कम चर्बी, ज़्यादा मसल। एक कसा हुआ, मज़बूत शरीर — सिर्फ़ छोटा नहीं।
Yez3 वज़न घटाने में कैसे मदद करता है?
Yez3 कोई डाइट नहीं बेचता। यह एक AI कोच और डेली प्लानर है जो तुम्हें तब तक चलाता रहता है जब तक तुम मनचाहा शरीर न पा लो — 10 किलो हल्का, ज़्यादा मज़बूत, ज़्यादा ऊर्जा से भरा। तरीक़ा तुम चुनते हो; Yez3 पक्का करता है कि तुम उसे दूसरे हफ़्ते में न छोड़ो, भटकने से पहले हाल पूछता है और चूक के बाद वापस पटरी पर लाता है।
ज़्यादातर वज़न घटाने की कोशिशें नाकाम क्यों होती हैं?
इसलिए नहीं कि लोग जानते नहीं कि करना क्या है। ज़्यादातर लोग एक-दो डाइट और जिम की मेंबरशिप पहले ही आज़मा चुके हैं। प्लान इसलिए नाकाम होते हैं कि वे परफ़ेक्ट हफ़्तों के लिए बने होते हैं। एक व्यस्त हफ़्ता, एक बुरा वीकेंड, और बात वापस शुरुआत पर।
- 14 लाख MyFitnessPal यूज़र्स में से सिर्फ़ 18.2% ने अपना वज़न-लक्ष्य पाया — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019।
दिक़्क़त शुरुआत में नहीं है। दिक़्क़त पहली चूक के बाद की है। Yez3 उसी पल के लिए बना है।
कामयाबी कैसी दिखती है?
सिर्फ़ वज़न के काँटे पर कम नंबर नहीं। असली लक्ष्य है कि तुम कैसे दिखते हो, कैसा महसूस करते हो और तुम्हारा शरीर क्या कर सकता है।
मनचाहे साइज़ के कपड़े। वह ख़रीदो जो पसंद है, वह नहीं जो अब भी फ़िट हो जाए।
दिन भर ऊर्जा। दोपहर की सुस्ती नहीं — बच्चों, दोस्तों और अपने प्लान के लिए भरपूर दम बाक़ी।
एक शरीर जो साथ दे। सीढ़ियाँ, ट्रेकिंग, बच्चों के साथ भाग-दौड़ — बिना रुककर साँस लिए।
आत्मविश्वास। फ़ोटो, बीच, डेट — अब छिपना नहीं।
हमेशा के लिए। वज़न जो वापस न आए, क्योंकि नया रूप ही अब तुम्हारा सामान्य है।
तुम अपना शरीर कैसा देखना चाहते हो?
जो तुम्हें ठीक लगे वह चुनो — तुम्हारा कोच उसी के इर्द-गिर्द तुम्हारा पहला प्लान बनाएगा।
वज़न घटाना
अपने लक्ष्य से शुरू करोकुछ दिन छूट जाएँ तो क्या होता है?
ज़्यादातर ऐप शुरू करने में मदद करते हैं। Yez3 उस दिन के लिए बना है जब तुम चूक जाते हो। तुम्हारा कोच डाँटता नहीं — वह समझने में मदद करता है कि क्या आड़े आया, और कल का क़दम इतना छोटा रखता है कि फिर शुरू किया जा सके।
तुम: तीन दिन से सैर छूट रही है। अब मन उचट गया है।
कोच: तीन दिन की छुट्टी दो अच्छे हफ़्तों को मिटा नहीं देती। आड़े क्या आया — समय, मौसम या ताक़त?
तुम: काम के बाद बहुत थक जाता हूँ।
कोच: तो कल का न्यूनतम थकी हुई शाम के हिसाब से रखते हैं: खाने के ठीक बाद 10 मिनट की सैर। इसे तुम्हारे प्लान में डाल दूँ?
तुम: ठीक है।
कोच: हो गया। «खाने के बाद 10 मिनट पैदल चलना» कल के न्यूनतम में है।
- पहले ख़ुद लिखता है। अगर दिन के अंत के आसपास तुम्हारा मुख्य टास्क खुला है, तो कोच हाल पूछता है।
- पैटर्न पहचानता है। जब वही रुकावट बार-बार आती है, तो कोच उसे याद रखता है और सीधे उस पर बात करता है।
- बिना अपराध-बोध की स्ट्रीक। आराम के दिन पहले से चुन लो। अच्छे हफ़्तों पर फ़्रीज़ कमाओ — एक दिन छूटने से तुम्हारी सारी प्रगति नहीं मिटेगी।
- सख़्त या नरम। ऐसा कोच चुनो जो तुम्हें तुम्हारी बात पर टिकाए रखे, या ऐसा जो बिना दबाव के साथ दे।
वज़न घटाने की तुम्हारी असली वजह क्या है?
लोग शायद ही तराज़ू पर कोई संख्या चाहते हैं। वे चाहते हैं वह एहसास। जब शोधकर्ताओं ने MyFitnessPal यूज़र्स के अपने लक्ष्यों के बारे में लिखे 56,000 नोट्स पढ़े, तो सबसे बड़े विषय थे सेहत, कपड़े, लंबी और ख़ुशहाल ज़िंदगी, और अपने बच्चों के लिए मिसाल बनना — Stanford, 2019। अपनी वजह अपने कोच को बताओ; वह उसे याद रखता है और मुश्किल दिनों में याद दिलाता है।
ज़्यादा ऊर्जा चाहिए। दोपहर बिना थकान से गिरे निकल जाए।
अपनी पुरानी जींस में आना है। अपने कपड़ों में फिर से सहज महसूस करना।
बच्चों के साथ क़दम मिलाना है। खेलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बिना रुके।
एक अच्छी मिसाल बनना है। परिवार को दिखाना कि अपना ख़याल रखना कैसा दिखता है।
क्या Yez3 के लिए कोई ख़ास डाइट चाहिए?
नहीं। Yez3 कोई डाइट नहीं है और भोजन-योजनाएँ नहीं बेचता। जो तरीक़ा तुम्हारे लिए काम करता है, वही रखो — Yez3 यह पक्का करता है कि तुम उसे सचमुच निभाओ, दिन-ब-दिन।
- कैलोरी गिनना
- इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग
- पैदल चलना और दौड़ना
- जिम या घर पर कसरत
- योग और पिलाटीज़
- डॉक्टर या ट्रेनर का बताया प्रोग्राम
पहले से कोई फ़ूड या फ़िटनेस ट्रैकर इस्तेमाल करते हो? उसे रखो। Yez3 आज तुम क्या करोगे यह प्लान करता है; तुम्हारा ट्रैकर उसे दर्ज करता है।
मैं शुरू कैसे करूँ?
- हमें अपना लक्ष्य और अपनी वजह बताओ। एक छोटी क्विज़ — तुम्हारा कोच तुम्हारे जवाबों से तुम्हारा पहला प्लान बनाता है।
- आज का छोटा क़दम पाओ। एक न्यूनतम जो तुम अपने सबसे बुरे दिन भी कर सको, और बेहतर दिनों के लिए 100% और अधिकतम।
- हर दिन अपना न्यूनतम पूरा करो। तुम्हारा कोच हाल पूछता है, चूक के बाद मदद करता है, और तुम्हारी स्ट्रीक बढ़ती है।
iPhone, Android और वेब
टिके रहने में और क्या मदद करता है?
| Feature | Text |
|---|---|
| बार-बार चलने वाले टास्क | सोम, बुध और शुक्र को कसरत, हर दिन सैर — वे अपने आप सही प्लान में पहुँच जाते हैं। |
| रिमाइंडर | «खाने के बाद सैर» शाम 7:30 बजे, तुम्हारे चुने हुए दिनों पर। |
| अपने ख़यालात उड़ेलना और आवाज़ | जो भी मन में है बोल दो — राशन, भोजन की तैयारी, जिम बैग — और Yez3 उसे टास्क में बदल देता है। |
| पहले अहम | तुम्हारी सैर छोटे-मोटे कामों से पहले आती है। मामूली टास्क तब तक रुकते हैं जब तक ज़रूरी निपट न जाएँ। |
| इतिहास | पिछले 6 हफ़्तों में देखो कि किन दिनों तुमने हाज़िरी लगाई। |
| कोच की मेमोरी | तुम्हारा लक्ष्य, तुम्हारी वजह, तुम्हारी आम रुकावटें — कोच उन्हें याद रखता है, और तुम कुछ भी एडिट कर सकते हो। |
Yez3 किसी डाइट या फ़िटनेस ऐप से अलग कैसे है?
डाइट ऐप बताते हैं क्या खाना है। फ़िटनेस ऐप बताते हैं कैसे कसरत करनी है। Yez3 यह पक्का करता है कि तुम उसे करते रहो — बुरे दिनों के लिए एक प्लान और एक ऐसे कोच के साथ जो भाँप लेता है कि तुम भटक रहे हो।
| डाइट / कैलोरी ऐप | फ़िटनेस ऐप | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| किसी भी डाइट या कसरत के साथ चलता है | — | — | ✓ |
| बुरे दिनों के लिए प्लान (न्यूनतम) | — | — | ✓ |
| फिसलने पर हाल पूछता है | — | — | ✓ |
| चूक के बाद दोबारा शुरू करने में मदद करता है | — | — | ✓ |
| तुम्हारी वजह और रुकावटें याद रखता है | — | — | ✓ |
| तुम्हारे बाक़ी दिन को भी सँभालता है | — | — | ✓ |
वज़न घटाने के लक्ष्यों पर टिके रहने के बारे में शोध क्या कहता है?
- छोटे लक्ष्य ज़्यादा बार हासिल होते हैं। MyFitnessPal यूज़र्स में, सबसे छोटे लक्ष्य वालों ने उन्हें सबसे बड़े लक्ष्य वालों से लगभग तीन गुना ज़्यादा बार पाया। — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- पहला हफ़्ता नतीजे का अंदाज़ा देता है। पहले 7 दिनों के व्यवहार से पता चल गया कि लक्ष्य कौन पाएगा। — Stanford, 2019
- सेहत, दिखावे से आगे। सेहत से प्रेरित लक्ष्य, कपड़ों और रूप-रंग से प्रेरित लक्ष्यों से ज़्यादा बार पूरे हुए। — Stanford, 2019
- «करो» «मत करो» से आगे। «पाने वाले» लक्ष्यों («हफ़्ते में दो बार कसरत करना») में से 58.9% एक साल तक निभे, जबकि «बचने वाले» लक्ष्यों («बैठे रहना छोड़ना») में से 47.1%। — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
ये अध्ययन लक्ष्यों और वज़न घटाने के बारे में आम तौर पर हैं, Yez3 के बारे में नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या Yez3 मेरा वज़न घटाने में मदद कर सकता है?
तुम जो भी प्लान चुनो, Yez3 उस पर टिके रहने में मदद करता है। वह तुम्हारे लक्ष्य को रोज़ के छोटे क़दमों में बदलता है, बुरे दिनों के लिए एक न्यूनतम देता है और एक AI कोच जो हाल पूछता है और चूक के बाद मदद करता है। कितना वज़न घटेगा, यह तुम्हारे प्लान, तुम्हारे शरीर और तुम्हारे डॉक्टर की सलाह पर निर्भर है।
क्या मुझे कैलोरी गिननी पड़ेगी?
नहीं। Yez3 हर तरीक़े के साथ चलता है: कैलोरी गिनना, इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग, पैदल चलना, जिम, योग या डॉक्टर का बताया प्लान। वह यह नहीं बताता कि क्या खाना है — वह यह पक्का करता है कि तुम वही करो जो तुमने तय किया है, हर दिन।
मैंने कई बार वज़न घटाने की कोशिश करके छोड़ दिया है। यह क्यों काम करेगा?
ज़्यादातर प्लान तुम्हारे सबसे अच्छे दिन के हिसाब से बनते हैं, इसलिए एक बुरा हफ़्ता उन्हें तोड़ देता है। Yez3 एक इतने छोटे न्यूनतम से शुरू होता है जो तुम्हारे सबसे बुरे दिन भी हो सके। जब तुम चूकते हो, तो तुम्हारा कोच अगले सोमवार नए सिरे से शुरू करने की जगह छोटे क़दम से लौटने में मदद करता है।
हर दिन इसमें कितना समय लगता है?
तुम्हारा न्यूनतम सिर्फ़ 5–10 मिनट का हो सकता है। दिन का प्लान बनाने में एक-दो मिनट लगते हैं, और तुम्हारा कोच टास्क को प्लान में बाँट सकता है। अच्छे दिनों में तुम ज़्यादा कर सकते हो — पर न्यूनतम ही तुम्हें चलाता रखता है।
क्या Yez3 मुझे कसरत या भोजन-योजनाएँ देता है?
नहीं। Yez3 एक प्लानर और कोच है, कसरत या भोजन-योजनाओं की लाइब्रेरी नहीं। जो प्रोग्राम पसंद हो वह इस्तेमाल करो — ऐप, ट्रेनर, किताब या डॉक्टर से — और उसके क़दम अपने रोज़ के प्लान में रख लो।
क्या मैं Yez3 को वज़न घटाने की दवा या प्रोग्राम के साथ इस्तेमाल कर सकता हूँ?
हाँ। Yez3 किसी भी इलाज या प्रोग्राम के साथ चलने वाली आदतें निभाने में मदद कर सकता है — सैर, भोजन, पानी, नींद। हमेशा अपने डॉक्टर की हिदायतें मानो; Yez3 एक प्लानिंग टूल है, मेडिकल सलाह नहीं।
अगर मेरा कोई दिन छूट जाए तो?
कुछ नाटकीय नहीं। वह दिन छूटा हुआ गिना जाता है, और तुम्हारा कोच समझने में मदद करता है कि क्या आड़े आया। जिन दिनों को तुमने आराम के दिन चुना है, वे स्ट्रीक को कभी नहीं तोड़ते, और कमाए हुए फ़्रीज़ उसे अपने आप बचा सकते हैं।
Yez3 की क़ीमत कितनी है?
Yez3 एक सब्सक्रिप्शन है, जिसमें नए सब्सक्राइबर्स के लिए मुफ़्त ट्रायल मिलता है। क़ीमत तुम्हारे देश पर निर्भर करती है और भुगतान से पहले App Store या Google Play में दिखती है। तुम पहले मोबाइल ऐप को गेस्ट के तौर पर आज़मा सकते हो — बिना साइन-अप के — और अपनी प्रगति सहेजने के लिए बाद में अकाउंट बना सकते हो।
क्या Yez3 कोई मेडिकल सेवा है?
नहीं। Yez3 एक प्लानिंग और कोचिंग टूल है। नई डाइट या कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करो, ख़ासकर अगर तुम्हें कोई स्वास्थ्य समस्या है।
ख़ुद को 10 किलो हल्का सोचो। आज शुरू करो।
अपना लक्ष्य चुनो — तुम्हारा कोच तुम्हें तब तक चलाता रहेगा जब तक वह आईने में न दिख जाए।
Yez3 कोई मेडिकल सेवा नहीं है। नई डाइट या कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करो। नतीजे हर व्यक्ति में अलग होते हैं।
क्या किसी और चीज़ पर भी काम कर रहे हो?
- पैसे बचाना — अपना घर, ज़ीरो क़र्ज़, बैंक में तुम्हारे पहले ₹10,00,000। - रिश्ते — अपना हमसफ़र पाओ, फिर से क़रीब महसूस करो, कोई वीकेंड अकेले न बीते। - टालमटोल छोड़ना — आख़िरकार वह बड़ा काम लॉन्च करो, और साफ़ दिमाग़ से काम से घर लौटो। - शौक़ और सीखना — एक नई भाषा बोलो, अपना पसंदीदा गाना बजाओ, साल में 20 किताबें पढ़ो।