Mindre fett, mer muskler. En fastare, starkare kropp — inte bara en mindre.
Hur hjälper Yez3 dig att gå ner i vikt?
Yez3 säljer ingen diet. Det är en AI-coach och dagsplanerare som håller dig igång tills du har kroppen du vill ha — 10 kilo lättare, starkare, med mer energi. Du väljer metoden; Yez3 ser till att du inte släpper den under vecka två, hör av sig innan du glider iväg och hjälper dig tillbaka på banan efter ett snedsteg.
Varför misslyckas de flesta viktminskningsförsök?
Inte för att folk inte vet vad de ska göra. De flesta har redan provat en diet eller två och ett gymkort. Planer misslyckas för att de är byggda för perfekta veckor. En stressig vecka, en dålig helg, och man är tillbaka på ruta ett.
- Bara 18,2% av 1,4 miljoner MyFitnessPal-användare nådde sitt viktmål — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Problemet är inte starten. Det är vad som händer efter det första snedsteget. Yez3 är byggt för just det ögonblicket.
Hur ser framgång ut?
Inte bara en lägre siffra på vågen. Det verkliga målet är hur du ser ut, hur du mår och vad din kropp klarar av.
Kläder i storleken du vill ha. Köp det du gillar, inte det som fortfarande passar.
Energi hela dagen. Ingen eftermiddagsdipp — ork kvar till barnen, vännerna och dina planer.
En kropp som hänger med. Trappor, vandringar, lek med barnen — utan att behöva stanna och hämta andan.
Självförtroende. Bilder, stranden, dejter — inget mer gömmande.
För gott. Vikt som håller sig borta, eftersom det nya du är ditt nya normalläge.
Hur vill du att din kropp ska se ut?
Välj det som passar dig — din coach bygger din första plan utifrån det.
Gå ner i vikt
Börja med mitt målVad händer när du hoppar över några dagar?
De flesta appar hjälper dig att börja. Yez3 är byggt för dagen då du hoppar över. Din coach skäller inte — den hjälper dig att hitta vad som kom emellan och gör morgondagens steg så litet att du kan starta om.
Du: Har hoppat över promenaderna tre dagar i rad. Känns som att jag tappat sugen.
Coach: Tre lediga dagar suddar inte ut två bra veckor. Vad kom emellan — tid, väder eller ork?
Du: För trött efter jobbet.
Coach: Då anpassar vi morgondagens Minimum efter en trött kväll: en promenad på 10 minuter direkt efter middagen. Ska jag lägga in den i din plan?
Du: Ok.
Coach: Klart. "Gå 10 minuter efter middagen" ligger i morgondagens Minimum.
- Skriver först. Om din nyckeluppgift fortfarande är öppen mot slutet av dagen hör coachen av sig.
- Ser mönster. När samma hinder dyker upp gång på gång minns coachen det och tar upp det rakt på sak.
- Sviter utan skuldkänslor. Markera vilodagar i förväg. Tjäna frysningar för starka veckor — en missad dag raderar inte dina framsteg.
- Hård eller mjuk. Välj en coach som håller dig vid ditt ord eller en som stöttar utan press.
Vad är din verkliga anledning att gå ner i vikt?
Människor vill sällan ha en siffra på vågen. De vill ha känslan. När forskare gick igenom 56 000 anteckningar som MyFitnessPal-användare skrivit om sina mål var de största temana hälsa, kläder, ett längre och gladare liv och att vara ett föredöme för sina barn — Stanford, 2019. Berätta din anledning för coachen; den minns den och påminner dig de tunga dagarna.
Få mer energi. Ta dig genom eftermiddagen utan att köra i väggen.
Få plats i mina gamla jeans. Känn dig bekväm i kläderna igen.
Hänga med mina barn. Leka, springa och gå i trappor utan att behöva stanna.
Vara ett gott exempel. Visa din familj hur det ser ut att ta hand om sig själv.
Behöver jag en speciell diet för att använda Yez3?
Nej. Yez3 är ingen diet och säljer inga matplaner. Behåll det upplägg som funkar för dig — Yez3 ser till att du faktiskt följer det, dag efter dag.
- Kaloriräkning
- Intermittent fasta
- Promenader och löpning
- Gym eller hemmaträning
- Yoga och pilates
- Ett program från din läkare eller tränare
Använder du redan en kost- eller träningsapp? Behåll den. Yez3 planerar vad du ska göra i dag; din app registrerar det.
Hur kommer jag igång?
- Berätta ditt mål och din anledning. Ett kort quiz — din coach bygger din första plan utifrån svaren.
- Få dagens lilla steg. Ett Minimum som du klarar på din sämsta dag, plus 100% och Maximum för de bättre dagarna.
- Klara ditt Minimum varje dag. Coachen hör av sig, hjälper dig efter ett snedsteg och din svit växer.
iPhone, Android och webben
Vad mer hjälper dig att hålla kursen?
| Feature | Text |
|---|---|
| Återkommande uppgifter | Träning måndag, onsdag och fredag, en promenad varje dag — de hamnar automatiskt i rätt plan. |
| Påminnelser | "Promenad efter middagen" kl. 19.30, på de dagar du väljer. |
| Töm ut dina tankar och röst | Säg allt som snurrar i huvudet — matinköp, matlådor, gympåsen — så gör Yez3 om det till uppgifter. |
| Kritiskt först | Promenaden går före ärendena. Rutinuppgifterna väntar tills de viktiga är klara. |
| Historik | Se vilka dagar du dök upp de senaste 6 veckorna. |
| Coachens minne | Ditt mål, din anledning, dina vanliga hinder — coachen minns dem, och du kan redigera allt. |
Hur skiljer sig Yez3 från en diet- eller träningsapp?
Dietappar berättar vad du ska äta. Träningsappar berättar hur du ska träna. Yez3 ser till att du fortsätter — med en plan för de dåliga dagarna och en coach som märker när du tappar tråden.
| Diet- / kaloriapp | Träningsapp | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Fungerar med vilken diet eller träning som helst | — | — | ✓ |
| Plan för dåliga dagar (Minimum) | — | — | ✓ |
| Hör av sig när du halkar efter | — | — | ✓ |
| Hjälper dig att börja om efter ett snedsteg | — | — | ✓ |
| Minns din anledning och dina hinder | — | — | ✓ |
| Hanterar även resten av din dag | — | — | ✓ |
Vad säger forskningen om att hålla fast vid viktmål?
- Mindre mål nås oftare. Bland MyFitnessPal-användare nådde de med de minsta målen dem ungefär tre gånger så ofta som de med de största. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Första veckan förutsäger utfallet. Beteendet de första 7 dagarna förutsade vem som skulle nå sitt mål. — Stanford, 2019
- Hälsa slår utseende. Mål som drevs av hälsa nåddes oftare än mål som drevs av kläder och utseende. — Stanford, 2019
- "Gör" slår "gör inte". 58,9% av närmandemålen ("träna två gånger i veckan") hölls i ett år, mot 47,1% av undvikandemålen ("sluta vara stillasittande"). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
De här studierna handlar om mål och viktminskning i allmänhet, inte om Yez3.
Vanliga frågor
Kan Yez3 hjälpa mig att gå ner i vikt?
Yez3 hjälper dig att hålla fast vid den plan du väljer. Appen gör ditt mål till små dagliga steg, ger dig ett Minimum för de dåliga dagarna och en AI-coach som hör av sig och hjälper dig efter ett snedsteg. Hur mycket vikt du tappar beror på din plan, din kropp och din läkares råd.
Måste jag räkna kalorier?
Nej. Yez3 fungerar med vilket upplägg som helst: kaloriräkning, intermittent fasta, promenader, gym, yoga eller en plan från din läkare. Appen talar inte om vad du ska äta — den ser till att du gör det du har bestämt dig för, varje dag.
Jag har försökt gå ner i vikt många gånger och gett upp. Varför skulle det funka nu?
De flesta planer är byggda för din bästa dag, så en dålig vecka får dem att rasa. Yez3 börjar med ett Minimum som är så litet att du klarar det på din sämsta dag. När du halkar efter hjälper coachen dig att börja om smått i stället för att starta om nästa måndag.
Hur mycket tid tar det varje dag?
Ditt Minimum kan vara så kort som 5–10 minuter. Att planera dagen tar en eller två minuter, och din coach kan fördela uppgifterna på planerna åt dig. De bra dagarna kan du göra mer — men det är Minimum som håller dig igång.
Ger Yez3 mig träningsprogram eller matplaner?
Nej. Yez3 är en planerare och en coach, inte ett bibliotek med träningsprogram eller matplaner. Använd vilket program du vill — från en app, en tränare, en bok eller din läkare — och lägg dess steg i din dagsplan.
Kan jag använda Yez3 tillsammans med viktminskningsmedicin eller ett program?
Ja. Yez3 kan hjälpa dig att behålla de vanor som hör till en behandling eller ett program — promenader, måltider, vatten, sömn. Följ alltid din läkares anvisningar; Yez3 är ett planeringsverktyg, inte medicinsk rådgivning.
Vad händer om jag missar en dag?
Inget dramatiskt. Dagen räknas som en miss, och din coach hjälper dig att komma på vad som kom emellan. Dagar du markerar som vilodagar bryter aldrig din svit, och frysningar du har tjänat in kan skydda den automatiskt.
Vad kostar Yez3?
Yez3 är en prenumeration med gratis provperiod för nya prenumeranter. Priset beror på ditt land och visas i App Store eller Google Play innan du betalar. Du kan prova mobilappen som gäst först — utan registrering — och skapa ett konto senare för att behålla dina framsteg.
Är Yez3 en medicinsk tjänst?
Nej. Yez3 är ett planerings- och coachningsverktyg. Prata med din läkare innan du börjar med en ny diet eller ett nytt träningsprogram, särskilt om du har ett hälsotillstånd.
Föreställ dig själv 10 kilo lättare. Börja i dag.
Välj ditt mål — din coach håller dig igång tills du ser det i spegeln.
Yez3 är ingen medicinsk tjänst. Prata med din läkare innan du börjar med en ny diet eller ett nytt träningsprogram. Resultaten varierar från person till person.
Jobbar du med något annat också?
- Spara pengar — Ett eget hem, noll skulder, dina första 100 000 kr på banken. - Relationer — Träffa den rätta, känn er nära igen, aldrig mer ensam en fredag. - Sluta skjuta upp — Lansera äntligen det stora, och gå från jobbet med ett klart huvud. - Hobbyer och lärande — Prata ett nytt språk, spela din favoritlåt, läs 20 böcker om året.