更少脂肪，更多肌肉。 更紧实、更强壮的身体——而不只是变瘦。
Yez3 如何帮你减重？
Yez3 不卖减肥方案。它是一个 AI 教练加每日计划工具，陪你一路走到想要的身材——轻 10 公斤、更强壮、精力更充沛。方法由你来选；Yez3 确保你不会在第二周放弃，在你松懈之前主动跟进，并在你掉链子后帮你回到正轨。
为什么大多数减重尝试会失败？
并不是因为人们不知道该怎么做。大多数人已经试过一两种饮食法，也办过健身卡。计划失败，是因为它们是按完美的一周来制定的。忙碌的一周，糟糕的一个周末，就又回到了原点。
- 在 140 万 MyFitnessPal 用户中，只有 18.2% 达成了体重目标——Gordon、Althoff 和 Leskovec，斯坦福大学，2019。
问题不在于开始，而在于第一次掉链子之后会发生什么。Yez3 正是为那一刻而生。
成功是什么样子？
不只是体重秤上的数字变小。真正的目标是你的样子、你的感觉，以及你的身体能做到什么。
穿上想要的尺码。 买你喜欢的衣服，而不是还穿得下的衣服。
一整天都有精神。 下午不再犯困，还有精力陪孩子、见朋友、做你的计划。
跟得上生活的身体。 爬楼梯、徒步、追着孩子跑——不用停下来喘气。
自信。 拍照、去海边、约会——再也不躲。
永久保持。 体重不再反弹，因为新的你就是你的常态。
你想拥有什么样的身材？
选出最适合你的那个——教练会围绕它为你制定第一份计划。
减重
从我的目标开始如果你停了几天会怎样？
大多数应用帮你开始。Yez3 则是为你中断的那一天而生。教练不会责备你——它帮你找出是什么挡了路，并把明天的步骤缩小到足以重新开始。
你： 连着三天没去散步了。有点不想弄了。
教练： 三天休息，抹不掉前面两周的好表现。是什么挡了路——时间、天气还是精力？
你： 下班后太累了。
教练： 那我们就把明天的最低计划调成适合疲惫的晚上：晚饭后马上散步 10 分钟。要我放进你的计划吗？
你： 好。
教练： 搞定。“晚饭后散步 10 分钟”已加入明天的最低计划。
- 主动开口。 如果你的关键任务在一天将尽时还没完成，教练会来跟进。
- 发现规律。 当同一个阻碍一再出现，教练会记住它，并直接和你聊这件事。
- 没有负担的连续记录。 提前标记休息日。状态好的几周还能攒下冻结——漏掉一天，不会抹掉你的进步。
- 严厉或温和。 选择一位让你说到做到的教练，或一位不施压、给你支持的教练。
你想减重的真正原因是什么？
人们很少是真的想要体重秤上的一个数字，想要的是那种感觉。研究者分析了 MyFitnessPal 用户写下的 5.6 万条目标备注，最常见的主题是健康、衣服、更长更幸福的生命，以及给孩子做榜样——斯坦福大学，2019。把你的原因告诉教练；它会记住，并在艰难的日子里提醒你。
更有精力。 整个下午不再萎靡。
穿回旧牛仔裤。 重新穿得自在。
跟上孩子的脚步。 玩耍、奔跑、爬楼梯，中途不用停。
做个好榜样。 让家人看到照顾好自己是什么样子。
用 Yez3 需要特定的饮食方案吗？
不需要。Yez3 不是饮食法，也不卖食谱计划。继续用对你有效的方法——Yez3 确保你日复一日真的在执行。
- 计算热量
- 间歇性断食
- 散步与跑步
- 健身房或居家锻炼
- 瑜伽与普拉提
- 医生或教练给你的方案
已经在用饮食或健身记录应用？继续用。Yez3 规划你今天要做什么，你的记录应用负责记录。
怎么开始？
- 告诉我们你的目标和原因。 一个简短的问卷——教练会根据你的回答制定第一份计划。
- 拿到今天的小步骤。 一个你在最糟的一天也能完成的最低计划，外加给好日子准备的 100% 计划和最高计划。
- 每天完成你的最低计划。 教练会跟进，在你掉链子后帮你，你的连续记录也会不断增长。
iPhone、安卓和网页版
还有什么能帮你坚持？
| Feature | Text |
|---|---|
| 重复任务 | 周一、周三、周五锻炼，每天散步——它们会自动落进对应的计划里。 |
| 提醒 | 在你选定的日子，晚上 7:30 提醒“晚饭后散步”。 |
| 倒出想法与语音输入 | 说出脑子里的一切——买菜、备餐、健身包——Yez3 帮你整理成任务。 |
| 关键任务优先 | 散步排在杂事前面。琐碎的任务等重要的做完再说。 |
| 历史 | 查看最近 6 周里你哪几天坚持出现。 |
| 教练记忆 | 你的目标、你的原因、你常遇到的阻碍——教练都记得，你也可以随意编辑。 |
Yez3 和饮食或健身应用有什么不同？
饮食应用告诉你吃什么。健身应用告诉你怎么练。Yez3 确保你一直做下去——有为糟糕日子准备的计划，还有一位会留意你是否松懈的教练。
| 饮食 / 热量应用 | 健身应用 | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| 适用于任何饮食或运动方式 | — | — | ✓ |
| 为糟糕的日子准备的计划（最低计划） | — | — | ✓ |
| 你松懈时主动跟进 | — | — | ✓ |
| 掉链子后帮你重新开始 | — | — | ✓ |
| 记得你的原因和阻碍 | — | — | ✓ |
| 同时管理你一天中的其他事 | — | — | ✓ |
关于坚持减重目标，研究怎么说？
- 目标越小，越容易达成。 在 MyFitnessPal 用户中，目标最小的人达成的概率，大约是目标最大者的三倍。——Gordon、Althoff 和 Leskovec，斯坦福大学，WWW 2019
- 第一周能预示结果。 前 7 天的行为可以预测谁会达成目标。——斯坦福大学，2019
- 健康胜过外貌。 出于健康的目标，比出于衣着和外貌的目标更常被达成。——斯坦福大学，2019
- “去做”胜过“别做”。 58.9% 的趋近型目标（“每周锻炼两次”）坚持了一年，而回避型目标（“别再久坐不动”）为 47.1%。——Oscarsson 等，PLOS ONE，2020
这些研究讲的是目标与减重的一般规律，与 Yez3 无关。
常见问题
Yez3 能帮我减重吗？
Yez3 帮你坚持你选择的任何方案。它把你的目标变成每天的小步骤，给你状态差时的最低计划，以及会跟进、在你掉链子后帮你的 AI 教练。你能减多少，取决于你的方案、你的身体和医生的建议。
我必须计算热量吗？
不必。Yez3 适用于任何方式：计算热量、间歇性断食、散步、健身房、瑜伽，或医生给你的方案。它不告诉你该吃什么——它确保你每天都做到自己决定要做的事。
我试过很多次减重都放弃了，这次为什么会有用？
大多数计划是按你最好的一天制定的，所以一个糟糕的星期就会让它崩盘。Yez3 从小到你最糟的一天也能完成的最低计划开始。当你掉链子时，教练帮你从小处重新开始，而不是等到下周一从头再来。
每天要花多少时间？
你的最低计划可以短到 5–10 分钟。规划一天只需一两分钟，教练还可以帮你把任务分到各档计划里。状态好的日子你可以多做——但让你持续前进的，是最低计划。
Yez3 会给我锻炼或饮食计划吗？
不会。Yez3 是规划与辅导工具，不是锻炼或食谱库。你可以用任何自己喜欢的方案——来自应用、教练、书籍或医生——然后把其中的步骤放进你的每日计划。
我能在使用减重药物或参加减重项目时用 Yez3 吗？
可以。Yez3 能帮你保持任何治疗或项目所配套的习惯——散步、饮食、喝水、睡眠。请始终遵从医生的指示；Yez3 是规划工具，不构成医疗建议。
如果我漏了一天怎么办？
没什么大不了的。这一天算作一次漏掉，教练会帮你弄清楚是什么挡了路。你设为休息日的日子永远不会中断连续记录，已获得的冻结也能自动保护它。
Yez3 收费吗？
Yez3 采用订阅制，新订阅用户有免费试用期。价格因国家和地区而异，付款前会在 App Store 或 Google Play 中显示。你可以先以访客身份试用手机应用——无需注册——之后再创建账户来保存进度。
Yez3 是医疗服务吗？
不是。Yez3 是规划与辅导工具。开始新的饮食或运动计划前，请咨询医生，尤其是你有健康问题时。
想象一下轻了 10 公斤的自己。今天就开始。
选好你的目标——教练会一路陪你，直到你在镜子里看到它。
Yez3 不是医疗服务。开始新的饮食或运动计划前，请咨询医生。个体效果因人而异。