Minder vet, meer spieren. Een strakker, sterker lichaam — niet alleen een kleiner.
Hoe helpt Yez3 je afvallen?
Yez3 verkoopt geen dieet. Het is een AI-coach en dagplanner die je laat doorzetten tot je het lichaam hebt dat je wilt — 10 kilo lichter, sterker, met meer energie. Jij kiest de methode; Yez3 zorgt dat je er in week twee niet mee stopt, checkt in voordat je afdwaalt en helpt je terug op koers na een uitglijder.
Waarom mislukken de meeste pogingen om af te vallen?
Niet omdat mensen niet weten wat ze moeten doen. De meesten hebben al een dieet of twee en een sportschoolabonnement geprobeerd. Plannen mislukken omdat ze gemaakt zijn voor perfecte weken. Eén drukke week, één slecht weekend en je staat weer op nul.
- Slechts 18,2% van 1,4 miljoen MyFitnessPal-gebruikers haalde het streefgewicht — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, 2019.
Het probleem is niet het begin. Het is wat er gebeurt na de eerste uitglijder. Yez3 is gemaakt voor dat moment.
Hoe ziet succes eruit?
Niet alleen een lager getal op de weegschaal. Het echte doel is hoe je eruitziet, hoe je je voelt en wat je lichaam kan.
Kleding in de maat die je wilt. Koop wat je mooi vindt, niet wat nog past.
De hele dag energie. Geen middagdip — genoeg over voor je kinderen, je vrienden en je plannen.
Een lichaam dat meekan. Traplopen, wandeltochten, rennen met de kinderen — zonder te stoppen om op adem te komen.
Zelfvertrouwen. Foto's, het strand, dates — nooit meer wegduiken.
Voorgoed. Gewicht dat eraf blijft, omdat de nieuwe jij je nieuwe normaal is.
Hoe wil je dat je lichaam eruitziet?
Kies wat bij je past — je coach bouwt je eerste plan eromheen.
Afvallen
Begin met mijn doelWat gebeurt er als je een paar dagen overslaat?
De meeste apps helpen je beginnen. Yez3 is gemaakt voor de dag dat je iets overslaat. Je coach kijkt je niet verwijtend aan — hij helpt je uitzoeken wat in de weg zat en maakt de stap van morgen klein genoeg om opnieuw te beginnen.
Jij: Drie dagen op rij mijn wandelingen overgeslagen. Ik heb er eigenlijk geen zin meer in.
Coach: Drie dagen vrij wissen twee goede weken niet uit. Wat zat in de weg — tijd, weer of energie?
Jij: Te moe na het werk.
Coach: Laten we het Minimum van morgen dan afstemmen op een vermoeide avond: een wandeling van 10 minuten meteen na het eten. Zal ik die in je plan zetten?
Jij: Oké.
Coach: Gedaan. "10 minuten wandelen na het eten" staat op het Minimum van morgen.
- Schrijft als eerste. Staat je sleuteltaak tegen het einde van je dag nog open, dan checkt je coach in.
- Ziet patronen. Komt dezelfde blokkade steeds terug, dan onthoudt je coach dat en bespreekt hij het rechtstreeks.
- Reeksen zonder schuldgevoel. Markeer rustdagen van tevoren. Verdien bevriezingen voor sterke weken — één gemiste dag wist je voortgang niet uit.
- Streng of zacht. Kies een coach die je aan je woord houdt of een die je steunt zonder druk.
Wat is je echte reden om af te vallen?
Mensen willen zelden een getal op de weegschaal. Ze willen het gevoel. Toen onderzoekers 56.000 notities bestudeerden die MyFitnessPal-gebruikers over hun doelen schreven, waren de grootste thema's gezondheid, kleding, een langer en gelukkiger leven en een voorbeeld zijn voor hun kinderen — Stanford, 2019. Vertel je coach je reden; die onthoudt hem en herinnert je eraan op zware dagen.
Meer energie hebben. De middag doorkomen zonder in te storten.
In mijn oude spijkerbroek passen. Je weer prettig voelen in je kleren.
Mijn kinderen bijhouden. Spelen, rennen, trap lopen zonder te stoppen.
Een goed voorbeeld zijn. Laat je gezin zien hoe goed voor jezelf zorgen eruitziet.
Heb ik een speciaal dieet nodig om Yez3 te gebruiken?
Nee. Yez3 is geen dieet en verkoopt geen maaltijdplannen. Houd de aanpak die voor jou werkt — Yez3 zorgt dat je hem echt volgt, dag na dag.
- Calorieën tellen
- Periodiek vasten
- Wandelen en hardlopen
- Sportschool of thuis trainen
- Yoga en pilates
- Een programma van je huisarts of trainer
Gebruik je al een eet- of fitnesstracker? Houd hem. Yez3 plant wat je vandaag gaat doen; je tracker legt het vast.
Hoe begin ik?
- Vertel ons je doel en je reden. Een korte quiz — je coach bouwt je eerste plan op basis van je antwoorden.
- Krijg de kleine stap voor vandaag. Een Minimum dat je op je slechtste dag kunt doen, plus 100% en Maximum voor betere dagen.
- Rond elke dag je Minimum af. Je coach checkt in, helpt na een uitglijder en je reeks groeit.
iPhone, Android en web
Wat helpt je nog meer op koers te blijven?
| Feature | Text |
|---|---|
| Terugkerende taken | Trainingen op maandag, woensdag en vrijdag, elke dag een wandeling — ze komen automatisch in het juiste plan terecht. |
| Herinneringen | "Wandelen na het eten" om 19.30 uur, op de dagen die je kiest. |
| Gooi je gedachten eruit en spreek ze in | Spreek alles in wat je bezighoudt — boodschappen, maaltijden voorbereiden, sporttas — en Yez3 maakt er taken van. |
| Eerst het kritieke | Je wandeling gaat voor op boodschappen. Routinetaken wachten tot de belangrijke klaar zijn. |
| Geschiedenis | Zie op welke dagen je de afgelopen 6 weken hebt doorgezet. |
| Geheugen van de coach | Je doel, je reden, je gebruikelijke blokkades — de coach onthoudt ze en jij kunt alles bewerken. |
Waarin verschilt Yez3 van een dieet- of fitnessapp?
Dieetapps vertellen je wat je moet eten. Fitnessapps vertellen je hoe je moet trainen. Yez3 zorgt dat je het blijft doen — met een plan voor slechte dagen en een coach die merkt wanneer je afdwaalt.
| Dieet- of caloriënapp | Fitnessapp | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| Werkt met elk dieet of elke training | — | — | ✓ |
| Plan voor slechte dagen (Minimum) | — | — | ✓ |
| Checkt in als je afglijdt | — | — | ✓ |
| Helpt je opnieuw beginnen na een uitglijder | — | — | ✓ |
| Onthoudt je reden en blokkades | — | — | ✓ |
| Regelt ook de rest van je dag | — | — | ✓ |
Wat zegt onderzoek over volhouden bij afvaldoelen?
- Kleinere doelen worden vaker bereikt. Onder MyFitnessPal-gebruikers haalden mensen met de kleinste doelen die ongeveer drie keer zo vaak als mensen met de grootste. — Gordon, Althoff & Leskovec, Stanford, WWW 2019
- De eerste week voorspelt de uitkomst. Het gedrag in de eerste 7 dagen voorspelde wie zijn doel zou halen. — Stanford, 2019
- Gezondheid wint van uiterlijk. Doelen met gezondheid als drijfveer werden vaker bereikt dan doelen die om kleding en uiterlijk draaiden. — Stanford, 2019
- "Doen" wint van "niet doen". 58,9% van de naderingsdoelen ("twee keer per week sporten") werd een jaar lang volgehouden, tegen 47,1% van de vermijdingsdoelen ("minder stilzitten"). — Oscarsson et al., PLOS ONE, 2020
Deze onderzoeken gaan over doelen en afvallen in het algemeen, niet over Yez3.
Veelgestelde vragen
Kan Yez3 me helpen afvallen?
Yez3 helpt je het plan vol te houden dat jij kiest. Het maakt van je doel kleine dagelijkse stappen, geeft je een Minimum voor slechte dagen en een AI-coach die incheckt en helpt na een uitglijder. Hoeveel je afvalt, hangt af van je plan, je lichaam en het advies van je arts.
Moet ik calorieën tellen?
Nee. Yez3 werkt met elke aanpak: calorieën tellen, periodiek vasten, wandelen, sportschool, yoga of een plan van je arts. Het zegt niet wat je moet eten — het zorgt dat je doet wat je jezelf had voorgenomen, elke dag.
Ik heb al vaak geprobeerd af te vallen en ben gestopt. Waarom zou dit werken?
De meeste plannen zijn gemaakt voor je beste dag, dus één slechte week breekt ze. Yez3 begint met een Minimum dat klein genoeg is voor je slechtste dag. Als je uitglijdt, helpt je coach je klein opnieuw te beginnen in plaats van volgende maandag weer van voren af aan.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Je Minimum kan maar 5–10 minuten duren. Je dag plannen kost een minuutje of twee en je coach kan taken voor je in plannen sorteren. Op goede dagen kun je meer doen — maar het Minimum houdt je op gang.
Geeft Yez3 me trainingen of maaltijdplannen?
Nee. Yez3 is een planner en coach, geen bibliotheek met trainingen of maaltijdplannen. Gebruik elk programma dat je wilt — uit een app, van een trainer, uit een boek of van je arts — en zet de stappen ervan in je dagplan.
Kan ik Yez3 gebruiken bij afvalmedicatie of een afvalprogramma?
Ja. Yez3 kan je helpen de gewoontes vol te houden die bij een behandeling of programma horen — wandelen, maaltijden, water, slaap. Volg altijd de instructies van je arts; Yez3 is een planningstool, geen medisch advies.
Wat als ik een dag mis?
Niets dramatisch. De dag telt als gemist en je coach helpt uitzoeken wat in de weg zat. Dagen die je als rustdag markeert, breken je reeks nooit en verdiende bevriezingen kunnen hem automatisch beschermen.
Wat kost Yez3?
Yez3 is een abonnement met een gratis proefperiode voor nieuwe abonnees. De prijs hangt af van je land en wordt in de App Store of Google Play getoond voordat je betaalt. Je kunt de mobiele app eerst als gast proberen — zonder account — en later een account aanmaken om je voortgang te bewaren.
Is Yez3 een medische dienst?
Nee. Yez3 is een planning- en coachingtool. Praat met je arts voordat je aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, zeker als je een gezondheidsprobleem hebt.
Stel je voor dat je 10 kilo lichter bent. Begin vandaag.
Kies je doel — je coach laat je doorzetten tot je het in de spiegel ziet.
Yez3 is geen medische dienst. Praat met je arts voordat je aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint. Resultaten verschillen per persoon.
Werk je ook aan iets anders?
- Geld sparen — Een eigen huis, nul schulden, je eerste € 10.000 op de bank. - Relaties — Vind de ware, voel je weer dicht bij elkaar, nooit meer alleen op vrijdagavond. - Stoppen met uitstellen — Lanceer eindelijk dat grote ding, en ga met een helder hoofd naar huis. - Hobby's en leren — Spreek een nieuwe taal, speel je favoriete nummer, lees 20 boeken per jaar.