Yez3 把你的目标、每日计划、AI 教练和提醒连成一个循环。你设定一个主目标。每天规划三个等级：无论如何都会完成的最低计划，现实可行的 100% 计划，以及状态火热时的最高计划。关键任务先于琐碎任务。完成最低计划，这一天就算赢。
Yez3 里的主目标是什么？
你有一个大的主目标——练出好身材、攒首付、上线你的网站。它始终固定在「今天」页面的顶部，显示你从 0 到 100% 的进度。教练会用它来检验每一个任务：这件事是在推动你接近目标，还是只是噪音？
- 一个目标放在最上面。 轻松记住你为什么做这一切。
- 用百分比显示进度。 看看你已经走了多远。
- 一天的过滤器。 推动目标的任务成为关键任务；其余的可以等一等。
三档每日计划是什么？
Yez3 里的每一天都分成三档计划。计划等级无关优先级——它关乎你今天承担多少。
最低计划——每天必须完成
无论发生什么都要做的事。累了、病了、下雨、下雪——你照样去做。通常是一个推动目标的关键任务，或新习惯的一小剂量：跑 5 分钟，发一条消息。往往一旦开始，你会做得多得多。而如果你只做了 5 分钟——你依然朝目标迈了一步。最低计划必须每天完成。
100% 计划——正常的一天
为普通的一天准备的完整、现实的计划。只有在最低计划完成后才开始它。推动目标的重要任务，或习惯的中等剂量：跑 20 分钟，发 10 条消息。不是必须的——但每周至少应完成 3–4 天。
最高计划——你的成长区
如果你状态火热，已经完成最低计划和 100% 计划，还有时间——这里就是为此准备的。今天最好能做、但可能需要比你现有更多时间或精力的事。习惯的最高剂量：跑 1 小时，发 50 条消息。不是必须的，但成长恰恰发生在这里。通常每周完成 1–2 次。
| 计划 | 放什么 | 必须完成吗？ | 正常节奏 |
|---|---|---|---|
| 最低计划 | 无论如何都会做的事：一个关键任务，或习惯的一小剂量 | 是，每天 | 每天 |
| 100% 计划 | 现实可行的完整一天，习惯的正常剂量 | 否 | 每周 3–4 天 |
| 最高计划 | 状态火热、时间还有富余时，习惯的最高剂量 | 否 | 每周 1–2 次 |
按什么顺序？
先最低计划，再 100% 计划，最后最高计划。如果你的 100% 计划或最高计划里有任务，而最低计划是空的，教练会请你先设定最低计划。
关键 20% 和琐碎 80% 的任务是什么？
在每档计划里，任务按重要性划分——依据帕累托法则：约 20% 的任务带来约 80% 的成果。
| 关键 20% | 琐碎 80% | |
|---|---|---|
| 是什么 | 真正推动你接近目标的任务——直接或间接 | 其余需要做、但不通向目标的事 |
| 例子 | 给投资人打电话、写第一页、散步 10 分钟 | 买菜、回邮件、打扫卫生 |
| 何时做 | 优先 | 关键任务完成之后 |
| 可以挪动吗？ | 最好不要——这些是推动你前进的事 | 可以——需要时推迟、改期或放弃 |
如果你只剩下做一件事的精力，那它就应该来自关键的 20%。当关键的最低计划任务还没完成，你就开始做琐碎任务，教练会提醒你顺序。
「今天」页面是如何组织的？
三档计划 × 两种重要程度 = 六个分组。再加两个放置尚未安排的任务的地方。
| 关键 20% | 琐碎 80% | |
|---|---|---|
| 最低计划 | 1 | 2 |
| 100% 计划 | 3 | 4 |
| 最高计划 | 5 | 6 |
- 未分类 — 尚未归入计划的任务。把它们拖入最低计划、100% 计划或最高计划，并标记为关键或琐碎。
- 非今日 — 安排在其他日期的任务，或没有日期的“总有一天”清单。轻点一下，就能把其中任何一个送到今天。
- 未完成的任务会顺延。 过去几天的未完成任务会留在今天，直到你完成或挪走它们。
- 完成就是完成。 已完成的任务会保持划线状态直到当天结束，然后移入历史。
- 拖放。 用手指或鼠标在分组之间移动任务。
同一个任务可以出现在三档计划里吗？
可以——这正是它的用意。同一个意图可以在三个等级上以不同的量出现。开始新习惯时，教练会建议你用这种“阶梯”。
| 最低计划 | 100% 计划 | 最高计划 | |
|---|---|---|---|
| 跑步 | 5 分钟 | 20 分钟 | 1 小时 |
| 联系 | 1 条消息 | 10 条消息 | 50 条消息 |
| 存钱 | 5 元 | 50 元 | 300 元 |
| 写作 | 100 字 | 500 字 | 完整的一章 |
完成最低计划，这一天就算数。感觉不错？继续做 100% 计划。状态火热？冲击最高计划。
怎样把脑子里的一切都倒出来？
在「任务」页面，打字或说出你脑子里的一切。Yez3 会把它变成一个个独立的任务，放进一份清单——没有日期，也没有计划。收集想法和做计划是两个不同的步骤。
- 倒出来。 打字，或按住麦克风说话。Yez3 创建任务。
- 分类。 点击**“和教练一起分配任务”**——教练帮你挑出今天做什么、放进哪档计划。
- 去做。 从你的关键最低计划开始。
语音输入在应用的任何地方都能用：按住麦克风说话——你的话会变成一条消息或一份任务清单。
Yez3 的 AI 教练做什么？
如果一个任务没有进展，你总是往后推，就和教练聊一聊。它帮你找到原因：也许有什么东西挡了路，也许这个任务只是需要拆成更小的块。无论什么不顺——都写给你的教练。
围绕你的计划工作
- 在聊天里直接改计划。 创建、挪动、完成、跳过或删除任务——不用切换页面。
- 按系统分类。 当你提到要做的事，教练会把它放进合适的计划，并标记为关键或琐碎。如果不明确，它会问你。
- 最低计划优先。 没有最低计划？这是教练最先帮你解决的事。所有任务都在最低计划里，或者最低计划是空的？它会用你自己的任务，用两三句话解释这套系统。
- 把大事切成小块。 如果一件大事好几天没动，教练会建议把其中一块放进你的最低计划。
- 真心庆祝。 完成最低计划后，教练会先说这件事——点出任务和你的连续记录。不会说“但你的 100% 计划还没完成”。
- 不催琐碎的事。 教练不会主动询问或建议琐碎任务。
让你说到做到
- “以后”要有具体时间。 当你对重要的事说“以后”或“明天”，教练会问：具体哪天，几点，做多久？
- 点明规律。 如果同一个阻碍出现三次或更多，教练会记住它，并直接和你聊这件事。
主动开口
教练会在以下情况主动给你发消息：
- 关键任务在一天将尽时仍未完成；
- 未分类的任务越积越多；
- 某个任务已经等了超过 5 天。
记得你
教练记忆页面显示教练对你了解的内容：长期目标、反复出现的阻碍、价值观、让你行动起来的动力、你喜欢的沟通方式，以及它自己的笔记。你可以编辑或删除任何内容。教练还可以搜索你过去的对话和每日总结。
适配你的一天
- 两种语气。 严厉——要求具体，让你说到做到。温和——给你支持，不施压。随时可以切换。
- 你的活跃时段。 你来设定一天的活跃时间。临近结束时，教练不再为今天提议新任务。
- 晚间回顾。 晚上，对话会转向这一天过得如何，以及明天要做什么。
- 安静时段。 你来决定教练可以主动发消息的时段（默认 09:00–23:00）和你的休息日。
教练： “写网站需求说明”已经等了 6 天了。是什么让它变难了？
你： 我不知道从哪里开始。
教练： 那我们从更小的开始：找 5 个你喜欢的网站。15 分钟，放进明天的最低计划？
你： 好。
教练： 几点？
你： 9:30。
教练： 搞定。它已加入明天的最低计划，上午 9:30。
Yez3 的连续记录是怎么运作的？
完成最低计划，赢下这一天，让连续记录增长 🔥。Yez3 的连续记录是为了宽容真实的生活而设计的——不是为了让你愧疚。
| 日期类型 | 何时 | 连续记录 |
|---|---|---|
| 达成日 | 你的最低计划里有关键任务，并且全部完成 | 增长 |
| 休息日 | 你在设置里标记为休息日的星期几 | 不受影响 |
| 中性日 | 你的最低计划里没有关键任务 | 不受影响 |
| 漏掉 | 最低计划里安排了关键任务，但没有全部完成 | 中断——除非有冻结来补上 |
连续记录冻结 ❄️
- 靠获得，不靠购买。 每七个计入的日子里至少有 5 个达成日，就能获得一个冻结（所以最多两天休息日也没关系）。
- 最多储备 7 个。
- 自动生效。 漏掉一天，会自动为你消耗一个冻结——应用会提示你。
- 全有或全无。 如果你漏掉的天数多于你手上的冻结，则一个都不扣：库存原样保留，连续记录从头开始。
公平的规则
- 过去某天仍未完成的关键最低计划任务，在做完之前也会妨碍达成。
- 过去某天的结果一经确定，就不会被再次重新计算。
一周一览
| 颜色 | 含义 |
|---|---|
| 🟧 橙色 | 达成日 |
| 🟩 绿色 | 休息日 |
| 🟦 蓝色 | 已使用冻结 |
| ⬜ 灰色 | 漏掉，或那一天还没到 |
屏幕角落显示你的连续记录 🔥 和库存的冻结 ❄️。设置里有单独的“冻结”页面，解释所有规则。
提醒和重复任务是怎么运作的？
提醒
- 你自己的提醒——在你选择的时间和星期几。
- 任何任务上的“提醒”——在你选定的时间。
- 教练的消息——见上文“主动开口”。
重复任务
每天、按选定的星期几，或每月一次。创建时选择计划（最低计划、100% 计划或最高计划）、重要程度，如果愿意，还可以设置时间。到了对应的那天，任务会直接出现在正确的分组里。没有选择计划？它会进入未分类。所有重复任务都列在「任务」页面底部的专属区块里。
专注计时器是什么？
全屏专注：工作 25 分钟，休息 5 分钟，每四轮之后有 15 分钟的长休息。休息由你自己开始。你可以把任务关联到一次专注——这是可选的。
- 呼吸模式，帮你平静地开始。
- 背景声音： 雨声、森林、海洋、壁炉、蟋蟀声、咖啡馆、滴答声、白噪音。
- 最小化，继续使用应用。
- 每日统计专注分钟数和次数。
怎样查看我的进展？
- 日历 — 按天查看你的任务。
- 历史 — 最近 6 周和 30 天的图表，外加最近 14 天的卡片：已完成、未完成、已跳过。
怎样开始使用 Yez3？
- 完成简短的问卷。 你的回答非常重要：教练会用它们来搭建你的第一块任务面板，并写下第一条消息。
- 设定你的主目标和第一个最低计划。 或者让教练来建议。
- 今天就完成你的最低计划。 这就是你的第一场胜利。
- 手机上没有注册门槛。 直接以访客身份开始。之后再添加邮箱来保存进度——应用会提示你，但不会在第一天，也不会强迫你。
- iPhone、安卓和网页版。 各处数据一致；网页版在 app.yez3.com，需要账户。
- 手机上可离线使用。 没有网络也能创建、勾选、挪动和删除任务——之后一切自动同步。教练、语音输入和倒出想法需要网络连接。
- 22 种语言。
- 你的数据，你做主。 直接在设置里删除账户。从网页版下载你的全部数据。我们不出售你的数据，也不展示广告。
与 Yez3 共度的一天是什么样？
- 8:00 — 上班路上倒出想法：“给银行打电话、健身、写完报告、给妈妈买礼物”。四个任务出现在未分类里。
- 8:10 — “和教练一起分配任务”。报告进入关键的最低计划，健身进入 100% 计划，银行电话和礼物归为琐碎。
- 10:00 — 专注计时器，花 25 分钟写报告。又继续写了一个小时。
- 10:45 — 最低计划完成。教练：“报告完成——这是连续第 9 天 🔥。”
- 13:00 — 午休时办完了银行电话和礼物。
- 19:30 — 太累了，不想健身。不是必须的——这一天已经赢了。
- 21:30 — 和教练做晚间回顾。健身被挪到明天的最低计划，改成“20 分钟锻炼”。
常见问题
我每天都要填满三档计划吗？
不用。只有最低计划是必须的——哪怕只有一个小小的关键任务也够了。有时间和精力时再添加 100% 计划和最高计划的任务。大多数日子里，完成最低计划和一部分 100% 计划，就是很棒的结果。
把同一个任务放进三档计划，不算作弊吗？
不算——系统本来就是这样设计的。最低计划里跑 5 分钟，100% 计划里跑 20 分钟，最高计划里跑 1 小时，是同一个习惯的三个独立任务。当你开始新事物时，教练会主动建议这种阶梯。
如果我没完成最低计划会怎样？
这一天算作漏掉，除非你有连续记录冻结——那它会自动生效，让你的连续记录保住。教练会帮你弄清楚是什么挡了路，以及怎样让明天的最低计划更轻松。
周末会中断我的连续记录吗？
不会。在设置里把任意星期几标记为休息日，它们永远不会影响你的连续记录。最低计划里没有关键任务的日子同样是中性的。
不用 AI 教练也能使用 Yez3 吗？
可以。三档计划、关键与琐碎任务、重复任务、提醒、专注计时器、连续记录和历史，都能独立使用。教练则在规划、跟进和摆脱卡顿方面提供帮助。
Yez3 能离线使用吗？
手机上可以：没有网络也能创建、勾选、挪动和删除任务，之后一切自动同步。AI 教练、语音输入和倒出想法需要网络连接。
支持哪些设备？
iPhone、安卓以及任意浏览器（app.yez3.com），各处数据一致。手机上可以先以访客身份开始；网页版需要账户。界面提供 22 种语言。
怎么提交反馈？
打开“设置 → 意见反馈”。如果有东西没按预期工作，如果你有好点子，或者只是想说声谢谢——欢迎写信给我们。我们会阅读每一条留言，需要回复时会回复，并尽快修复问题。
今天就设定你的第一个最低计划。
一个目标。一个小步骤。其余交给教练。