Weniger Fett, mehr Muskeln. Ein festerer, stärkerer Körper – nicht nur ein kleinerer.
Wie hilft dir Yez3 beim Abnehmen?
Yez3 verkauft dir keine Diät. Es ist ein KI-Coach und Tagesplaner, der dich dranhält, bis du den Körper hast, den du willst – 10 kg leichter, stärker, mit mehr Energie. Du wählst die Methode; Yez3 sorgt dafür, dass du sie nicht in Woche zwei fallen lässt, meldet sich, bevor du abdriftest, und bringt dich nach einem Ausrutscher zurück in die Spur.
Warum scheitern die meisten Abnehmversuche?
Nicht, weil die Leute nicht wüssten, was zu tun ist. Die meisten haben schon die eine oder andere Diät und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hinter sich. Pläne scheitern, weil sie für perfekte Wochen gemacht sind. Eine stressige Woche, ein schlechtes Wochenende, und man steht wieder am Anfang.
- Nur 18,2% von 1,4 Millionen MyFitnessPal-Nutzern erreichten ihr Gewichtsziel — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Das Problem ist nicht der Start. Es ist, was nach dem ersten Ausrutscher passiert. Für genau diesen Moment ist Yez3 gebaut.
Wie sieht Erfolg aus?
Nicht nur eine kleinere Zahl auf der Waage. Das eigentliche Ziel ist, wie du aussiehst, wie du dich fühlst und was dein Körper kann.
Kleidung in der Größe, die du willst. Kauf, was dir gefällt, nicht das, was gerade noch passt.
Energie den ganzen Tag. Kein Nachmittagstief – genug Kraft für deine Kinder, deine Freunde und deine Pläne.
Ein Körper, der mithält. Treppen, Wanderungen, mit den Kindern herumtoben – ohne stehen zu bleiben, um Luft zu holen.
Selbstbewusstsein. Fotos, Strand, Dates – kein Verstecken mehr.
Für immer. Gewicht, das unten bleibt, weil das neue Du dein Normalzustand ist.
Wie soll dein Körper aussehen?
Such dir aus, was zu dir passt – dein Coach baut deinen ersten Plan darum herum auf.
Abnehmen
Mit meinem Ziel startenWas passiert, wenn du ein paar Tage aussetzt?
Die meisten Apps helfen dir beim Start. Yez3 ist für den Tag gebaut, an dem du aussetzt. Dein Coach schimpft nicht – er hilft dir herauszufinden, was dazwischengekommen ist, und macht den Schritt für morgen so klein, dass du wieder einsteigen kannst.
Du: Meine Spaziergänge fielen drei Tage in Folge aus. Hab irgendwie keine Lust mehr.
Coach: Drei freie Tage löschen keine zwei guten Wochen aus. Was ist dazwischengekommen – Zeit, Wetter oder Energie?
Du: Nach der Arbeit zu müde.
Coach: Dann passen wir das Minimum für morgen an einen müden Abend an: ein 10-Minuten-Spaziergang direkt nach dem Abendessen. Soll ich ihn in deinen Plan setzen?
Du: Ok.
Coach: Erledigt. „10 Minuten nach dem Abendessen spazieren gehen“ steht auf dem Minimum für morgen.
- Schreibt zuerst. Ist deine Schlüsselaufgabe gegen Ende deines Tages noch offen, meldet sich dein Coach.
- Erkennt Muster. Taucht derselbe Blocker immer wieder auf, merkt sich dein Coach das und spricht ihn direkt an.
- Serien ohne Schuldgefühle. Markiere freie Tage im Voraus. Verdiene Freezes für starke Wochen – ein verpasster Tag löscht nicht deinen Fortschritt aus.
- Hart oder sanft. Wähle einen Coach, der dich beim Wort nimmt, oder einen, der dich ohne Druck unterstützt.
Was ist dein wirklicher Grund abzunehmen?
Menschen wollen selten eine Zahl auf der Waage. Sie wollen das Gefühl. Als Forschende 56.000 Notizen auswerteten, die MyFitnessPal-Nutzer zu ihren Zielen geschrieben hatten, waren die größten Themen Gesundheit, Kleidung, ein längeres und glücklicheres Leben und Vorbild für die eigenen Kinder zu sein — Stanford, 2019. Sag deinem Coach deinen Grund; er merkt ihn sich und erinnert dich an schweren Tagen daran.
Mehr Energie haben. Den Nachmittag ohne Einbruch überstehen.
In die alte Jeans passen. Sich in der eigenen Kleidung wieder wohlfühlen.
Mit den Kindern mithalten. Spielen, rennen, Treppen steigen, ohne anzuhalten.
Ein gutes Vorbild sein. Deiner Familie zeigen, wie es aussieht, gut für sich zu sorgen.
Brauche ich eine spezielle Diät, um Yez3 zu nutzen?
Nein. Yez3 ist keine Diät und verkauft keine Ernährungspläne. Bleib bei dem Ansatz, der für dich funktioniert – Yez3 sorgt dafür, dass du ihn tatsächlich Tag für Tag einhältst.
- Kalorienzählen
- Intervallfasten
- Spazierengehen und Laufen
- Fitnessstudio oder Home-Workouts
- Yoga und Pilates
- Ein Programm von deiner Ärztin, deinem Arzt oder deinem Trainer
Du nutzt schon einen Ernährungs- oder Fitness-Tracker? Behalte ihn. Yez3 plant, was du heute tust; dein Tracker hält es fest.
Wie fange ich an?
- Sag uns dein Ziel und deinen Grund. Ein kurzes Quiz – dein Coach erstellt aus deinen Antworten deinen ersten Plan.
- Hol dir den kleinen Schritt für heute. Ein Minimum, das du an deinem schlechtesten Tag schaffst, plus 100%-Plan und Maximalplan für bessere Tage.
- Schließ dein Minimum jeden Tag ab. Dein Coach fragt nach, hilft nach einem Ausrutscher, und deine Serie wächst.
iPhone, Android & Web
Was hilft dir sonst noch, dranzubleiben?
| Feature | Text |
|---|---|
| Wiederkehrende Aufgaben | Training montags, mittwochs und freitags, jeden Tag ein Spaziergang – sie landen automatisch im richtigen Plan. |
| Erinnerungen | „Nach dem Abendessen spazieren gehen“ um 19:30 Uhr, an den Tagen deiner Wahl. |
| Gedanken auskippen & Sprache | Sprich alles aus, was dir durch den Kopf geht – Einkauf, Meal Prep, Sporttasche – und Yez3 macht daraus Aufgaben. |
| Kritisches zuerst | Dein Spaziergang kommt vor den Besorgungen. Routineaufgaben warten, bis die wichtigen erledigt sind. |
| Verlauf | Sieh, an welchen Tagen du in den letzten 6 Wochen drangeblieben bist. |
| Coach-Gedächtnis | Dein Ziel, dein Grund, deine üblichen Blocker – der Coach merkt sie sich, und du kannst alles bearbeiten. |
Was unterscheidet Yez3 von einer Diät- oder Fitness-App?
Diät-Apps sagen dir, was du essen sollst. Fitness-Apps sagen dir, wie du trainierst. Yez3 sorgt dafür, dass du dabei bleibst – mit einem Plan für schlechte Tage und einem Coach, der merkt, wenn du abdriftest.
| Diät- / Kalorien-App | Fitness-App | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Passt zu jeder Diät und jedem Training | — | — | ✓ |
| Plan für schlechte Tage (Minimum) | — | — | ✓ |
| Fragt nach, wenn du abrutschst | — | — | ✓ |
| Hilft dir, nach einem Ausrutscher neu zu starten | — | — | ✓ |
| Merkt sich deinen Grund und deine Blocker | — | — | ✓ |
| Kümmert sich auch um den Rest deines Tages | — | — | ✓ |
Was sagt die Forschung dazu, bei Abnehmzielen dranzubleiben?
- Kleinere Ziele werden häufiger erreicht. Unter MyFitnessPal-Nutzern erreichten Menschen mit den kleinsten Zielen diese etwa dreimal so oft wie Menschen mit den größten. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Die erste Woche sagt das Ergebnis voraus. Das Verhalten in den ersten 7 Tagen sagte voraus, wer sein Ziel erreichen würde. — Stanford, 2019
- Gesundheit schlägt Aussehen. Ziele, die von Gesundheit getragen waren, wurden häufiger erreicht als Ziele, die von Kleidung und Aussehen getragen waren. — Stanford, 2019
- „Tun“ schlägt „Lassen“. 58,9% der Annäherungsziele („zweimal pro Woche Sport machen“) wurden ein Jahr lang durchgehalten, aber nur 47,1% der Vermeidungsziele („nicht mehr so viel sitzen“). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Diese Studien befassen sich mit Zielen und Gewichtsabnahme im Allgemeinen, nicht mit Yez3.
Häufig gestellte Fragen
Kann Yez3 mir beim Abnehmen helfen?
Yez3 hilft dir, bei dem Plan zu bleiben, den du wählst. Es macht dein Ziel zu kleinen Tagesschritten, gibt dir ein Minimum für schlechte Tage und einen KI-Coach, der nachfragt und nach einem Ausrutscher hilft. Wie viel du abnimmst, hängt von deinem Plan, deinem Körper und dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes ab.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Yez3 funktioniert mit jedem Ansatz: Kalorienzählen, Intervallfasten, Spazierengehen, Fitnessstudio, Yoga oder ein Plan von deiner Ärztin oder deinem Arzt. Es sagt dir nicht, was du essen sollst – es sorgt dafür, dass du jeden Tag tust, was du dir vorgenommen hast.
Ich habe schon oft versucht abzunehmen und aufgegeben. Warum sollte es diesmal klappen?
Die meisten Pläne sind für deinen besten Tag gemacht, deshalb bricht sie eine schlechte Woche. Yez3 beginnt mit einem Minimum, das klein genug für deinen schlechtesten Tag ist. Wenn du ausrutschst, hilft dir dein Coach, klein neu zu starten, statt nächsten Montag wieder von vorn anzufangen.
Wie viel Zeit kostet es mich jeden Tag?
Dein Minimum kann nur 5–10 Minuten dauern. Deinen Tag zu planen dauert ein bis zwei Minuten, und dein Coach kann Aufgaben für dich auf die Pläne verteilen. An guten Tagen kannst du mehr tun – aber das Minimum hält dich in Gang.
Bekomme ich von Yez3 Workouts oder Ernährungspläne?
Nein. Yez3 ist ein Planer und Coach, keine Bibliothek mit Workouts oder Ernährungsplänen. Nutze jedes Programm, das du magst – aus einer App, von einem Trainer, aus einem Buch oder von deiner Ärztin oder deinem Arzt – und setze dessen Schritte auf deinen Tagesplan.
Kann ich Yez3 zusammen mit einem Abnehmmedikament oder -programm nutzen?
Ja. Yez3 kann dir helfen, die Gewohnheiten beizubehalten, die zu jeder Behandlung oder jedem Programm gehören – Spaziergänge, Mahlzeiten, Wasser, Schlaf. Befolge immer die Anweisungen deiner Ärztin oder deines Arztes; Yez3 ist ein Planungstool, keine medizinische Beratung.
Was ist, wenn ich einen Tag verpasse?
Nichts Dramatisches. Der Tag zählt als verpasst, und dein Coach hilft dir herauszufinden, was dazwischengekommen ist. Tage, die du als frei markierst, unterbrechen deine Serie nie, und verdiente Freezes können sie automatisch schützen.
Was kostet Yez3?
Yez3 ist ein Abo mit einer kostenlosen Testphase für neue Abonnenten. Der Preis hängt von deinem Land ab und wird dir vor dem Bezahlen im App Store oder bei Google Play angezeigt. Du kannst die mobile App zuerst als Gast ausprobieren – ohne Registrierung – und später ein Konto anlegen, um deinen Fortschritt zu behalten.
Ist Yez3 ein medizinischer Dienst?
Nein. Yez3 ist ein Planungs- und Coaching-Tool. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnst, besonders wenn du eine Vorerkrankung hast.
Stell dir vor, du bist 10 kg leichter. Fang heute an.
Such dir dein Ziel aus – dein Coach hält dich dran, bis du es im Spiegel siehst.
Yez3 ist kein medizinischer Dienst. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnst. Individuelle Ergebnisse können variieren.
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