，店铺开张，第一位客户签约。
- 为这一年骄傲。 十二个月后回头看，看到的是你亲手建起来的东西，而不是那条一直没划掉的待办。
- 在工作中被看见。 升职、加薪、署着你名字的项目。
平常的日子，尽在掌握
- 傍晚就搞定。 合上电脑时，你知道重要的事都已完成。
- 什么都不漏。 没有忘掉的承诺，也没有晚上 11 点的“糟了”。
- 时间重新属于你。 晚上和周末，脑子里不再装着工作。
“克服拖延”曾是 43 Things 上排名第 4 的热门目标，43 Things 是最大的目标分享社区之一。
兴趣与学习兴趣与学习
说一门新语言。弹你最爱的歌。一年读 20 本书。
那些你想了好多年的事，终于成为你的。就算生活再忙，Yez3 也会让它们一直延续下去。
- 下次旅行时，用西班牙语进行一场真正的对话。
- 那首一直想弹的歌，弹给朋友们听。
- 一年读 20 本书，而不是床头那本一直没读完的书。
Yez3 是什么？
Yez3 是一个把任务管理、每日计划和 AI 教练合在一起的应用。每天你设定三档计划：无论如何都会完成的最低计划，现实可行的 100% 计划，以及状态火热时的最高计划。教练帮你开始，把大目标拆成小步骤，并在一天结束前跟你确认进展。
好计划为什么会落空？
不是因为你懒。计划落空，是因为它们是按你最好的一天来制定的，而大多数日子并不是你最好的一天。一个糟糕的早晨，整张清单就都显得没意义了。
一直在等的大目标。 它很重要，所以需要“整块的时间”。而整块的时间从来不会来。
每个周一都从头再来。 落下两天，心生愧疚，放弃——然后下个月再试一次。
Yez3 为真实的生活做计划：坏日子有最低计划，普通日子有完整计划，好日子有冲刺计划——还有一位会留意你是否松懈的教练。
Yez3 里的三档每日计划是什么？
Yez3 里的每一天都分三个等级。最低计划是无论如何都要完成的事——哪怕你很累，或者下着雨。100% 计划是现实可行的正常一天。最高计划留给状态火热的时候。完成最低计划，这一天就算赢。
| 计划 | 放什么 | 必须完成吗？ | 正常节奏 |
|---|---|---|---|
| 最低计划 | 一个关键任务，或一小剂量的习惯——跑 5 分钟，发 1 条消息 | 是，每天 | 每天 |
| 100% 计划 | 完整而现实的一天——跑 20 分钟，发 10 条消息 | 否 | 每周 3–4 天 |
| 最高计划 | 状态火热、时间还有富余——跑 1 小时，发 50 条消息 | 否 | 每周 1–2 次 |
关键 20% 优先
每档计划里的任务分为关键（约 20%，真正推动你接近目标的事）和琐碎（约 80%，只需要做完的事，比如买菜或回邮件）。关键任务排在前面，琐碎的可以等，也可以挪到别的日子。
为什么从这么小开始？
一旦开始，你通常会继续下去。五分钟的跑步很少只停在五分钟——衣服换好了，人已经在外面，你就接着跑了。即便只做了这五分钟，那也是一场胜利：你朝目标迈了一步，连续记录也保住了。
Yez3 的 AI 教练究竟能做什么？
教练围绕你的计划工作，而不只是听你说话。它可以直接在聊天里添加、挪动和完成任务，把新任务分到你的三档计划里，并把卡住的任务拆成第一个小步骤。而且它不会等你打开应用才开口。
“你的关键任务‘给小林打电话’还没完成，今天快结束了。是什么拦住了你？”
“‘写网站需求说明’已经等了 6 天了。要不要只把其中 10 分钟放进明天的最低计划？”
“你说过明天再做。具体几点，做多久？”
“最低计划完成——‘散步 10 分钟’已打卡。这是连续第 12 天。🔥”
- 主动开口——当关键任务在一天将尽时还没完成，当未分类的任务越积越多，或当某件事卡住超过 5 天时。
- 记得你——你的长期目标、反复出现的阻碍、价值观，以及让你行动起来的动力。教练记住的一切，你都可以查看、编辑或删除。
- 两种语气——严厉（让你说到做到）或温和（给你支持，不施压）。随时可以切换。
- 尊重你的时间——你来决定教练可以给你发消息的时段，以及你的休息日。
- 晚间回顾——在你一天结束时，帮你复盘完成了什么，并规划明天。
Yez3 是怎么运作的？
- 选择你的目标。 回答一个简短的问卷——教练会根据你的回答制定第一份计划。
- 把一天分成三档来规划。 最低计划、100% 计划、最高计划。关键任务优先。
- 每天完成你的最低计划。 教练会跟进，在你卡住时帮忙，你的连续记录也会不断增长。
iPhone、安卓和网页版
坚持到底所需的其他一切
| Feature | Text |
|---|---|
| 没有负担的连续记录 | 完成最低计划，赢下这一天，让连续记录增长。可以把周末设为休息日。状态好的几周还能攒下冻结——漏掉一天，不会毁掉几个月的积累。 |
| 倒出想法与语音输入 | 打字或开口说出脑子里的一切。Yez3 帮你整理成任务；等你准备好了，再和教练一起分类。 |
| 专注计时器 | 全屏专注：专注 25 分钟，休息 5 分钟。可选背景声音——雨声、森林、海洋、咖啡馆——还有呼吸模式。 |
| 重复任务 | 每天、按选定的星期几或每月重复——直接落进对应的计划里。 |
| 提醒 | 任何任务都能设提醒，时间由你定。 |
| 日历与历史 | 查看你的每一天、已完成和已跳过的任务，以及最近 6 周的图表。 |
| 离线可用 | 在手机应用里，没有网络也能创建、勾选和移动任务；之后一切自动同步。 |
Yez3 和待办清单、习惯打卡应用、聊天机器人有什么不同？
待办清单负责存放任务。习惯打卡应用负责数勾选。聊天机器人只在你开口时才回答。Yez3 把规划工具和一位教练合在一起——教练了解你的目标，看得到你的计划，还会主动跟进。
| 待办清单 | 习惯打卡应用 | AI 聊天机器人 | Yez3 | |
|---|---|---|---|---|
| 存放你的任务 | ✓ | — | — | ✓ |
| 为糟糕的日子准备的计划（最低计划） | — | — | — | ✓ |
| 区分关键与琐碎 | — | — | — | ✓ |
| 记录连续天数 | — | ✓ | — | ✓ |
| 陪你把卡住的任务聊明白 | — | — | ✓ | ✓ |
| 看得到你的计划，并在聊天里直接修改 | — | — | — | ✓ |
| 关键任务未完成时主动联系你 | — | — | — | ✓ |
| 记得你的目标和阻碍 | — | — | 部分 | ✓ |
为什么每天的小步骤比宏大的计划更有效？
关于目标的研究指向同一个方向：目标越小，越容易达成；第一周能预示最终结果；而“去做某事”的目标，胜过“停止某事”的目标。最低计划正是建立在这三点之上。
- 小目标更容易赢。 在 140 万 MyFitnessPal 用户中，只有 18.2% 达成了体重目标——但目标最小的人达成的概率，大约是目标最大者的三倍。——Gordon、Althoff 和 Leskovec，斯坦福大学，WWW 2019
- 第一周很关键。 同一项研究中，前 7 天的行为可以预测谁会达成目标；第一周每天都记录体重的人，达成目标的概率大约是其他人的两倍。
- “去做”胜过“别做”。 在一项针对 1,066 人、为期一年的实验中，58.9% 的趋近型目标（“每周锻炼两次”）取得成功，而回避型目标（“别再久坐不动”）为 47.1%。——Oscarsson 等，PLOS ONE，2020
我的数据在 Yez3 里安全吗？
你会向教练讲述你的目标和生活，所以隐私是产品的一部分。教练记住的一切，你都可以查看和编辑；账户可以直接在设置里删除；所有数据都可以从网页版下载。
- 你掌控教练的记忆——查看、编辑或删除任何一条笔记。
- 在一个地方删除账户——就在设置里，无需发邮件。
- 导出全部数据——随时下载你的数据。
- 我们不出售你的数据。 不卖给广告商，也不卖给任何人。
- 没有广告，没有追踪。 Yez3 不展示广告，也不会跨应用或网站追踪你。
我们为什么做 Yez3
多年来，我一直用常规的方式设定目标：周一制定宏伟的计划，早上列一张完美的清单——到了周四，我就悄悄放弃了。并不是我不在乎，而是这份计划是按我最好的一天制定的，而大多数日子并不是。
最终奏效的办法，小得几乎让人难为情。跑五分钟。给那个我一直躲着的项目打一通电话。一旦开始，我通常就会继续下去。就算没继续，这五分钟也仍是向前的一步。
这就成了最低计划——无论如何都要做的事，哪怕累了，哪怕下雨。后来有了给好日子准备的 100% 计划和最高计划，还有一位在事情卡住时问一句“是什么拦住了你？”的教练。
Yez3 就是我当年希望自己拥有的工具。从小处开始，坚持下去，你会到达的。
常见问题
Yez3 免费吗？
Yez3 采用订阅制，新订阅用户有免费试用期。价格因国家和地区而异，付款前会在 App Store 或 Google Play 中显示。你可以先以访客身份试用手机应用——无需注册——之后再创建账户来保存进度。
Yez3 适用于哪些目标？
任何能靠每日行动推进的目标：减重和健身、存钱或还债、找伴侣或多陪陪家人、完成一个大型工作项目，或学习一项新技能。应用不规定具体方法——它确保你每天都为目标做点什么。
Yez3 和普通的待办清单有什么不同？
待办清单只负责保存任务；Yez3 帮你把它们做完。每天有三档计划——最低计划、100% 计划和最高计划——所以糟糕的日子也算数。关键任务排在琐碎任务之前。当关键任务仍未完成时，AI 教练会来跟进，帮你拆解大事，并问你是什么拦住了你。
我不能直接用聊天机器人当教练吗？
通用的聊天机器人看不到你的每日计划，没法挪动你的任务，也不知道你的关键任务今晚还没做。Yez3 的教练看得到你真实的计划，可以在聊天里添加或挪动任务，记得你的目标和反复出现的阻碍，并在重要的事情松懈时主动给你发消息。
如果我没完成最低计划会怎样？
没什么大不了的。这一天算作一次漏掉，教练会帮你弄清楚是什么挡了路，以及怎样让明天的最低计划更轻松。已获得的冻结可以自动保护你的连续记录，而你设为休息日的日子永远不会中断记录。
我以前试过很多次都放弃了，还有用吗？
它正是为这样的人设计的。大多数计划失败，是因为它们是按你最好的一天来设计的。Yez3 从小到在你最糟的一天也能完成的最低计划开始，让你保持前进，而不是每个周一都从头再来。
Yez3 适合有 ADHD 的人吗？
不少难以开始任务的人发现，小小的第一步、倒出想法和教练的跟进很有帮助。Yez3 是规划与辅导工具，不是医疗手段，所以它是配合你已有的支持一起使用，而不是取代它们。
支持哪些设备和语言？
Yez3 可在 iPhone、安卓以及任意浏览器（app.yez3.com）上使用，各处数据一致。任务自动同步，在手机应用里你还可以离线继续使用。界面提供 22 种语言。
Yez3 是心理治疗、医疗或理财建议吗？
不是。Yez3 是规划与辅导工具。涉及健康的改变，请咨询医生；涉及财务决策，请咨询持牌顾问。如果你正处于危机之中，请联系你所在国家或地区的紧急电话或心理危机热线。
一年后，你会庆幸今天开始了。
选好你的目标——教练会一路陪你，直到你实现它。
iPhone、安卓和网页版