دهون أقل، عضلات أكثر. جسم أشدّ وأقوى، لا أصغر فقط.
كيف يساعدك Yez3 على إنقاص وزنك؟
لا يبيعك Yez3 حمية غذائية. إنه مدرّب ذكي ومخطط يومي يبقيك مستمرًا حتى تصل إلى الجسم الذي تريده: أخفّ بـ10 كغ، وأقوى، وبطاقة أكبر. أنت تختار الطريقة، ويحرص Yez3 على ألا تتركها في الأسبوع الثاني، ويتابعك قبل أن تنحرف، ويعيدك إلى المسار بعد التعثّر.
لماذا تفشل معظم محاولات إنقاص الوزن؟
ليس لأن الناس لا يعرفون ما عليهم فعله. معظمهم جرّب حمية أو اثنتين واشتراكًا في النادي الرياضي. تفشل الخطط لأنها مبنية لأسابيع مثالية. أسبوع مزدحم واحد، وعطلة أسبوع سيئة واحدة، فتعود إلى نقطة البداية.
- لم يبلغ هدف وزنه سوى 18.2% من 1.4 مليون مستخدم لتطبيق MyFitnessPal — Gordon وAlthoff وLeskovec، جامعة ستانفورد، 2019.
المشكلة ليست في البداية. إنها فيما يحدث بعد أول تعثّر. و Yez3 مبني لتلك اللحظة.
كيف يبدو النجاح؟
ليس مجرد رقم أقل على الميزان. الهدف الحقيقي هو كيف تبدو، وكيف تشعر، وما يستطيع جسمك فعله.
ملابس بالمقاس الذي تريده. اشترِ ما يعجبك، لا ما زال يناسبك.
طاقة طوال اليوم. بلا هبوط بعد الظهر، ويبقى لديك ما يكفي لأطفالك وأصدقائك وخططك.
جسم يجاريك. الدرج والرحلات واللعب مع الأطفال، دون أن تتوقف لتلتقط أنفاسك.
ثقة. صور وشواطئ ومواعيد، دون اختباء بعد اليوم.
إلى الأبد. وزن لا يعود، لأن نسختك الجديدة صارت طبيعتك.
كيف تريد أن يبدو جسمك؟
اختر ما يناسبك، وسيبني مدرّبك خطتك الأولى حوله.
إنقاص الوزن
ابدأ بهدفيماذا يحدث حين تفوّت بضعة أيام؟
معظم التطبيقات تساعدك على البدء. أما Yez3 فمبني لليوم الذي تفوّته. لا يوبّخك مدرّبك، بل يساعدك على معرفة ما أعاقك، ويجعل خطوة الغد صغيرة بما يكفي لتبدأ من جديد.
أنت: فوّت المشي ثلاثة أيام متتالية. أشعر أنني مللت.
المدرّب: ثلاثة أيام من الانقطاع لا تمحو أسبوعين جيدين. ما الذي أعاقك: الوقت أم الطقس أم الطاقة؟
أنت: التعب بعد العمل.
المدرّب: إذن لنلائم خطة الغد الدنيا مع مساء متعب: مشي عشر دقائق بعد العشاء مباشرة. هل أضعها في خطتك؟
أنت: حسنًا.
المدرّب: تم. «امشِ 10 دقائق بعد العشاء» في خطة الغد الدنيا.
- يكتب أولًا. إذا بقيت مهمتك الرئيسية مفتوحة قرب نهاية يومك، يتابعك مدرّبك.
- يلاحظ الأنماط. حين يتكرر العائق نفسه مرة بعد مرة، يتذكره مدرّبك ويتحدث عنه معك مباشرة.
- سلاسل بلا شعور بالذنب. حدّد أيام الراحة مسبقًا. واكسب تجميدات للسلسلة في الأسابيع القوية، فلا يمحو يوم فائت واحد تقدّمك.
- صارمة أو لطيفة. اختر مدرّبًا يحاسبك على كلمتك أو مدرّبًا يدعمك بلا ضغط.
ما سببك الحقيقي لإنقاص الوزن؟
نادرًا ما يريد الناس رقمًا على الميزان. يريدون الشعور الذي يأتي معه. حين درس الباحثون 56 ألف ملاحظة كتبها مستخدمو MyFitnessPal عن أهدافهم، كانت أبرز المحاور الصحة والملابس وحياة أطول وأسعد وأن يكونوا قدوة لأطفالهم — جامعة ستانفورد، 2019. أخبر مدرّبك بسببك، فيتذكره ويذكّرك به في الأيام الصعبة.
طاقة أكثر. اجتز فترة ما بعد الظهر دون هبوط.
ملابسي القديمة تناسبني. اشعر بالراحة في ملابسك من جديد.
أجاري أطفالي. العب واركض واصعد الدرج دون توقف.
أكون قدوة حسنة. أرِ عائلتك كيف يبدو الاعتناء بالنفس.
هل أحتاج إلى حمية خاصة لأستخدم Yez3؟
لا. Yez3 ليس حمية ولا يبيع خطط وجبات. احتفظ بالنهج الذي يناسبك، ويحرص Yez3 على أن تلتزم به فعلًا يومًا بعد يوم.
- عدّ السعرات
- الصيام المتقطع
- المشي والجري
- التمارين في النادي أو في البيت
- اليوغا والبيلاتس
- برنامج من طبيبك أو مدرّبك
هل تستخدم تطبيقًا لتتبع الطعام أو اللياقة؟ أبقِه. يخطط Yez3 لما ستفعله اليوم، ويسجّله تطبيق التتبع لديك.
كيف أبدأ؟
- أخبرنا بهدفك وسببك. اختبار قصير، فيبني مدرّبك خطتك الأولى من إجاباتك.
- احصل على خطوة اليوم الصغيرة. خطة دنيا تستطيع إنجازها في أسوأ أيامك، مع خطة 100% والخطة القصوى للأيام الأفضل.
- أنجِز خطتك الدنيا كل يوم. يتابعك مدرّبك، ويساعدك بعد التعثّر، وتنمو سلسلتك.
iPhone وAndroid والويب
ما الذي يساعدك أيضًا على البقاء في المسار؟
| Feature | Text |
|---|---|
| مهام متكررة | تمارين أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ومشي كل يوم، وتصل إلى الخطة المناسبة تلقائيًا. |
| فرّغ أفكارك والصوت | قل كل ما يدور في ذهنك، من مشتريات وتحضير وجبات وحقيبة النادي، فيحوّله Yez3 إلى مهام. |
| الحرجة أولًا | مشيك قبل المشاوير. والمهام الثانوية تنتظر حتى تنتهي المهام المهمة. |
| السجل | اطّلع على الأيام التي التزمت فيها خلال آخر 6 أسابيع. |
| ذاكرة المدرّب | هدفك وسببك وعوائقك المعتادة، يتذكرها المدرّب، ويمكنك تعديل أي شيء. |
| تذكيرات | «المشي بعد العشاء» عند السابعة والنصف مساءً، في الأيام التي تختارها. |
بماذا يختلف Yez3 عن تطبيقات الحمية واللياقة؟
تطبيقات الحمية تخبرك بما تأكل. وتطبيقات اللياقة تخبرك كيف تتمرن. أما Yez3 فيحرص على أن تواصل فعل ذلك، بخطة للأيام الصعبة ومدرّب ينتبه حين تنحرف.
| تطبيق حمية / سعرات | تطبيق لياقة | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| يناسب أي حمية أو تمرين | — | — | ✓ |
| خطة للأيام الصعبة (الخطة الدنيا) | — | — | ✓ |
| يتابعك حين تتعثر | — | — | ✓ |
| يساعدك على البدء من جديد بعد التعثّر | — | — | ✓ |
| يتذكر سببك وعوائقك | — | — | ✓ |
| يتولى أيضًا بقية يومك | — | — | ✓ |
ماذا تقول الأبحاث عن الالتزام بأهداف إنقاص الوزن؟
- الأهداف الأصغر تتحقق بنسبة أكبر. بين مستخدمي MyFitnessPal، بلغ أصحاب الأهداف الأصغر أهدافهم بنحو ثلاثة أضعاف ما بلغها أصحاب الأهداف الأكبر. — Gordon وAlthoff وLeskovec، جامعة ستانفورد، WWW 2019
- الأسبوع الأول ينبئ بالنتيجة. تنبأ السلوك في الأيام السبعة الأولى بمن سيبلغ هدفه. — جامعة ستانفورد، 2019
- الصحة تتفوق على المظهر. بُلغت الأهداف الدافعها الصحة بنسبة أعلى من الأهداف الدافعها الملابس والمظهر. — جامعة ستانفورد، 2019
- «افعل» تتفوق على «لا تفعل». استمر 58.9% من أهداف الاقتراب («أتمرن مرتين في الأسبوع») عامًا كاملًا، مقابل 47.1% من أهداف التجنّب («أتوقف عن الخمول»). — Oscarsson وآخرون، PLOS ONE، 2020
هذه الدراسات تتناول الأهداف وإنقاص الوزن عمومًا، وليس Yez3.
الأسئلة الشائعة
هل يستطيع Yez3 مساعدتي على إنقاص وزني؟
يساعدك Yez3 على الالتزام بأي خطة تختارها. يحوّل هدفك إلى خطوات يومية صغيرة، ويمنحك خطة دنيا للأيام الصعبة ومدرّبًا ذكيًا يتابعك ويساعدك بعد التعثّر. أما مقدار ما ستخسره من وزن فيعتمد على خطتك وجسمك ونصيحة طبيبك.
هل يجب أن أعدّ السعرات؟
لا. يعمل Yez3 مع أي نهج: عدّ السعرات، الصيام المتقطع، المشي، النادي الرياضي، اليوغا أو خطة من طبيبك. لا يخبرك بما تأكل، بل يحرص على أن تفعل ما قررت فعله كل يوم.
جرّبت إنقاص الوزن مرات كثيرة وتوقفت. لماذا سينجح هذا؟
معظم الخطط مبنية لأفضل أيامك، فيكسرها أسبوع سيّئ واحد. يبدأ Yez3 بخطة دنيا صغيرة بما يكفي لأسوأ أيامك. وحين تتعثر يساعدك مدرّبك على البدء من جديد بخطوة صغيرة بدل أن تبدأ من الصفر يوم الاثنين القادم.
كم من الوقت يستغرق كل يوم؟
يمكن أن تكون خطتك الدنيا قصيرة، من 5 إلى 10 دقائق. وتخطيط يومك يستغرق دقيقة أو دقيقتين، ويستطيع مدرّبك توزيع المهام على الخطط عنك. وفي الأيام الجيدة يمكنك أن تفعل أكثر، لكن الخطة الدنيا هي ما يبقيك مستمرًا.
هل يعطيني Yez3 تمارين أو خطط وجبات؟
لا. Yez3 مخطط ومدرّب، وليس مكتبة تمارين أو خطط وجبات. استخدم أي برنامج تحبه، من تطبيق أو مدرّب أو كتاب أو طبيب، وضع خطواته في خطتك اليومية.
هل يمكنني استخدام Yez3 مع دواء أو برنامج لإنقاص الوزن؟
نعم. يستطيع Yez3 مساعدتك على الحفاظ على العادات المرافقة لأي علاج أو برنامج: المشي والوجبات والماء والنوم. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك، فـYez3 أداة تخطيط وليس نصيحة طبية.
ماذا لو فاتني يوم؟
لا شيء دراميًا. يُحتسب اليوم إخفاقًا، ويساعدك مدرّبك على معرفة ما أعاقك. أيام الراحة التي تحدّدها لا تقطع سلسلتك أبدًا، ويمكن لتجميدات السلسلة التي كسبتها أن تحميها تلقائيًا.
كم يكلّف Yez3؟
Yez3 اشتراك مع فترة تجريبية مجانية للمشتركين الجدد. يختلف السعر بحسب بلدك ويظهر في App Store أو Google Play قبل أن تدفع. ويمكنك تجربة تطبيق الجوال كضيف أولًا، دون تسجيل، ثم إنشاء حساب لاحقًا للاحتفاظ بتقدّمك.
هل Yez3 خدمة طبية؟
لا. Yez3 أداة للتخطيط والتدريب. استشر طبيبك قبل أن تبدأ حمية غذائية أو برنامجًا رياضيًا جديدًا، خاصة إن كانت لديك حالة صحية.
تخيّل نفسك أخفّ بـ10 كغ. ابدأ اليوم.
اختر هدفك، ويبقيك مدرّبك مستمرًا حتى تراه في المرآة.
Yez3 ليس خدمة طبية. استشر طبيبك قبل أن تبدأ حمية غذائية أو برنامجًا رياضيًا جديدًا. تختلف النتائج من شخص لآخر.
تعمل على شيء آخر أيضًا؟
- ادّخار المال — بيتك الخاص، صفر ديون، أول 10,000 دولار في حسابك. - العلاقات — التقِ بنصفك الآخر، واشعر بالقرب من جديد، ولا تقضِ عطلة الأسبوع وحيدًا. - التوقف عن التأجيل — أطلق أخيرًا مشروعك الكبير، وغادر العمل بذهن صافٍ. - الهوايات والتعلّم — تحدّث لغة جديدة، واعزف أغنيتك المفضلة، واقرأ 20 كتابًا في السنة.