Lemak berkurang, otot bertambah. Tubuh yang lebih kencang dan kuat — bukan sekadar lebih kecil.
Bagaimana Yez3 membantumu menurunkan berat badan?
Yez3 tidak menjual diet. Yez3 adalah coach AI dan perencana harian yang membuatmu terus jalan sampai mencapai tubuh yang kamu inginkan — 10 kg lebih ringan, lebih kuat, lebih berenergi. Kamu yang memilih metodenya; Yez3 memastikan kamu tidak berhenti di minggu kedua, menyapa sebelum kamu melenceng, dan membawamu kembali ke jalur setelah tergelincir.
Mengapa kebanyakan usaha menurunkan berat badan gagal?
Bukan karena orang tidak tahu apa yang harus dilakukan. Kebanyakan sudah pernah mencoba satu-dua diet dan langganan gym. Rencana gagal karena dibuat untuk minggu yang sempurna. Satu minggu yang sibuk, satu akhir pekan yang buruk, dan kembali ke titik awal.
- Hanya 18,2% dari 1,4 juta pengguna MyFitnessPal yang mencapai target berat badannya — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Masalahnya bukan di awal. Masalahnya ada pada apa yang terjadi setelah tergelincir pertama. Yez3 dibuat untuk momen itu.
Seperti apa keberhasilan itu?
Bukan sekadar angka yang lebih kecil di timbangan. Tujuan sebenarnya adalah bagaimana kamu terlihat, bagaimana rasanya, dan apa yang bisa dilakukan tubuhmu.
Baju dengan ukuran yang kamu mau. Belanja yang kamu suka, bukan yang masih muat.
Energi seharian. Tak ada lemas di sore hari — masih cukup tenaga untuk anak, teman, dan rencanamu.
Tubuh yang bisa mengimbangi. Tangga, mendaki, berlarian dengan anak — tanpa berhenti mengatur napas.
Percaya diri. Foto, pantai, kencan — tak perlu bersembunyi lagi.
Untuk selamanya. Berat badan yang tidak kembali, karena dirimu yang baru adalah normalmu.
Seperti apa tubuh yang kamu inginkan?
Pilih yang paling cocok untukmu — coach akan menyusun rencana pertamamu dari situ.
Menurunkan berat badan
Mulai dengan tujuankuApa yang terjadi kalau kamu bolos beberapa hari?
Kebanyakan aplikasi membantumu memulai. Yez3 dibuat untuk hari ketika kamu bolos. Coach tidak memarahimu — ia membantumu menemukan apa yang menghalangi dan membuat langkah besok cukup kecil untuk memulai lagi.
Kamu: Tiga hari berturut-turut aku bolos jalan kaki. Rasanya sudah malas.
Coach: Tiga hari libur tidak menghapus dua minggu yang bagus. Apa yang menghalangi — waktu, cuaca, atau tenaga?
Kamu: Terlalu capek sepulang kerja.
Coach: Kalau begitu kita sesuaikan Minimum besok dengan malam yang capek: jalan kaki 10 menit tepat setelah makan malam. Mau kutaruh di rencanamu?
Kamu: Oke.
Coach: Beres. "Jalan kaki 10 menit setelah makan malam" sudah ada di Minimum besok.
- Menyapa duluan. Kalau tugas kuncimu masih terbuka menjelang akhir hari, coach menyapa.
- Mengenali pola. Saat penghambat yang sama muncul berulang kali, coach mengingatnya dan membahasnya langsung.
- Rentetan tanpa rasa bersalah. Tandai hari istirahat lebih dulu. Dapatkan pembekuan untuk minggu yang kuat — satu hari terlewat tidak akan menghapus kemajuanmu.
- Tegas atau Lembut. Pilih coach yang memegangmu pada janjimu, atau yang mendukung tanpa tekanan.
Apa alasan sebenarmu menurunkan berat badan?
Orang jarang menginginkan angka di timbangan. Mereka menginginkan rasanya. Ketika peneliti menelaah 56.000 catatan yang ditulis pengguna MyFitnessPal tentang tujuan mereka, tema terbesarnya adalah kesehatan, pakaian, hidup yang lebih panjang dan bahagia, dan menjadi teladan bagi anak — Stanford, 2019. Ceritakan alasanmu kepada coach; ia mengingatnya dan mengingatkanmu di hari-hari yang berat.
Lebih berenergi. Melewati sore tanpa lemas.
Muat lagi di celana lamaku. Merasa nyaman lagi dengan pakaianmu.
Mengimbangi anak-anakku. Bermain, berlari, naik tangga tanpa berhenti.
Jadi teladan yang baik. Tunjukkan pada keluargamu seperti apa merawat diri sendiri.
Apakah aku perlu diet khusus untuk memakai Yez3?
Tidak. Yez3 bukan diet dan tidak menjual menu makan. Pertahankan pendekatan yang cocok untukmu — Yez3 memastikan kamu benar-benar menjalankannya, hari demi hari.
- Menghitung kalori
- Puasa berselang
- Jalan kaki dan lari
- Gym atau olahraga di rumah
- Yoga dan pilates
- Program dari dokter atau pelatihmu
Sudah pakai pelacak makanan atau kebugaran? Tetap pakai. Yez3 merencanakan apa yang akan kamu lakukan hari ini; pelacakmu mencatatnya.
Bagaimana cara memulainya?
- Ceritakan tujuan dan alasanmu. Kuis singkat — coach menyusun rencana pertamamu dari jawabanmu.
- Dapatkan langkah kecil hari ini. Minimum yang bisa kamu kerjakan di hari terburukmu, plus 100% dan Maksimum untuk hari yang lebih baik.
- Selesaikan Minimum setiap hari. Coach menyapa, membantu setelah tergelincir, dan rentetanmu bertambah.
iPhone, Android & Web
Apa lagi yang membantumu tetap di jalur?
| Feature | Text |
|---|---|
| Tugas berulang | Olahraga hari Senin, Rabu, dan Jumat, jalan kaki setiap hari — otomatis masuk ke rencana yang tepat. |
| Pengingat | "Jalan kaki setelah makan malam" jam 19.30, di hari-hari yang kamu pilih. |
| Tuangkan pikiran & suara | Ucapkan semua yang ada di kepalamu — belanja, siapkan bekal, tas gym — dan Yez3 mengubahnya jadi tugas. |
| Yang kritis lebih dulu | Jalan kakimu didahulukan sebelum urusan sepele. Tugas sepele menunggu sampai yang penting selesai. |
| Riwayat | Lihat hari-hari kamu hadir dalam 6 minggu terakhir. |
| Memori coach | Tujuanmu, alasanmu, penghambat yang biasa — coach mengingatnya, dan kamu bisa mengedit apa saja. |
Apa bedanya Yez3 dengan aplikasi diet atau kebugaran?
Aplikasi diet memberitahumu apa yang dimakan. Aplikasi kebugaran memberitahumu cara berlatih. Yez3 memastikan kamu terus melakukannya — dengan rencana untuk hari berat dan coach yang menyadari saat kamu mulai kendur.
| Aplikasi diet / kalori | Aplikasi kebugaran | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Cocok dengan diet atau latihan apa pun | — | — | ✓ |
| Rencana untuk hari berat (Minimum) | — | — | ✓ |
| Menyapa saat kamu mulai kendur | — | — | ✓ |
| Membantumu mulai lagi setelah tergelincir | — | — | ✓ |
| Mengingat alasan dan penghambatmu | — | — | ✓ |
| Sekaligus mengurus sisa harimu | — | — | ✓ |
Apa kata riset tentang konsisten pada tujuan berat badan?
- Tujuan yang lebih kecil lebih sering tercapai. Di antara pengguna MyFitnessPal, orang dengan target terkecil mencapainya sekitar tiga kali lebih sering daripada yang bertarget terbesar. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Minggu pertama memprediksi hasilnya. Perilaku di 7 hari pertama memprediksi siapa yang akan mencapai tujuannya. — Stanford, 2019
- Kesehatan mengalahkan penampilan. Tujuan yang didorong oleh kesehatan lebih sering tercapai daripada tujuan yang didorong oleh pakaian dan penampilan. — Stanford, 2019
- "Lakukan" mengalahkan "jangan". 58,9% tujuan pendekatan ("berolahraga dua kali seminggu") bertahan selama setahun, dibandingkan 47,1% tujuan penghindaran ("berhenti bermalas-malasan"). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Studi-studi ini membahas tujuan dan penurunan berat badan secara umum, bukan tentang Yez3.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah Yez3 membantuku menurunkan berat badan?
Yez3 membantumu konsisten pada rencana apa pun yang kamu pilih. Ia mengubah tujuanmu menjadi langkah harian kecil, memberimu Minimum untuk hari yang berat dan coach AI yang menyapa serta membantu setelah tergelincir. Seberapa banyak berat badan yang turun bergantung pada rencanamu, tubuhmu, dan saran dokter.
Apakah aku harus menghitung kalori?
Tidak. Yez3 cocok dengan pendekatan apa pun: menghitung kalori, puasa berselang, jalan kaki, gym, yoga, atau rencana dari dokter. Yez3 tidak memberitahumu apa yang harus dimakan — ia memastikan kamu melakukan apa yang sudah kamu putuskan, setiap hari.
Aku sudah sering mencoba menurunkan berat badan lalu berhenti. Kenapa ini akan berhasil?
Kebanyakan rencana dibuat untuk hari terbaikmu, jadi satu minggu buruk saja bisa merusaknya. Yez3 dimulai dengan Minimum yang cukup kecil untuk hari terburukmu. Saat kamu tergelincir, coach membantumu mulai lagi dari yang kecil, bukan dari nol di Senin berikutnya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan setiap hari?
Minimum-mu bisa sesingkat 5–10 menit. Merencanakan harimu hanya butuh satu-dua menit, dan coach bisa memilahkan tugas ke dalam rencana untukmu. Di hari yang baik kamu bisa melakukan lebih banyak — tetapi Minimum-lah yang membuatmu terus berjalan.
Apakah Yez3 memberiku program olahraga atau menu makan?
Tidak. Yez3 adalah perencana dan coach, bukan pustaka program olahraga atau menu makan. Pakai program apa pun yang kamu suka — dari aplikasi, pelatih, buku, atau dokter — dan taruh langkah-langkahnya di rencana harianmu.
Bisakah aku memakai Yez3 bersama obat atau program penurunan berat badan?
Bisa. Yez3 dapat membantumu menjaga kebiasaan yang menyertai pengobatan atau program apa pun — jalan kaki, makan, air putih, tidur. Selalu ikuti petunjuk dokter; Yez3 adalah alat perencanaan, bukan nasihat medis.
Bagaimana kalau aku melewatkan satu hari?
Tidak ada yang dramatis. Hari itu dihitung terlewat, dan coach membantumu mencari tahu apa yang menghalangi. Hari yang kamu tandai sebagai hari istirahat tidak pernah memutus rentetanmu, dan pembekuan yang sudah kamu dapatkan bisa melindunginya secara otomatis.
Berapa biaya Yez3?
Yez3 adalah langganan dengan masa percobaan gratis untuk pelanggan baru. Harganya bergantung pada negaramu dan ditampilkan di App Store atau Google Play sebelum kamu membayar. Kamu bisa mencoba aplikasi seluler sebagai tamu lebih dulu — tanpa daftar — lalu membuat akun nanti untuk menyimpan kemajuanmu.
Apakah Yez3 layanan medis?
Bukan. Yez3 adalah alat perencanaan dan coaching. Bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet atau program olahraga baru, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan.
Bayangkan dirimu 10 kg lebih ringan. Mulai hari ini.
Pilih tujuanmu — coach membuatmu terus jalan sampai kamu melihatnya di cermin.
Yez3 bukan layanan medis. Bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet atau program olahraga baru. Hasil setiap orang berbeda.
Sedang mengerjakan hal lain juga?
- Menabung — Rumah sendiri, nol utang, Rp 100 juta pertamamu di bank. - Hubungan — Temukan belahan jiwamu, dekat lagi, tak ada lagi malam Minggu sendirian. - Berhenti menunda — Akhirnya wujudkan hal besar itu, dan pulang kerja dengan kepala jernih. - Hobi & belajar — Bicara bahasa baru, mainkan lagu favoritmu, baca 20 buku setahun.