Hur kan vi hjälpa dig?

Installera appen eller öppna app.yez3.com. Svara på ett kort quiz om ditt mål och vad som brukar komma i vägen — din coach använder det för att bygga din första plan. Sätt sedan dagens Minimum: ett litet steg som du gör oavsett vad.

Inte i mobilappen: tryck på "Börja som gäst" och lägg till din e-post senare i Inställningar för att behålla dina framsteg och använda andra enheter. Webbappen kräver ett konto.

Det stora målet du jobbar mot, som visas högst upp på Idag-skärmen. Din coach använder det för att skilja uppgifter som för dig framåt från uppgifter som bara är brus.

Öppna Idag och se till att ditt Minimum har minst en kritisk uppgift. Klara den först. Allt annat är en bonus.

Tre nivåer av samma dag. Minimum är det du gör oavsett vad — trött, sjuk eller upptagen. 100% är en realistisk vanlig dag. Maximum är för dagar när du är på hugget. Bara Minimum är obligatoriskt.

Minimum — varje dag. 100% — ungefär 3–4 dagar i veckan. Maximum — ungefär 1–2 gånger i veckan. Om du bara klarar ditt Minimum räknas dagen ändå.

Inom varje plan delas uppgifterna in i kritiska (de cirka 20% som verkligen för dig mot målet) och rutin (de cirka 80% som måste göras men inte är avgörande, som matinköp eller mejl). Klara de kritiska uppgifterna först.

Ja, och det är meningen. För en ny vana lägger du en liten dos i Minimum, en normal dos i 100% och den svåraste dosen i Maximum — till exempel spring 5, 20 och 60 minuter.

Osorterat innehåller uppgifter som ännu inte har någon plan — dra in dem i Minimum, 100% eller Maximum. Inte idag innehåller uppgifter för ett annat datum eller "någon gång". Du kan skicka en uppgift till Idag med ett tryck.

Öppna uppgifter från tidigare dagar ligger kvar på Idag tills du gör dem eller flyttar dem. Klara uppgifter står överstrukna till dagens slut och flyttas sedan till Historik.

Prata igenom en uppgift som du hela tiden skjuter upp, dela upp stora saker i små steg, fördela uppgifter på dina tre planer och lägga till, flytta, stänga eller ta bort uppgifter direkt i chatten. På kvällen hjälper den dig att gå igenom dagen och planera morgondagen.

Coachen skriver först i tre fall: en nyckeluppgift är fortfarande öppen mot slutet av din dag, osorterade uppgifter hopar sig eller en uppgift har stått stilla i mer än 5 dagar.

I Inställningar ställer du in vilka timmar coachen får skriva först (09.00–23.00 som standard) och dina vilodagar.

Ja. Välj en hård ton (ber om konkreta svar och håller dig vid ditt ord) eller en mjuk ton (stöd utan press). Byt när du vill i Inställningar.

Långsiktiga mål, återkommande hinder, värderingar, drivkrafter och hur du vill bli tilltalad. Öppna Coachens minne för att se varje anteckning — du kan redigera eller ta bort vilken som helst.

Nej. Coachen är en AI och kan göra misstag. Den ger varken terapi eller medicinsk eller finansiell rådgivning. Om du är i kris, kontakta ditt lokala nödnummer eller en krislinje i ditt land.

Ditt Minimum har kritiska uppgifter, och alla är klara. Vinn dagen så växer din svit.

Nej. Markera dina vilodagar i Inställningar — de är neutrala. En dag utan kritiska uppgifter i Minimum är också neutral.

En sköld för din svit. Om du missar en dag förbrukas en frysning automatiskt och din svit överlever. Du tjänar in en för var sjunde räknad dag med minst fem segrar. Du kan ha upp till 7.

Frysningar fungerar efter principen allt eller inget: om du missat fler dagar än du har frysningar förbrukas ingen, förrådet stannar hos dig och sviten börjar om.

Orange — en seger. Grön — en vilodag. Blå — en frysning användes. Grå — en miss, eller en dag som inte har kommit än.

Skapa egna påminnelser för valda tider och veckodagar, eller tryck på "Påminn mig" på en enskild uppgift.

Välj dagligen, vissa veckodagar eller månadsvis. Välj plan, vikt och, om du vill, en tid — uppgiften dyker upp i rätt grupp på rätt dag. Utan plan hamnar den i Osorterat.

Skriv eller säg allt som snurrar i huvudet. Yez3 gör om det till uppgifter och lägger dem i en lista utan datum och utan plan. Tryck sedan på "Fördela uppgifter med coachen" för att välja vad som ska med i dag.

Fokussessioner i helskärm: 25 minuters arbete, 5 minuters vila och en paus på 15 minuter efter var fjärde session. Starta pauserna själv, välj en uppgift om du vill och lägg till bakgrundsljud som regn eller kafé.

Lägg till din e-post i Inställningar. Dina uppgifter, din svit och coachens minne flyttas till kontot, och du kan logga in på andra enheter. Ett gästkonto finns på en enda enhet: om du avinstallerar appen utan att ha lagt till en e-post kan du förlora åtkomsten till dess data.

Logga in på app.yez3.com och öppna Inställningar → Ladda ner mina data. Du får en JSON-fil med dina uppgifter, coachhistorik, sammanfattningar och inställningar.

Inställningar → Riskzon → Ta bort konto, och bekräfta sedan två gånger. Det funkar i mobilappen och på webben, även för gästkonton.

Nej. Vi säljer inte dina data, visar inga annonser och spårar dig inte över andra appar eller webbplatser. För att generera coachens svar skickas dina meddelanden till de AI-leverantörer som anges i Integritetspolicyn.

Yez3 är en prenumeration med gratis provperiod för nya prenumeranter. Priset beror på ditt land och visas i App Store eller Google Play innan du betalar.

Starta en prenumeration i App Store eller Google Play så är de första dagarna gratis. Om du avslutar innan provperioden går ut debiteras du inte. Efter provperioden förnyas prenumerationen automatiskt tills du avslutar den.

Prenumerationer som köpts i appen hanteras av butiken. På iPhone: Inställningar → ditt namn → Prenumerationer → Yez3. På Android: Google Play → Profil → Betalningar och prenumerationer → Prenumerationer → Yez3. Att ta bort appen avslutar inte en prenumeration.

Återbetalningar för köp i appen hanteras av Apple eller Google enligt deras regler. Begär en på reportaproblem.apple.com eller i din orderhistorik i Google Play.

Nej. Avsluta först prenumerationen i App Store eller Google Play och ta sedan bort ditt konto.

Kontrollera att du är inloggad med samma e-post överallt och är uppkopplad mot internet. Ändringar som gjorts offline i mobilappen synkas automatiskt när du är online igen.

Tillåt notiser för Yez3 i mobilens inställningar, kontrollera coachens timmar och dina vilodagar i Yez3:s Inställningar och stäng av batterisparläget för Yez3 på Android.

Coachen, rösten och att tömma ut tankarna kräver en internetanslutning. Kontrollera din anslutning och försök igen. Om det fortsätter, skicka feedback från appen.

Öppna Inställningar → Feedback i appen. Vi läser varje meddelande, svarar när ett svar behövs och rättar problem så fort vi kan.