會說西班牙語的人。 而不是「以前上過幾堂課」。
Yez3 如何幫助你把興趣堅持下去？
生活一忙，興趣總是最先被犧牲。Yez3 讓它們持續下去，直到你抵達想去的地方：開口說那種語言、彈出那首歌、捧著你寫完的書。使用任何 App、課程或老師都可以——AI 教練記得你正朝什麼努力、把大計畫拆成小塊，並在你漸漸疏遠時主動關心。
為什麼我們總把喜歡的事一直往後拖？
沒有人逼你去做。工作有老闆，帳單有繳費日——但牆角的吉他、讀到一半的書、你付了錢的課程，永遠可以等。它們等一個空閒的週末，再等一個比較平靜的月份。同時，「改天」離你越來越遠。
- 「寫一本書」是 43 Things 上第 3 受歡迎的目標，43 Things 是最大的目標分享社群之一。
想做很容易。每天為它騰出空間，才是 Yez3 能幫上忙的地方。
一年後，你想成為什麼樣的人？
不是「一直都很想」的人，而是真的做到的人。
一位樂手。 而不是「以前會彈一點」。
一位讀者。 一年 20 本書，而不是床頭永遠同一本。
一位作者。 你的書寫完了，而不是「總有一天」。
一位好廚師。 那頓讓朋友至今念念不忘的晚餐。
你想為什麼騰出時間？
選一個適合你的——教練會圍繞它建立你的第一份計畫。
學一種語言
從我的目標開始以前放棄過？從你停下來的地方繼續。
幾乎每個人都有一項放棄的興趣：停在第 4 堂的課、停在第 2 章的小說、練了三週就擱下的吉他。這不是失敗——你已經知道自己停在哪裡。Yez3 幫你用一個小到今天就能重新開始的步驟回來，而不是從頭來過。
教練： 你的「西班牙語課」已經 9 天沒碰了。要不要重新撿起來？
你： 想，但我落後太多了，感覺沒意義。
教練： 你不是從零開始——你已經學過 23 天的西班牙語了。明天只複習一堂課如何？5 分鐘，放在你的最低計畫。
你： 好吧。
教練： 完成。「複習一堂西班牙語」已經放進明天的最低計畫。
- 主動開口。 當某件事卡住超過 5 天，教練會來關心你。
- 記得你的初衷。 去西班牙的旅行、替女兒生日準備的那首歌——教練都記著，並在需要時提醒你。
- 沒有罪惡感的連續紀錄。 提前標好休息日。表現穩定的週次可以賺到凍結——漏掉一天，不會抹去數月的練習。
- 嚴厲或溫和。 選一位讓你說到做到的教練，或是一位支持你、不給壓力的教練。
我必須停用現在的語言或音樂 App 嗎？
不用——繼續用吧。語言 App、音樂課、線上課程、閱讀記錄工具：它們很擅長教學。Yez3 確保你真的在一天中的其他事之外，也為它們現身。
- 所有興趣，一份計畫。 西班牙語、吉他和閱讀——與工作、家人放在同一份每日計畫裡。
- 有終點線的專案。 不只是「每天練習」，而是「上完這門課」、「寫完初稿」、「學會 10 首歌」。
- 一位教練，管所有事。 它了解你的一整天，所以能在其中替你的興趣找到空間。
這是為了什麼？
興趣從來不只是興趣。它是你想成為的那個人。把你的原因告訴教練；它會記住，並在沙發看起來更誘人的夜晚提醒你。
下次旅行時的一場對話。 不只是點一杯咖啡。
你一直想彈的那首歌。 為了自己，或為了你愛的人。
屬於你自己的書。 是寫完的，而不是「改天」。
完全屬於你的時間。 不是工作，也不是家務。
我該怎麼開始？
- 告訴我們你的目標和原因。 一份簡短的問卷——教練依你的答案建立第一份計畫。
- 拿到今天的小步驟。 一個漫長的一天也做得到的最低計畫，加上給空閒夜晚的 100% 計畫與最高計畫。
- 每天完成你的最低計畫。 教練會關心你的進度、在你中斷後幫你回來，你的連續紀錄也隨之增長。
iPhone、Android 與網頁版
還有什麼能幫你繼續下去？
| Feature | Text |
|---|---|
| 重複任務 | 每晚彈吉他、平日學西班牙語、每月逛一次博物館——它們會自動落入正確的計畫。 |
| 提醒 | 晚上 10 點提醒你「睡前閱讀」。 |
| 專注 | 為寫作、練習或學習設計的全螢幕專注：專注 25 分鐘、休息 5 分鐘，並可搭配背景音。 |
| 倒出你的想法與語音輸入 | 把腦中所想都說出來——想買的書、想學的歌、下一章的點子——Yez3 幫你變成任務。 |
| 歷史 | 查看最近 6 週你有哪幾天為興趣騰出了時間。 |
| 教練記憶 | 你的目標、你的原因、上次停在哪裡——教練都記得，而且你可以編輯任何內容。 |
Yez3 和習慣追蹤器或學習 App 有什麼不同？
學習 App 只教一個科目。習慣追蹤器只累計打勾。Yez3 幫你完成你開始的事——任何興趣都適用，忙碌的日子有計畫，也有一位會察覺你漸漸疏遠的教練。
| 學習 App | 習慣追蹤器 | Yez3 | |
|---|---|---|---|
| 追蹤連續紀錄 | ✓ | ✓ | ✓ |
| 適用任何興趣 | — | ✓ | ✓ |
| 有終點線的專案 | 部分 | — | ✓ |
| 為忙碌的日子準備的計畫（最低計畫） | — | — | ✓ |
| 幫你在中斷後回來 | — | — | ✓ |
| 同時處理你一天中的其他事 | — | — | ✓ |
關於堅持學習新技能，研究怎麼說？
- 較小的目標更常被達成。 在一項針對 140 萬名 App 使用者的研究中，目標最小的人達成的機率約是目標最大者的三倍。——Gordon, Althoff & Leskovec，史丹佛大學，WWW 2019
- 「去做」勝過「不要」。 在一項針對 1,066 人、為期一年的實驗中，以「去做某件事」為框架的目標有 58.9% 被回報成功，以「停止某件事」為框架的目標則為 47.1%。這就是為什麼你的最低計畫寫的是「彈 5 分鐘」，而不是「別再偷懶不練習」。——Oscarsson 等人，PLOS ONE，2020
這些研究談的是一般的目標，而不是 Yez3。
常見問題
Yez3 能教我語言或樂器嗎？
不能。Yez3 不負責教學——它幫你持續學下去。你可以使用任何喜歡的 App、課程、老師或書籍，Yez3 會把練習放進你的每日計畫、提醒你，並在你跳過時主動關心。你的學習 App 負責教，Yez3 確保你現身。
我已經開始又放棄很多次了，這次為什麼會有用？
多數計畫一開始就太大：每天一小時，天天如此。Yez3 從一個小到足以應付你最忙那天的最低計畫開始，例如練習 5 分鐘。當你漸漸疏遠時，教練幫你從停下來的地方重新開始，而不是從頭來過。
我每天需要多少時間？
你的最低計畫可以只有 5 分鐘——兩頁書、一堂課、一張速寫。空閒的夜晚可以多做一些。每天十分鐘，一年累積超過 60 個小時，足以在幾乎任何興趣上取得實質的進步。
我可以同時追蹤好幾項興趣嗎？
可以。把吉他、閱讀和西班牙語放進同一份每日計畫，與工作和家人的任務並列。教練會幫你決定哪些放進最低計畫，免得忙碌的一天被塞爆。
如果我漏掉幾天怎麼辦？
沒什麼大不了的。教練會用一個小步驟幫你回來。你標成休息日的日子永遠不會中斷連續紀錄，已賺到的凍結也能自動保護它。
Yez3 要多少錢？
Yez3 採訂閱制，新訂閱者享有免費試用。價格依你所在的國家而定，付款前會顯示在 App Store 或 Google Play 上。你可以先以訪客身分試用手機 App——不必註冊——之後再建立帳號來保存你的進度。
一年後，它可能已經屬於你。
選出你一直拖著的那項興趣——教練會陪你堅持，直到你抵達。