Yez3の使い方

大きな「メイン目標」をひとつ持ちます。5kg体重を落とす、マイホームの頭金を貯める、サイトを公開する、など。それは「今日」画面のいちばん上に、0〜100% の進捗とともにいつも表示されます。コーチはそれを使って、すべてのタスクを確認します。これは目標を前に進めるものか、それともただの雑音か。

• いちばん上にひとつの目標。 なぜこれをやっているのかを、思い出しやすくなります。
• 進捗はパーセントで。 どれだけ進んだかが分かります。
• 1日のフィルター。 目標を動かすタスクはクリティカルになり、それ以外は後回しになります。

Yez3の毎日は、3つのプランに分かれています。プランのレベルは優先度ではなく、今日どれだけ引き受けるかを表します。

何が起きても、やること。疲れていても、体調が悪くても、雨でも雪でも、やります。たいていは目標を動かす重要なタスクをひとつ、または新しい習慣のごく少量。5分走る、メッセージを1通送る、など。始めてみると、ずっと多くできることもよくあります。5分だけで終わっても、目標に向かって進んだことに変わりはありません。最低プランは、毎日終える必要があります。

普通の日のための、現実的でしっかりしたプラン。最低プランを終えてから始めてください。目標を動かす重要なタスクや、習慣の中くらいの量。20分走る、メッセージを10通送る、など。必須ではありませんが、週に少なくとも3〜4日は終えたいところです。

絶好調で、最低プランと100% プランを終え、まだ時間があるとき。そのためのプランです。今日できたら素晴らしいけれど、持っている時間や気力以上が必要かもしれないこと。習慣のいちばん大きな量。1時間走る、メッセージを50通送る、など。必須ではありませんが、成長が起きるのはここです。通常は週に1〜2回終えます。

最低プランが先、次に100% プラン、最後に最大プラン。100% プランや最大プランにタスクがあるのに最低プランが空のときは、コーチがまず最低プランを決めるよう促します。

どのプランの中でも、タスクは重要度で分けられます。これはパレートの法則に基づいています。タスクの約20%が、成果の約80%を生み出す、という考え方です。

気力がひとつ分しか残っていないなら、それはクリティカル 20% から選ぶべきです。クリティカルな最低プランのタスクが残っているのにルーティンを始めると、コーチが順番を思い出させます。

3つのプラン × 2つの重要度 = 6つのグループ。それに加えて、まだ計画していないタスクのための場所がさらに2つあります。

• 終わらなかったタスクは持ち越し。 過去の日の未完了タスクは、やるか移動するまで「今日」に残ります。
• 終わったら終わり。 完了したタスクは、その日の終わりまで取り消し線付きで残り、その後は履歴に移ります。
• ドラッグ＆ドロップ。 指でもマウスでも、グループ間でタスクを動かせます。

はい。むしろそれが狙いです。同じ意図を、量を変えて3つのレベルに置けます。新しい習慣を始めるとき、コーチがこの「はしご」を提案します。

最低プランを終えれば、その日は数えられます。調子が良ければ、100% プランまで。絶好調なら、最大プランへ。

タスク画面で、頭にあることをすべて入力するか話しかけてください。Yez3がそれを個別のタスクにして、日付もプランもないリストに入れます。考えを集めることと計画することは、別のステップです。

タスクが動かず、先延ばしにし続けているなら、コーチと話してみてください。理由を一緒に探します。何かが邪魔をしているのかもしれませんし、タスクをもっと小さく分ける必要があるだけかもしれません。うまくいかないことは何でも、コーチに書いてください。

コーチのメモリ 画面には、コーチがあなたについて知っていることが表示されます。長期目標、繰り返す障害、価値観、あなたを動かすもの、どんな話し方が好きか、コーチ自身のメモ。どれも編集・削除できます。コーチは、過去の会話や1日のまとめを検索することもできます。

最低プランを終えて、その日に勝ち、連続記録をのばす 🔥。Yez3の連続記録は、現実の生活を許すように作られています。罪悪感を与えるためではありません。

毎日、決めた曜日、または毎月1回。作るときに、プラン（最低プラン、100% プラン、最大プラン）、重要度、お好みで時間を選びます。該当の日に、タスクがそのまま適切なグループに現れます。プランを選ばなければ「未分類」に入ります。すべてのくり返しタスクは、タスク画面の下にある専用のブロックに一覧で表示されます。

全画面の集中セッション：25分作業、5分休憩、4セッションごとに15分の長い休憩。休憩は自分で始めます。セッションにタスクを関連づけることもできますが、任意です。

• 落ち着いて始められる呼吸モード。
• バックグラウンドサウンド： 雨、森、海、暖炉、コオロギ、カフェ、時計の音、ホワイトノイズ。
• 最小化しても、アプリを使い続けられます。
• 集中した分数とセッション数の1日のカウント。

• モバイルに登録の壁はなし。 すぐにゲストで始められます。進捗を残すためのメール登録は、あとから。アプリが提案しますが、初日にではなく、しつこくもありません。
• iPhone、Android、Web。 どこでも同じデータ。Webアプリはapp.yez3.comにあり、アカウントが必要です。
• モバイルならオフラインでも。 ネット接続なしでタスクの作成・チェック・移動・削除ができ、あとでまとめて同期されます。コーチ、音声入力、思考の吐き出しには接続が必要です。
• 22言語。
• データはあなたのもの。 アカウントは設定からそのまま削除できます。データはすべてWebアプリからダウンロードできます。データは販売せず、広告も表示しません。

• 8:00 — 通勤中に思考を吐き出す：「銀行に電話、ジム、報告書を仕上げる、お母さんにプレゼントを買う」。未分類に4つのタスクが現れます。
• 8:10 — 「コーチと振り分ける」。報告書はクリティカルな最低プランへ、ジムは100% プランへ、銀行への電話とプレゼントはルーティンへ。
• 10:00 — 集中タイマー、報告書に25分。そのままもう1時間続きます。
• 10:45 — 最低プラン達成。コーチ：「報告書、完了です。これで9日連続です 🔥」
• 13:00 — 銀行への電話とプレゼントを、昼休みに済ませます。
• 19:30 — ジムに行くには疲れすぎ。必須ではありません。その日はもう勝ちです。
• 21:30 — コーチと夜の振り返り。ジムは「20分のワークアウト」として、明日の最低プランへ。