Меньше жира, больше мышц. Подтянутое, сильное тело — а не просто меньшее.
Как Yez3 помогает худеть?
Yez3 не продаёт диету. Это ИИ-коуч и планировщик дня, который ведёт тебя к телу, которого ты хочешь, — на 10 кг легче, сильнее, энергичнее. Метод выбираешь ты, а Yez3 следит, чтобы ты не бросил его на второй неделе: заглядывает к тебе, пока ты не сбился, и возвращает в строй после срыва.
Почему большинство попыток похудеть заканчивается неудачей?
Не потому, что люди не знают, что делать. Большинство уже пробовали диету-другую и абонемент в зал. Планы проваливаются, потому что рассчитаны на идеальные недели. Одна загруженная неделя, одни плохие выходные — и всё сначала.
- Только 18,2% из 1,4 миллиона пользователей MyFitnessPal достигли своей цели по весу — Gordon, Althoff & Leskovec, Стэнфорд, 2019.
Проблема не в старте. Она в том, что происходит после первого срыва. Yez3 создан именно для этого момента.
Как выглядит успех?
Не просто меньшая цифра на весах. Настоящая цель — как ты выглядишь, как себя чувствуешь и на что способно твоё тело.
Одежда нужного размера. Покупай то, что нравится, а не то, во что ещё влезаешь.
Энергия на весь день. Без упадка сил после обеда — хватает и на детей, и на друзей, и на планы.
Тело, которое не подводит. Лестницы, походы, беготня с детьми — без остановок, чтобы отдышаться.
Уверенность. Фото, пляж, свидания — больше не нужно прятаться.
Навсегда. Вес не возвращается, потому что новая форма стала твоей нормой.
Каким ты хочешь видеть своё тело?
Выбери то, что подходит тебе, — коуч построит вокруг этого твой первый план.
Похудеть
Начать со своей целиЧто будет, если ты пропустишь несколько дней?
Большинство приложений помогают начать. Yez3 создан для дня, когда ты пропускаешь. Коуч не ругает тебя — он помогает понять, что помешало, и делает завтрашний шаг достаточно маленьким, чтобы начать снова.
Ты: Три дня подряд пропускал прогулки. Как-то всё надоело.
Коуч: Три выходных дня не стирают две хорошие недели. Что помешало — время, погода или силы?
Ты: Слишком устаю после работы.
Коуч: Тогда подгоним завтрашний план минимум под усталый вечер: десятиминутная прогулка сразу после ужина. Поставить в твой план?
Ты: Ок.
Коуч: Готово. «Погулять 10 минут после ужина» стоит в завтрашнем плане минимум.
- Пишет первым. Если ключевая задача остаётся открытой к концу дня, коуч заглянет к тебе.
- Замечает закономерности. Когда один и тот же блокер всплывает снова и снова, коуч запоминает его и говорит о нём прямо.
- Серии без чувства вины. Отмечай выходные дни заранее. Получай заморозки за сильные недели — один пропущенный день не обнулит твой прогресс.
- Жёсткий или мягкий. Выбери коуча, который требует держать слово, или того, кто поддерживает без давления.
Какая у тебя настоящая причина худеть?
Люди редко хотят цифру на весах. Они хотят определённого ощущения. Когда исследователи изучили 56 000 заметок о целях, написанных пользователями MyFitnessPal, главными темами оказались здоровье, одежда, долгая и счастливая жизнь и пример для детей — Стэнфорд, 2019. Расскажи коучу свою причину: он запомнит её и напомнит в трудный день.
Иметь больше энергии. Пережить вторую половину дня без упадка сил.
Влезть в старые джинсы. Снова чувствовать себя комфортно в своей одежде.
Успевать за детьми. Играть, бегать, подниматься по лестнице без остановок.
Подавать хороший пример. Показать семье, как выглядит забота о себе.
Нужна ли специальная диета, чтобы пользоваться Yez3?
Нет. Yez3 — не диета и не продаёт планы питания. Сохрани подход, который работает для тебя, — Yez3 следит за тем, чтобы ты действительно ему следовал день за днём.
- Подсчёт калорий
- Интервальное голодание
- Ходьба и бег
- Тренировки в зале или дома
- Йога и пилатес
- Программа от врача или тренера
Уже пользуешься трекером питания или фитнеса? Оставь его. Yez3 планирует, что ты сделаешь сегодня, а трекер это записывает.
Как начать?
- Расскажи о цели и о причине. Короткий опрос — коуч составит твой первый план по твоим ответам.
- Получи маленький шаг на сегодня. План минимум, который можно сделать в худший день, плюс планы 100% и максимум для дней получше.
- Закрывай план минимум каждый день. Коуч заглядывает к тебе, помогает после срыва, а твоя серия растёт.
iPhone, Android и веб
Что ещё помогает не сбиваться с пути?
| Feature | Text |
|---|---|
| Повторяющиеся задачи | Тренировки по пн, ср и пт, прогулка каждый день — они сами попадают в нужный план. |
| Напоминания | «Прогулка после ужина» в 19:30 в те дни, которые ты выберешь. |
| Свалить мысли и голос | Скажи всё, что у тебя в голове, — продукты, заготовки еды, сумка в зал, — а Yez3 превратит это в задачи. |
| Сначала критическое | Прогулка идёт раньше дел. Рутинные задачи ждут, пока сделаны важные. |
| История | Смотри, в какие дни ты был на месте, за последние 6 недель. |
| Память коуча | Твоя цель, твоя причина, твои обычные блокеры — коуч помнит их, а ты можешь править всё. |
Чем Yez3 отличается от приложения для диеты или фитнеса?
Приложения для диеты говорят, что есть. Фитнес-приложения — как тренироваться. Yez3 следит, чтобы ты продолжал, — с планом на плохие дни и коучем, который замечает, когда ты сбиваешься.
| Диета / подсчёт калорий | Фитнес-приложение | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Подходит к любой диете и тренировкам | — | — | ✓ |
| План на плохие дни (план минимум) | — | — | ✓ |
| Заглядывает, когда ты сбиваешься | — | — | ✓ |
| Помогает начать заново после срыва | — | — | ✓ |
| Помнит твою причину и блокеры | — | — | ✓ |
| Охватывает и остальную часть твоего дня | — | — | ✓ |
Что говорят исследования о том, как держаться цели по весу?
- Небольших целей достигают чаще. Среди пользователей MyFitnessPal люди с самыми скромными целями достигали их примерно втрое чаще, чем с самыми крупными. — Gordon, Althoff & Leskovec, Стэнфорд, WWW 2019
- Первая неделя предсказывает исход. Поведение в первые 7 дней предсказывало, кто достигнет цели. — Стэнфорд, 2019
- Здоровье сильнее внешности. Цели, продиктованные здоровьем, достигались чаще, чем цели, продиктованные одеждой и внешним видом. — Стэнфорд, 2019
- «Делать» сильнее, чем «не делать». 58,9% целей-приближений («заниматься спортом дважды в неделю») удерживались в течение года против 47,1% целей-избеганий («перестать вести малоподвижный образ жизни»). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Эти исследования — о целях и снижении веса в целом, а не о Yez3.
Часто задаваемые вопросы
Поможет ли Yez3 похудеть?
Yez3 помогает придерживаться любого плана, который ты выберешь. Он превращает цель в маленькие ежедневные шаги, даёт план минимум на плохие дни и ИИ-коуча, который заглядывает к тебе и помогает после срыва. Сколько веса ты потеряешь, зависит от твоего плана, твоего организма и рекомендаций врача.
Нужно ли считать калории?
Нет. Yez3 работает с любым подходом: подсчёт калорий, интервальное голодание, ходьба, зал, йога или план от врача. Он не говорит, что есть, — он следит, чтобы ты каждый день делал то, что решил сделать.
Я много раз пытался похудеть и бросал. Почему сейчас получится?
Большинство планов строится под твой лучший день, поэтому одна плохая неделя их ломает. Yez3 начинается с плана минимум, достаточно маленького для твоего худшего дня. Когда ты срываешься, коуч помогает начать заново с малого, а не с нового понедельника.
Сколько времени это занимает каждый день?
План минимум может занимать всего 5–10 минут. Планирование дня занимает минуту-две, а коуч может сам разложить задачи по планам. В хорошие дни можно сделать больше, но удерживает тебя именно план минимум.
Даёт ли Yez3 тренировки или планы питания?
Нет. Yez3 — планировщик и коуч, а не библиотека тренировок или планов питания. Пользуйся любой программой — из приложения, от тренера, из книги или от врача — и ставь её шаги в свой план на день.
Можно ли пользоваться Yez3 вместе с препаратом или программой для похудения?
Да. Yez3 помогает сохранять привычки, которые идут вместе с любым лечением или программой: прогулки, питание, вода, сон. Всегда следуй указаниям врача; Yez3 — инструмент планирования, а не медицинская консультация.
Что если я пропущу день?
Ничего страшного. День засчитается как пропуск, а коуч поможет понять, что помешало. Дни, которые ты отметил как выходные, никогда не прерывают серию, а заработанные заморозки могут защитить её автоматически.
Сколько стоит Yez3?
Yez3 — это подписка с бесплатным пробным периодом для новых подписчиков. Цена зависит от страны и показывается в App Store или Google Play до оплаты. Мобильное приложение можно сначала попробовать как гость, без регистрации, а аккаунт создать позже, чтобы сохранить прогресс.
Yez3 — это медицинский сервис?
Нет. Yez3 — инструмент планирования и коучинга. Прежде чем менять питание или начинать новую программу тренировок, посоветуйся с врачом, особенно если у тебя есть проблемы со здоровьем.
Представь себя на 10 кг легче. Начни сегодня.
Выбери цель — коуч будет вести тебя, пока ты не увидишь результат в зеркале.
Yez3 не является медицинским сервисом. Прежде чем менять питание или начинать новую программу тренировок, посоветуйся с врачом. Результаты у всех разные.
Работаешь ещё над чем-то?
- Накопить — Своё жильё, ноль долгов, первый миллион на счёте. - Отношения — Встретить своего человека, снова почувствовать близость, не проводить пятницы в одиночестве. - Перестать откладывать — Наконец запустить большое дело и уходить с работы с ясной головой. - Хобби и учёба — Заговорить на новом языке, сыграть любимую песню, читать 20 книг в год.