Mindre fett, mer muskler. En strammere, sterkere kropp – ikke bare en mindre.
Hvordan hjelper Yez3 deg å gå ned i vekt?
Yez3 selger ingen diett. Det er en AI-coach og dagsplanlegger som holder deg i gang til du har kroppen du vil ha – 10 kilo lettere, sterkere, med mer energi. Du velger metoden; Yez3 sørger for at du ikke dropper den i uke to, følger opp før du glir ut og får deg tilbake på sporet etter en glipp.
Hvorfor mislykkes de fleste forsøk på å gå ned i vekt?
Ikke fordi folk ikke vet hva de skal gjøre. De fleste har allerede prøvd en diett eller to og et treningssenterkort. Planene feiler fordi de er laget for perfekte uker. Én travel uke, én dårlig helg, og man er tilbake til start.
- Bare 18,2 % av 1,4 millioner MyFitnessPal-brukere nådde vektmålet sitt — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Problemet er ikke starten. Det er det som skjer etter det første skippertaket. Yez3 er bygget for akkurat det øyeblikket.
Hvordan ser suksess ut?
Ikke bare et lavere tall på vekta. Det egentlige målet er hvordan du ser ut, hvordan du har det og hva kroppen din klarer.
Klær i størrelsen du vil ha. Kjøp det du liker, ikke det som fortsatt passer.
Energi hele dagen. Ingen ettermiddagskollaps – nok overskudd til barna, vennene og planene dine.
En kropp som henger med. Trapper, fjellturer, lek med barna – uten å stoppe for å hente pusten.
Selvtillit. Bilder, stranda, dater – slutt på å gjemme seg.
For godt. Vekt som holder seg nede, fordi den nye deg er din nye normal.
Hvordan vil du at kroppen din skal se ut?
Velg det som passer deg – coachen bygger den første planen din rundt det.
Gå ned i vekt
Start med målet mittHva skjer når du hopper over noen dager?
De fleste apper hjelper deg å komme i gang. Yez3 er bygget for dagen du hopper over. Coachen skjenner ikke på deg – den hjelper deg å finne ut hva som kom i veien og gjør morgendagens steg lite nok til å starte på nytt.
Du: Har hoppet over gåturene tre dager på rad. Orker nesten ikke mer.
Coach: Tre dager fri visker ikke ut to gode uker. Hva kom i veien – tid, vær eller energi?
Du: For sliten etter jobb.
Coach: Da tilpasser vi morgendagens minimum til en sliten kveld: en gåtur på 10 minutter rett etter middag. Skal jeg legge den inn i planen din?
Du: Ok.
Coach: Ferdig. «Gå 10 minutter etter middag» ligger på morgendagens minimum.
- Skriver først. Hvis nøkkeloppgaven din fortsatt er åpen mot slutten av dagen, tar coachen kontakt.
- Legger merke til mønstre. Når det samme hinderet dukker opp igjen og igjen, husker coachen det og tar det opp direkte.
- Rekker uten skyldfølelse. Merk fridager på forhånd. Tjen frysinger gjennom sterke uker – én tapt dag visker ikke ut fremgangen din.
- Tøff eller mild. Velg en coach som holder deg til det du har sagt, eller en som støtter uten press.
Hva er din egentlige grunn til å gå ned i vekt?
Folk vil sjelden ha et tall på vekta. De vil ha følelsen. Da forskere gikk gjennom 56 000 notater MyFitnessPal-brukere hadde skrevet om målene sine, var de største temaene helse, klær, et lengre og lykkeligere liv og det å være et eksempel for barna — Stanford, 2019. Fortell coachen grunnen din; den husker den og minner deg på den når det butter.
Ha mer energi. Kom deg gjennom ettermiddagen uten å gå på en smell.
Komme i de gamle buksene. Føl deg komfortabel i klærne dine igjen.
Henge med barna. Lek, løp og gå trapper uten å stoppe.
Være et godt eksempel. Vis familien din hvordan det ser ut å ta vare på seg selv.
Trenger jeg en spesiell diett for å bruke Yez3?
Nei. Yez3 er ingen diett og selger ingen kostholdsplaner. Behold metoden som fungerer for deg – Yez3 sørger for at du faktisk følger den, dag etter dag.
- Kaloritelling
- Periodisk faste
- Gåturer og løping
- Treningssenter eller hjemmetrening
- Yoga og pilates
- Et program fra legen eller treneren din
Bruker du allerede en mat- eller treningsapp? Behold den. Yez3 planlegger hva du skal gjøre i dag; appen din registrerer det.
Hvordan kommer jeg i gang?
- Fortell oss målet og grunnen din. En kort quiz – coachen bygger den første planen din ut fra svarene.
- Få dagens lille steg. Et minimum du klarer på din verste dag, pluss 100 % og maks til bedre dager.
- Fullfør minimumet hver dag. Coachen følger opp, hjelper etter et skippertak, og rekka di vokser.
iPhone, Android og web
Hva mer hjelper deg å holde kursen?
| Feature | Text |
|---|---|
| Gjentakende oppgaver | Trening mandag, onsdag og fredag, en gåtur hver dag – de havner automatisk i riktig plan. |
| Påminnelser | «Gå etter middag» kl. 19.30, på de dagene du velger. |
| Tøm ut tankene og tal inn | Si alt du har i hodet – matinnkjøp, matlaging, treningsbagen – så gjør Yez3 det om til oppgaver. |
| Kritisk først | Gåturen kommer før ærendene. Trivielle oppgaver venter til de viktige er gjort. |
| Historikk | Se hvilke dager du møtte opp de siste 6 ukene. |
| Coachens minne | Målet ditt, grunnen din, de vanlige hindrene dine – coachen husker dem, og du kan redigere alt. |
Hva skiller Yez3 fra en slanke- eller treningsapp?
Slankeapper forteller deg hva du skal spise. Treningsapper forteller deg hvordan du skal trene. Yez3 sørger for at du fortsetter – med en plan for dårlige dager og en coach som merker det når du begynner å skli ut.
| Slanke-/kalori-app | Treningsapp | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Passer til alle dietter og treningsformer | — | — | ✓ |
| Plan for dårlige dager (minimum) | — | — | ✓ |
| Følger opp når du sklir ut | — | — | ✓ |
| Hjelper deg å starte på nytt etter et skippertak | — | — | ✓ |
| Husker grunnen og hindrene dine | — | — | ✓ |
| Tar seg også av resten av dagen din | — | — | ✓ |
Hva sier forskningen om å holde fast ved vektmål?
- Mindre mål nås oftere. Blant MyFitnessPal-brukere nådde de med de minste målene dem omtrent tre ganger så ofte som de med de største. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Den første uka forutsier utfallet. Atferden de første 7 dagene forutså hvem som nådde målet sitt. — Stanford, 2019
- Helse slår utseende. Mål drevet av helse ble nådd oftere enn mål drevet av klær og utseende. — Stanford, 2019
- «Gjør» slår «ikke gjør». 58,9 % av tilnærmingsmålene («tren to ganger i uka») ble holdt i et år, mot 47,1 % av unngåelsesmålene («slutt å sitte stille»). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Disse studiene handler om mål og vektnedgang generelt, ikke om Yez3.
Ofte stilte spørsmål
Kan Yez3 hjelpe meg å gå ned i vekt?
Yez3 hjelper deg å holde fast ved den planen du velger. Appen gjør målet ditt om til små daglige steg, gir deg et minimum for dårlige dager og en AI-coach som følger opp og hjelper etter et skippertak. Hvor mye vekt du går ned, avhenger av planen din, kroppen din og legens råd.
Må jeg telle kalorier?
Nei. Yez3 fungerer med alle fremgangsmåter: kaloritelling, periodisk faste, gåturer, treningssenter, yoga eller en plan fra legen. Appen forteller deg ikke hva du skal spise – den sørger for at du gjør det du bestemte deg for, hver dag.
Jeg har prøvd å gå ned i vekt mange ganger og gitt opp. Hvorfor skulle dette fungere?
De fleste planer er laget for din beste dag, så én dårlig uke knekker dem. Yez3 starter med et minimum som er lite nok for din verste dag. Når du sklir ut, hjelper coachen deg å starte smått på nytt i stedet for å begynne igjen neste mandag.
Hvor mye tid tar det hver dag?
Minimumet ditt kan være så kort som 5–10 minutter. Å planlegge dagen tar et minutt eller to, og coachen kan sortere oppgaver i planer for deg. På gode dager kan du gjøre mer – men det er minimumet som holder deg i gang.
Gir Yez3 meg treningsøkter eller kostholdsplaner?
Nei. Yez3 er en planlegger og en coach, ikke et bibliotek med treningsøkter eller kostholdsplaner. Bruk hvilket program du vil – fra en app, en trener, en bok eller legen din – og legg stegene på dagsplanen din.
Kan jeg bruke Yez3 sammen med vektreduserende medisin eller et program?
Ja. Yez3 kan hjelpe deg å holde på vanene som hører til enhver behandling eller ethvert program – gåturer, måltider, vann, søvn. Følg alltid legens anvisninger; Yez3 er et planleggingsverktøy, ikke medisinsk rådgivning.
Hva om jeg hopper over en dag?
Ikke noe dramatisk. Dagen teller som tapt, og coachen hjelper deg å finne ut hva som kom i veien. Dager du har merket som fridager, bryter aldri rekka, og opptjente frysinger kan beskytte den automatisk.
Hva koster Yez3?
Yez3 er et abonnement med gratis prøveperiode for nye abonnenter. Prisen avhenger av landet du bor i og vises i App Store eller Google Play før du betaler. Du kan prøve mobilappen som gjest først – uten registrering – og opprette en konto senere for å beholde fremgangen din.
Er Yez3 en medisinsk tjeneste?
Nei. Yez3 er et planleggings- og coachingverktøy. Snakk med legen din før du starter på en ny diett eller et nytt treningsprogram, særlig hvis du har en helsetilstand.
Se for deg at du er 10 kilo lettere. Start i dag.
Velg målet ditt – coachen holder deg i gang til du ser det i speilet.
Yez3 er ikke en medisinsk tjeneste. Snakk med legen din før du starter på en ny diett eller et nytt treningsprogram. Resultatene varierer fra person til person.
Jobber du med noe annet også?
- Spare penger — Egen bolig, null gjeld, dine første 100 000 kr på konto. - Relasjoner — Finn den rette, kom nær hverandre igjen, aldri mer alene på en fredag. - Slutte å utsette — Få endelig lansert det store, og gå fra jobb med et klart hode. - Hobbyer og læring — Snakk et nytt språk, spill favorittlåten din, les 20 bøker i året.