Mniej tłuszczu, więcej mięśni. Jędrniejsze, silniejsze ciało — a nie tylko mniejsze.
Jak Yez3 pomaga schudnąć?
Yez3 nie sprzedaje diety. To coach AI i planer dnia, który prowadzi Cię do ciała, jakiego chcesz — 10 kg lżejszego, silniejszego, pełnego energii. Ty wybierasz metodę; Yez3 dba o to, byś nie porzucił jej w drugim tygodniu, odzywa się, zanim zboczysz z kursu, i pomaga wrócić na właściwe tory po potknięciu.
Dlaczego większość prób odchudzania się nie udaje?
Nie dlatego, że ludzie nie wiedzą, co robić. Większość ma już za sobą dietę czy dwie i karnet na siłownię. Plany zawodzą, bo są ułożone pod idealne tygodnie. Jeden zajęty tydzień, jeden zły weekend i znowu jesteś na początku.
- Tylko 18,2% z 1,4 miliona użytkowników MyFitnessPal osiągnęło swój cel wagowy — Gordon, Althoff i Leskovec, Stanford, 2019.
Problemem nie jest start. Problemem jest to, co dzieje się po pierwszym potknięciu. Yez3 jest stworzone na ten moment.
Jak wygląda sukces?
Nie tylko niższa liczba na wadze. Prawdziwy cel to to, jak wyglądasz, jak się czujesz i co potrafi Twoje ciało.
Ubrania w rozmiarze, jaki chcesz. Kupuj to, co Ci się podoba, a nie to, w co jeszcze się mieścisz.
Energia przez cały dzień. Bez popołudniowego spadku formy — starcza jej na dzieci, przyjaciół i plany.
Ciało, które nadąża. Schody, wędrówki, bieganie z dziećmi — bez przystawania, żeby złapać oddech.
Pewność siebie. Zdjęcia, plaża, randki — koniec z chowaniem się.
Na dobre. Waga nie wraca, bo nowa forma to Twoja norma.
Jak ma wyglądać Twoje ciało?
Wybierz to, co do Ciebie pasuje — coach ułoży wokół tego Twój pierwszy plan.
Schudnąć
Zacznij od mojego celuCo się dzieje, gdy opuścisz kilka dni?
Większość aplikacji pomaga zacząć. Yez3 jest stworzone na dzień, w którym odpuszczasz. Coach Cię nie besztą — pomaga znaleźć, co stanęło na przeszkodzie, i sprawia, że jutrzejszy krok jest na tyle mały, by od niego wrócić.
Ty: Opuściłem spacery trzy dni z rzędu. Mam już dość.
Coach: Trzy dni przerwy nie kasują dwóch dobrych tygodni. Co stanęło na przeszkodzie — czas, pogoda czy energia?
Ty: Za bardzo zmęczony po pracy.
Coach: To dopasujmy jutrzejsze minimum do zmęczonego wieczoru: 10-minutowy spacer zaraz po kolacji. Wstawić go do Twojego planu?
Ty: Ok.
Coach: Gotowe. „Spacer 10 minut po kolacji” jest w jutrzejszym planie minimum.
- Pisze pierwszy. Jeśli Twoje kluczowe zadanie jest wciąż otwarte pod koniec dnia, coach się odzywa.
- Zauważa wzorce. Gdy ten sam bloker wraca raz po raz, coach to zapamiętuje i mówi o tym wprost.
- Serie bez poczucia winy. Zaznaczaj dni wolne z wyprzedzeniem. Zdobywaj zamrożenia za mocne tygodnie — jeden opuszczony dzień nie zniweczy Twoich postępów.
- Twardy albo łagodny. Wybierz coacha, który rozlicza Cię ze słowa, albo takiego, który wspiera bez presji.
Jaki jest Twój prawdziwy powód, żeby schudnąć?
Ludzie rzadko chcą liczby na wadze. Chcą tego, jak się czują. Kiedy badacze przeanalizowali 56 000 notatek, które użytkownicy MyFitnessPal napisali o swoich celach, najczęstszymi motywami były zdrowie, ubrania, dłuższe i szczęśliwsze życie oraz bycie przykładem dla dzieci — Stanford, 2019. Powiedz coachowi, jaki jest Twój powód; zapamięta go i przypomni Ci w trudne dni.
Mieć więcej energii. Przejść popołudnie bez zjazdu.
Wejść w stare dżinsy. Znów czuć się dobrze w swoich ubraniach.
Nadążać za dziećmi. Bawić się, biegać, wchodzić po schodach bez zatrzymywania się.
Być dobrym przykładem. Pokazać rodzinie, jak wygląda dbanie o siebie.
Czy potrzebuję specjalnej diety, żeby używać Yez3?
Nie. Yez3 nie jest dietą i nie sprzedaje jadłospisów. Zostań przy podejściu, które u Ciebie działa — Yez3 dba o to, żebyś naprawdę go przestrzegał, dzień po dniu.
- Liczenie kalorii
- Post przerywany
- Spacery i bieganie
- Siłownia lub trening w domu
- Joga i pilates
- Program od lekarza lub trenera
Używasz już aplikacji do jedzenia lub fitnessu? Zostaw ją. Yez3 planuje, co zrobisz dziś; Twoja aplikacja to zapisuje.
Jak zacząć?
- Powiedz nam, jaki masz cel i dlaczego. Krótki quiz — coach ułoży Twój pierwszy plan na podstawie odpowiedzi.
- Dostań dzisiejszy mały krok. Plan minimum do zrobienia w najgorszy dzień oraz Plan 100% i Plan maksimum na lepsze dni.
- Zamykaj Plan minimum każdego dnia. Coach się odzywa, pomaga po potknięciu, a Twoja seria rośnie.
iPhone, Android i Web
Co jeszcze pomaga trzymać kurs?
| Feature | Text |
|---|---|
| Powtórzenia | Treningi w pon., śr. i pt., spacer codziennie — trafiają do właściwego planu automatycznie. |
| Przypomnienia | „Spacer po kolacji” o 19:30, w wybrane przez Ciebie dni. |
| Wyrzuć myśli i głos | Powiedz wszystko, co masz w głowie — zakupy, przygotowanie posiłków, torbę na siłownię — a Yez3 zamieni to w zadania. |
| Najpierw krytyczne | Spacer idzie przed sprawunkami. Trywialne zadania czekają, aż ważne będą zrobione. |
| Historia | Zobacz, w które dni dałeś radę, w ciągu ostatnich 6 tygodni. |
| Pamięć coacha | Twój cel, Twój powód, Twoje zwykłe blokery — coach je pamięta, a Ty możesz edytować wszystko. |
Czym Yez3 różni się od aplikacji dietetycznej lub fitnessowej?
Aplikacje dietetyczne mówią, co jeść. Aplikacje fitnessowe mówią, jak trenować. Yez3 dba o to, żebyś to robił dalej — z planem na gorsze dni i coachem, który zauważa, gdy zaczynasz odpuszczać.
| Aplikacja dietetyczna / kalorie | Aplikacja fitnessowa | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Pasuje do każdej diety i treningu | — | — | ✓ |
| Plan na gorsze dni (Plan minimum) | — | — | ✓ |
| Odzywa się, gdy odpuszczasz | — | — | ✓ |
| Pomaga wrócić po potknięciu | — | — | ✓ |
| Pamięta Twój powód i blokery | — | — | ✓ |
| Ogarnia też resztę Twojego dnia | — | — | ✓ |
Co mówią badania o wytrwałości w celach odchudzania?
- Mniejsze cele osiąga się częściej. Wśród użytkowników MyFitnessPal ludzie z najmniejszymi celami osiągali je około trzy razy częściej niż ci z największymi. — Gordon, Althoff i Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Pierwszy tydzień wróży wynik. Zachowanie w pierwszych 7 dniach przewidywało, kto osiągnie cel. — Stanford, 2019
- Zdrowie bije wygląd. Cele motywowane zdrowiem były osiągane częściej niż cele motywowane ubraniami i wyglądem. — Stanford, 2019
- „Rób” bije „nie rób”. 58,9% celów podejścia („ćwicz dwa razy w tygodniu”) utrzymano przez rok, wobec 47,1% celów unikania („przestań siedzieć”). — Oscarsson i in., PLOS ONE, 2020
Te badania dotyczą celów i odchudzania w ogóle, a nie Yez3.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Yez3 pomoże mi schudnąć?
Yez3 pomaga trzymać się planu, który sam wybierzesz. Zamienia Twój cel w małe codzienne kroki, daje Plan minimum na gorsze dni oraz coacha AI, który się odzywa i pomaga po potknięciu. To, ile schudniesz, zależy od Twojego planu, organizmu i zaleceń lekarza.
Czy muszę liczyć kalorie?
Nie. Yez3 działa z każdym podejściem: liczeniem kalorii, postem przerywanym, spacerami, siłownią, jogą czy planem od lekarza. Nie mówi Ci, co jeść — dba o to, żebyś każdego dnia robił to, co postanowiłeś.
Próbowałem schudnąć wiele razy i rezygnowałem. Dlaczego tym razem miałoby się udać?
Większość planów jest ułożona na Twój najlepszy dzień, więc jeden zły tydzień je rozbija. Yez3 zaczyna od minimum na tyle małego, że zrobisz je w najgorszy dzień. Gdy się potkniesz, coach pomaga Ci wystartować od małego kroku zamiast zaczynać od nowa w następny poniedziałek.
Ile czasu dziennie to zajmuje?
Twój Plan minimum może trwać zaledwie 5–10 minut. Zaplanowanie dnia zajmuje minutę czy dwie, a coach potrafi rozdzielić zadania na plany za Ciebie. W dobre dni możesz zrobić więcej — ale to minimum trzyma Cię w grze.
Czy Yez3 daje mi treningi lub jadłospisy?
Nie. Yez3 to planer i coach, a nie biblioteka treningów czy jadłospisów. Korzystaj z dowolnego programu — z aplikacji, od trenera, z książki albo od lekarza — i wpisz jego kroki do swojego planu dnia.
Czy mogę używać Yez3 z lekiem lub programem odchudzającym?
Tak. Yez3 może pomóc w utrzymaniu nawyków towarzyszących każdej terapii czy programowi — spacerów, posiłków, wody, snu. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza; Yez3 to narzędzie do planowania, nie porada medyczna.
Co jeśli opuszczę dzień?
Nic dramatycznego. Dzień liczy się jako niewykonany, a coach pomoże Ci ustalić, co stanęło na przeszkodzie. Dni zaznaczone jako wolne nigdy nie przerywają serii, a zdobyte zamrożenia mogą ją automatycznie ochronić.
Ile kosztuje Yez3?
Yez3 działa w modelu subskrypcji z bezpłatnym okresem próbnym dla nowych subskrybentów. Cena zależy od kraju i jest widoczna w App Store lub Google Play przed zakupem. Aplikację mobilną możesz najpierw wypróbować jako gość — bez rejestracji — a konto założyć później, by zachować swoje postępy.
Czy Yez3 to usługa medyczna?
Nie. Yez3 to narzędzie do planowania i coachingu. Zanim zaczniesz nową dietę lub program ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
Wyobraź sobie, że ważysz 10 kg mniej. Zacznij dziś.
Wybierz swój cel — coach poprowadzi Cię, aż zobaczysz efekt w lustrze.
Yez3 nie jest usługą medyczną. Zanim zaczniesz nową dietę lub program ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem. Indywidualne wyniki bywają różne.
Pracujesz też nad czymś innym?
- Odłożyć pieniądze — Własne mieszkanie, zero długów, pierwsze 50 000 zł na koncie. - Relacje — Poznaj swoją drugą połówkę, znów poczuj bliskość, koniec z samotnymi piątkami. - Przestać prokrastynować — W końcu zrealizuj wielką rzecz i wychodź z pracy z czystą głową. - Hobby i nauka — Mów w nowym języku, zagraj ulubioną piosenkę, czytaj 20 książek w roku.