Bớt mỡ, thêm cơ. Một cơ thể săn chắc, khỏe hơn — không chỉ nhỏ đi.
Yez3 giúp bạn giảm cân như thế nào?
Yez3 không bán chế độ ăn. Đó là huấn luyện viên AI và trình lập kế hoạch ngày giữ bạn đi tiếp cho đến khi có được vóc dáng mình muốn — nhẹ hơn 10 kg, khỏe hơn, nhiều năng lượng hơn. Bạn chọn phương pháp; Yez3 đảm bảo bạn không bỏ dở vào tuần thứ hai, hỏi thăm trước khi bạn chệch hướng và đưa bạn trở lại đúng nhịp sau một lần trượt.
Vì sao hầu hết những lần giảm cân đều thất bại?
Không phải vì mọi người không biết cần làm gì. Hầu hết đã thử một hai chế độ ăn và từng mua thẻ phòng tập. Kế hoạch thất bại vì chúng được dựng cho những tuần hoàn hảo. Chỉ cần một tuần bận rộn, một cuối tuần tệ, là mọi thứ quay lại điểm xuất phát.
- Chỉ 18,2% trong số 1,4 triệu người dùng MyFitnessPal đạt được mục tiêu cân nặng — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Vấn đề không nằm ở lúc bắt đầu. Mà ở những gì xảy ra sau lần chệch nhịp đầu tiên. Yez3 được tạo ra cho đúng khoảnh khắc đó.
Thành công trông như thế nào?
Không chỉ là con số nhỏ hơn trên cân. Mục tiêu thật sự là bạn trông thế nào, cảm thấy thế nào và cơ thể bạn làm được gì.
Quần áo đúng size bạn muốn. Mua món mình thích, không phải món còn mặc vừa.
Năng lượng cả ngày. Không còn tụt năng lượng buổi chiều — vẫn còn sức cho con cái, bạn bè và mọi kế hoạch.
Một cơ thể theo kịp bạn. Leo cầu thang, leo núi, chạy nhảy cùng con — không cần dừng lại thở dốc.
Tự tin. Chụp ảnh, đi biển, hẹn hò — không còn phải trốn tránh.
Mãi mãi. Cân nặng không quay lại, vì con người mới của bạn đã thành bình thường.
Bạn muốn cơ thể mình trông như thế nào?
Chọn điều hợp với bạn — huấn luyện viên sẽ dựng kế hoạch đầu tiên xoay quanh nó.
Giảm cân
Bắt đầu với mục tiêu của tôiĐiều gì xảy ra khi bạn bỏ lỡ vài ngày?
Hầu hết các ứng dụng giúp bạn bắt đầu. Yez3 được tạo ra cho cái ngày bạn bỏ lỡ. Huấn luyện viên không la rầy bạn — nó giúp bạn tìm ra điều gì đã cản trở và làm cho bước của ngày mai đủ nhỏ để bắt đầu lại.
Bạn: Mình bỏ đi bộ ba ngày liền rồi. Chán quá.
Huấn luyện viên: Ba ngày nghỉ không xóa đi hai tuần tốt đẹp đâu. Điều gì đã cản bạn — thời gian, thời tiết hay sức lực?
Bạn: Đi làm về mệt quá.
Huấn luyện viên: Vậy mình điều chỉnh Kế hoạch tối thiểu ngày mai cho hợp với buổi tối mệt mỏi: đi bộ 10 phút ngay sau bữa tối. Bạn muốn mình đưa vào kế hoạch không?
Bạn: Ừ.
Huấn luyện viên: Xong rồi. «Đi bộ 10 phút sau bữa tối» đã nằm trong Kế hoạch tối thiểu ngày mai.
- Nhắn trước. Nếu việc then chốt của bạn vẫn còn mở gần cuối ngày, huấn luyện viên sẽ hỏi thăm.
- Nhận ra khuôn mẫu. Khi cùng một rào cản cứ xuất hiện lại, huấn luyện viên ghi nhớ và nói thẳng về nó.
- Chuỗi ngày không áp lực. Đánh dấu trước những ngày nghỉ. Nhận thêm lượt đóng băng cho những tuần làm tốt — lỡ một ngày sẽ không xóa sạch tiến bộ của bạn.
- Cứng rắn hoặc Nhẹ nhàng. Chọn huấn luyện viên giữ bạn đúng lời hứa, hoặc huấn luyện viên hỗ trợ mà không gây áp lực.
Lý do thật sự để bạn giảm cân là gì?
Hiếm ai muốn một con số trên cân. Họ muốn cảm giác đi kèm. Khi các nhà nghiên cứu xem xét 56.000 ghi chú mà người dùng MyFitnessPal viết về mục tiêu của mình, những chủ đề lớn nhất là sức khỏe, quần áo, một cuộc sống dài hơn và hạnh phúc hơn, và làm tấm gương cho con cái — Stanford, 2019. Hãy nói với huấn luyện viên lý do của bạn; nó sẽ ghi nhớ và nhắc bạn vào những ngày khó khăn.
Có thêm năng lượng. Vượt qua buổi chiều mà không đuối sức.
Mặc vừa chiếc quần jeans cũ. Lại thấy thoải mái trong quần áo của mình.
Theo kịp các con. Chơi đùa, chạy nhảy, leo cầu thang mà không phải dừng lại.
Làm gương tốt. Cho gia đình thấy chăm sóc bản thân trông như thế nào.
Tôi có cần một chế độ ăn đặc biệt để dùng Yez3 không?
Không. Yez3 không phải chế độ ăn và không bán thực đơn. Cứ giữ phương pháp hợp với bạn — Yez3 đảm bảo bạn thật sự làm theo nó, ngày này qua ngày khác.
- Tính calo
- Nhịn ăn gián đoạn
- Đi bộ và chạy bộ
- Tập ở phòng tập hoặc tại nhà
- Yoga và pilates
- Chương trình của bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn
Bạn đã dùng một ứng dụng theo dõi ăn uống hay tập luyện? Cứ giữ nó. Yez3 lên kế hoạch cho việc bạn làm hôm nay; ứng dụng theo dõi của bạn ghi lại kết quả.
Tôi bắt đầu như thế nào?
- Cho chúng tôi biết mục tiêu và lý do của bạn. Một bài trắc nghiệm ngắn — huấn luyện viên dựng kế hoạch đầu tiên từ câu trả lời của bạn.
- Nhận bước nhỏ cho hôm nay. Một Kế hoạch tối thiểu bạn làm được cả trong ngày tệ nhất, cùng Kế hoạch 100% và Kế hoạch tối đa cho những ngày tốt hơn.
- Hoàn thành Kế hoạch tối thiểu mỗi ngày. Huấn luyện viên hỏi thăm, giúp bạn sau khi chệch nhịp, và chuỗi của bạn dài thêm.
iPhone, Android & Web
Còn gì khác giúp bạn đi đúng hướng?
| Feature | Text |
|---|---|
| Công việc lặp lại | Tập vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, đi bộ mỗi ngày — chúng tự rơi vào đúng kế hoạch. |
| Nhắc nhở | «Đi bộ sau bữa tối» lúc 7:30 tối, vào những ngày bạn chọn. |
| Trút hết suy nghĩ & giọng nói | Nói ra mọi thứ trong đầu — đi chợ, chuẩn bị bữa ăn, túi đồ tập — và Yez3 biến chúng thành công việc. |
| Then chốt trước | Buổi đi bộ của bạn đứng trước việc vặt. Việc vặt vãnh chờ đến khi việc quan trọng xong. |
| Lịch sử | Xem những ngày bạn đã có mặt trong 6 tuần gần nhất. |
| Bộ nhớ huấn luyện viên | Mục tiêu, lý do, những rào cản quen thuộc của bạn — huấn luyện viên ghi nhớ, và bạn có thể chỉnh sửa mọi thứ. |
Yez3 khác gì ứng dụng ăn kiêng hay ứng dụng thể dục?
Ứng dụng ăn kiêng cho bạn biết nên ăn gì. Ứng dụng thể dục cho bạn biết cách tập. Yez3 đảm bảo bạn tiếp tục làm — với kế hoạch cho ngày tệ và một huấn luyện viên nhận ra khi bạn chệch hướng.
| Ứng dụng ăn kiêng / tính calo | Ứng dụng thể dục | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Hợp với mọi chế độ ăn hay bài tập | — | — | ✓ |
| Kế hoạch cho ngày tệ (Kế hoạch tối thiểu) | — | — | ✓ |
| Hỏi thăm khi bạn đang chững lại | — | — | ✓ |
| Giúp bạn bắt đầu lại sau khi chệch nhịp | — | — | ✓ |
| Nhớ lý do và rào cản của bạn | — | — | ✓ |
| Lo luôn phần còn lại trong ngày của bạn | — | — | ✓ |
Nghiên cứu nói gì về việc theo đuổi mục tiêu giảm cân?
- Mục tiêu nhỏ hơn được đạt thường xuyên hơn. Trong số người dùng MyFitnessPal, những người có mục tiêu nhỏ nhất đạt được mục tiêu thường xuyên gấp khoảng ba lần so với những người có mục tiêu lớn nhất. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- Tuần đầu tiên dự đoán kết quả. Hành vi trong 7 ngày đầu dự đoán ai sẽ đạt mục tiêu. — Stanford, 2019
- Sức khỏe thắng vẻ ngoài. Mục tiêu xuất phát từ sức khỏe được đạt thường xuyên hơn mục tiêu xuất phát từ quần áo và ngoại hình. — Stanford, 2019
- «Làm» thắng «đừng». 58,9% mục tiêu hướng tới («tập thể dục hai lần mỗi tuần») được giữ trong một năm, so với 47,1% mục tiêu tránh né («đừng ngồi một chỗ nữa»). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Những nghiên cứu này nói về mục tiêu và giảm cân nói chung, không phải về Yez3.
Câu hỏi thường gặp
Yez3 có thể giúp tôi giảm cân không?
Yez3 giúp bạn theo đuổi bất kỳ kế hoạch nào bạn chọn. Nó biến mục tiêu của bạn thành những bước nhỏ mỗi ngày, cho bạn một Kế hoạch tối thiểu cho ngày tệ và một huấn luyện viên AI hỏi thăm và giúp bạn sau khi chệch nhịp. Bạn giảm được bao nhiêu cân còn tùy vào kế hoạch của bạn, cơ thể bạn và lời khuyên của bác sĩ.
Tôi có phải đếm calo không?
Không. Yez3 hợp với mọi phương pháp: tính calo, nhịn ăn gián đoạn, đi bộ, phòng tập, yoga hay kế hoạch của bác sĩ. Nó không nói bạn nên ăn gì — nó đảm bảo bạn làm đúng điều mình đã quyết định, mỗi ngày.
Tôi đã thử giảm cân nhiều lần rồi bỏ cuộc. Vì sao lần này sẽ khác?
Hầu hết các kế hoạch được dựng cho ngày tốt nhất của bạn, nên chỉ một tuần tệ là hỏng. Yez3 bắt đầu bằng một Kế hoạch tối thiểu đủ nhỏ cho ngày tệ nhất. Khi bạn chệch nhịp, huấn luyện viên giúp bạn bắt đầu lại từ việc nhỏ thay vì làm lại từ đầu vào thứ Hai tới.
Mỗi ngày mất bao nhiêu thời gian?
Kế hoạch tối thiểu của bạn có thể chỉ 5–10 phút. Lên kế hoạch cho ngày mất một hai phút, và huấn luyện viên có thể phân loại công việc vào các kế hoạch giúp bạn. Vào ngày tốt bạn có thể làm nhiều hơn — nhưng Kế hoạch tối thiểu mới là thứ giữ bạn đi tiếp.
Yez3 có cho tôi bài tập hay thực đơn không?
Không. Yez3 là công cụ lập kế hoạch và huấn luyện, không phải thư viện bài tập hay thực đơn. Hãy dùng bất kỳ chương trình nào bạn thích — từ ứng dụng, huấn luyện viên thể hình, sách hay bác sĩ của bạn — rồi đưa các bước của nó vào kế hoạch hằng ngày.
Tôi có thể dùng Yez3 cùng thuốc hay chương trình giảm cân không?
Có. Yez3 có thể giúp bạn giữ những thói quen đi kèm bất kỳ phương pháp điều trị hay chương trình nào — đi bộ, bữa ăn, uống nước, giấc ngủ. Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ; Yez3 là công cụ lập kế hoạch, không phải lời khuyên y tế.
Nếu tôi bỏ lỡ một ngày thì sao?
Không có gì nghiêm trọng. Ngày đó được tính là bỏ lỡ, và huấn luyện viên giúp bạn tìm ra điều gì đã cản trở. Những ngày bạn đánh dấu là ngày nghỉ không bao giờ làm đứt chuỗi, và các lượt đóng băng đã kiếm được có thể tự động bảo vệ nó.
Yez3 giá bao nhiêu?
Yez3 là dịch vụ đăng ký có dùng thử miễn phí cho người đăng ký mới. Giá phụ thuộc vào quốc gia của bạn và được hiển thị trên App Store hoặc Google Play trước khi bạn thanh toán. Bạn có thể dùng thử ứng dụng di động với tư cách khách trước — không cần đăng ký — rồi tạo tài khoản sau để giữ lại tiến trình.
Yez3 có phải dịch vụ y tế không?
Không. Yez3 là công cụ lập kế hoạch và huấn luyện. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn hoặc chương trình tập luyện mới, nhất là khi bạn có vấn đề sức khỏe.
Hãy hình dung bạn nhẹ hơn 10 kg. Bắt đầu ngay hôm nay.
Chọn mục tiêu của bạn — huấn luyện viên sẽ giữ bạn đi tiếp cho đến khi bạn thấy nó trong gương.
Yez3 không phải dịch vụ y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn hoặc chương trình tập luyện mới. Kết quả của mỗi người mỗi khác.
Bạn cũng đang theo đuổi mục tiêu khác?
- Tiết kiệm tiền — Nhà của riêng mình, không một đồng nợ, 200 triệu ₫ đầu tiên trong tài khoản. - Các mối quan hệ — Gặp đúng người, gần gũi trở lại, không bao giờ một mình tối thứ Sáu. - Hết trì hoãn — Cuối cùng cũng ra mắt việc lớn, và rời chỗ làm với đầu óc thảnh thơi. - Sở thích & học tập — Nói một ngoại ngữ mới, chơi bài hát yêu thích, đọc 20 cuốn sách mỗi năm.