Hva kan vi hjelpe deg med?

Installer appen eller åpne app.yez3.com. Svar på en kort quiz om målet ditt og hva som vanligvis står i veien – coachen bruker den til å bygge den første planen din. Sett så dagens minimum: ett lite steg du gjør uansett.

Ikke i mobilappen: trykk på «Fortsett uten konto» og legg til e-postadressen din senere i Innstillinger for å beholde fremgangen og bruke andre enheter. Nettappen krever en konto.

Det ene store målet du jobber mot, vist øverst på I dag-skjermen. Coachen bruker det til å skille oppgaver som flytter deg fremover fra oppgaver som bare er støy.

Åpne I dag og sørg for at minimumet har minst én kritisk oppgave. Fullfør den først. Alt annet er en bonus.

Tre nivåer av den samme dagen. Minimumsplanen er det du gjør uansett – sliten, syk eller travel. 100 %-planen er en realistisk vanlig dag. Maksplanen er til dager når du er i flytsonen. Bare minimumet er obligatorisk.

Minimum – hver dag. 100 % – omtrent 3–4 dager i uka. Maks – omtrent 1–2 ganger i uka. Fullfører du bare minimumet, teller dagen likevel.

I hver plan er oppgavene delt i kritiske (de omtrent 20 % som faktisk tar deg mot målet) og trivielle (de omtrent 80 % som må gjøres, men ikke flytter noe, som matinnkjøp eller e-post). Fullfør de kritiske først.

Ja, og det er meningen. For en ny vane legger du en liten dose i minimumet, en vanlig dose i 100 % og den hardeste dosen i maks – for eksempel løp 5, 20 og 60 minutter.

Usortert inneholder oppgaver uten plan ennå – dra dem inn i minimum, 100 % eller maks. Ikke i dag inneholder oppgaver til en annen dato eller «en dag». Du kan sende en oppgave til I dag med ett trykk.

Åpne oppgaver fra tidligere dager blir stående på I dag til du gjør dem eller flytter dem. Ferdige oppgaver blir stående gjennomstreket til dagen er over, og går så til Historikk.

Snakke gjennom en oppgave du stadig utsetter, dele store ting i små steg, sortere oppgaver i de tre planene dine og legge til, flytte, avslutte eller slette oppgaver rett i chatten. Om kvelden hjelper den deg å gå gjennom dagen og planlegge i morgen.

Coachen skriver først i tre tilfeller: en nøkkeloppgave er fortsatt åpen mot slutten av dagen din, usorterte oppgaver hoper seg opp, eller en oppgave har stått fast i mer enn 5 dager.

I Innstillinger stiller du inn tidsrommet coachen kan skrive først (kl. 09.00–23.00 som standard) og hviledagene dine.

Ja. Velg en tøff tone (ber om konkrete svar, holder deg til det du har sagt) eller en mild tone (støtte uten press). Bytt når som helst i Innstillinger.

Langsiktige mål, gjentakende hindringer, verdier, drivkrefter og hvordan du liker å bli snakket til. Åpne Coachens minne for å se hvert notat – du kan redigere eller slette hvilket som helst.

Nei. Coachen er en AI og kan gjøre feil. Den gir ikke terapi, medisinsk eller økonomisk rådgivning. Hvis du er i krise, kontakt nødnummeret der du bor eller en krisetelefon i landet ditt.

Minimumet ditt har kritiske oppgaver, og alle er gjort. Vinn dagen, så vokser rekka di.

Nei. Merk fridagene dine i Innstillinger – de er nøytrale. En dag uten kritiske oppgaver i minimumet er også nøytral.

Et skjold for rekken din. Mister du en dag, brukes en frysing automatisk, og rekka overlever. Du tjener én for hver sjuende telte dag med minst fem seiere. Du kan ha opptil 7 på lager.

Frysinger virker etter alt-eller-ingenting-prinsippet: hvis du mistet flere dager enn du har frysinger, brukes ingen, lageret blir hos deg, og rekka starter på nytt.

Oransje – en seier. Grønn – en fridag. Blå – en frysing ble brukt. Grå – en bom, eller en dag som ikke er kommet ennå.

Lag dine egne påminnelser til valgte klokkeslett og ukedager, eller trykk på «Minn meg på» på en enkelt oppgave.

Velg daglig, bestemte ukedager eller månedlig. Velg plan, viktighet og, om du vil, et klokkeslett – oppgaven dukker opp i riktig gruppe på riktig dag. Uten plan havner den i Usortert.

Skriv eller si alt du har i hodet. Yez3 gjør det om til oppgaver og legger dem i en liste uten dato og uten plan ennå. Trykk så på «Fordel oppgaver med coachen» for å velge hva som skal med i dag.

Fokusøkter i fullskjerm: 25 minutter arbeid, 5 minutter hvile, en pause på 15 minutter etter hver fjerde. Start pausene selv, velg en oppgave om du vil, og legg til bakgrunnslyder som regn eller kafé.

Legg til e-postadressen din i Innstillinger. Oppgavene, rekka og coachens minne flyttes over til kontoen, og du kan logge inn på andre enheter. En gjestekonto lever på én enhet: avinstallerer du appen uten å ha lagt til en e-postadresse, kan du miste tilgangen til dataene.

Logg inn på app.yez3.com og åpne Innstillinger → Last ned dataene mine. Du får en JSON-fil med oppgavene, coachhistorikken, oppsummeringene og innstillingene dine.

Innstillinger → Faresone → Slett konto, og bekreft to ganger. Det fungerer i mobilappen og på nett, også for gjestekontoer.

Nei. Vi selger ikke dataene dine, viser ingen reklame og sporer deg ikke på tvers av andre apper eller nettsteder. For å lage svarene fra coachen sendes meldingene dine til AI-leverandørene som er oppgitt i personvernerklæringen.

Yez3 er et abonnement med gratis prøveperiode for nye abonnenter. Prisen avhenger av landet du bor i og vises i App Store eller Google Play før du betaler.

Start et abonnement i App Store eller Google Play, så er de første dagene gratis. Sier du opp før prøveperioden er over, blir du ikke belastet. Etter prøveperioden fornyes abonnementet automatisk til du sier det opp.

Abonnementer kjøpt i appen administreres av appbutikken. På iPhone: Innstillinger → ditt navn → Abonnementer → Yez3. På Android: Google Play → Profil → Betalinger og abonnementer → Abonnementer → Yez3. Å slette appen sier ikke opp et abonnement.

Refusjoner for kjøp i appen håndteres av Apple eller Google etter deres regler. Be om en på reportaproblem.apple.com eller i bestillingshistorikken din i Google Play.

Nei. Si først opp abonnementet i App Store eller Google Play, og slett deretter kontoen din.

Sjekk at du er logget inn med den samme e-postadressen overalt og er koblet til internett. Endringer gjort uten nett i mobilappen synkroniseres automatisk så snart du er online igjen.

Tillat varsler for Yez3 i telefoninnstillingene, sjekk tidsrommet og fridagene for coachen i Yez3-innstillingene, og slå av batterisparing for Yez3 på Android.

Coachen, stemmen og tømming av tankene krever internettilkobling. Sjekk tilkoblingen og prøv igjen. Hvis det fortsetter, send oss en tilbakemelding fra appen.

Åpne Innstillinger → Tilbakemelding i appen. Vi leser hver melding, svarer når det trengs et svar og fikser problemer så fort vi kan.